От участника наших Душевных встреч поступил вопрос: "Как восстановить организм после сильного стресса?"
Восстановление после сильного стресса — это процесс, требующий времени, терпения и заботы о себе.
Давайте рассмотрим план, который может помочь вам постепенно вернуться в ресурсное состояние:
1. Остановите давление
- Снизьте нагрузку:
Временно уменьшите обязательства (работа, обязанности). Если возможно, возьмите паузу или делегируйте часть задач.
- Границы:
Защитите себя от дополнительных стрессоров. Ограничьте контакты, которые вас истощают, и новости, которые тревожат.
2. Физическая забота
- Сон:
Постарайтесь наладить режим. Даже короткий дневной отдых поможет нервной системе.
- Тело:
- Легкая физическая активность (прогулки, йога, растяжка).
- Глубокое дыхание (например, вдох на 4 счета, выдох на 6).
- Расслабляющие ритуалы: теплая ванна, массаж, укутывание в плед.
3. Работа с эмоциями
- Проговорите или запишите:
Опишите свои переживания в дневнике или доверительной беседе. Без оценок, просто дайте чувствам выйти.
- Техника «Здесь и сейчас»:
Если накатывает тревога — сфокусируйтесь на 5 предметах вокруг, 4 звуках, 3 тактильных ощущениях. Это поможет «заземлиться».
- Плач и эмоции — это нормально:
Не подавляйте их, они часть восстановления.
4. Поддержка окружения
- Обратитесь к тем, кто может выслушать без советов: близкие, друзья, группы поддержки.
- Если чувствуете, что не справляетесь — консультация психолога. Это признак заботы о себе, а не слабости.
5. Медленное возвращение к активности
- Начните с маленьких приятных дел: любимый напиток, 10 минут хобби, короткая прогулка в парке.
- Постепенно увеличивайте нагрузку, но без давления. Отмечайте даже маленькие успехи.
6. Долгосрочные привычки
После острой фазы:
- Регулярная релаксация: медитация, дыхательные практики.
- Профилактика: Анализ причин стресса и работа с ними (например, через терапию).
Важно:
Ваше состояние — это естественная реакция на перегрузку. Не корите себя за «слабость». Восстановление — это не линейный процесс: могут быть откаты, и это нормально.
Если чувствуете, что симптомы не снижаются (например, бессонница, панические атаки, длительная апатия), стоит обратиться к специалисту. Вы не одни.
Как вам такой план? Хотите что-то адаптировать под вашу ситуацию?
Готова и дальше отвечать на ваши вопросы. Благодарю за ваши отклики, комментарии, дополнения.
Спасибо!
С уважением к вашему выбору и теплом, психолог Наталия Фомина, 2025,
www.b17.ru/fomina016/
vk.com/psihologicheskapomoc...
Автор: Наталия Фомина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru