Я приветствую новых читателей и моих друзей на канале Любимая усадьба.
Сегодня наш разговор коснется нашего с вами здоровья. Да, на моем канале есть и такая рубрика, в которой я делюсь с вами испытанными мной методами , которые помогают поддерживать мое здоровье на должном уровне.
С возрастом я столкнулась с такой проблемой, как синдром беспокойных ног. Это такое состояние, когда без всякой боли, тянущих состояний , подергиваний или других болевых ощущений в мышцах ног, возникает непонятное состояние.
Каждые 2-3 минуты хочется переложить ноги на новое место. Вытянуть их, перевернуться с боку на бок , согнуть ногу в колене, положить ногу на ногу и куча других телодвижений.
Невозможно пролсто лежать и предаваться спокойному расслаблению перед сном. Вот это и принято называть в простонародье синдромом беспокойных ног.
Википедия описывает это состояние так:
Синдром Виллиса — Экбома, ранее синдром беспокойных ног (СБН) — состояние, характеризующееся неприятными ощущениями в нижних конечностях (и крайне редко в верхних), которые появляются в покое (чаще в вечернее и ночное время), вынуждают больного совершать облегчающие их движения и часто приводят к нарушению сна. Представляет собой неврологическое расстройство.
Далее рапространяться по этому поводу не буду, а просто расскажу вам, какой простейший прием помог мне избавиться от этого состояния и спокойно засыпать, не разбрасывая свои ноги по кровати в беспорядочном движении для облегчения этого состояния.
Справедливости ради скажу, что я не имею никакого морального права утверждать, что этот прием является панацеей от СБН и поможет абсолютно всем и в любом случае.
СБН имеет множество причин и может быть связан с другими, более глубокими расстройствами вашего здоровья.
Но я могу уверенно утверждать, что в случае бесполезности лично для вас, никакого вреда вашему здоровью он не принесет. Поэтому попробовать все же стоит.
В конце статьи я приведу несколько комментариев , которые оставили благодарные зрители под видео на платформе Ютуб еще в то время, когда я впервые опубликовала его на своем одноименном канале. ( в данное время я на ютуб не работаю)
А сейчас о самом приеме.
Это самое обычное физическое упражнение, направленное на растяжку сухожилий ног. Я делаю это упражнение ежевечерне перед тем как ложусь в кровать для ночного сна и знаю, что уже не буду подниматься и ходить по квартире.
Т.е. не буду нагружать полным весом своего тела мышцы ног. Не знаю точно, но думаю, что это важно.
Я становлюсь перед краем кровати и начинаю постепенно наклоняться вперед. Подчеркиваю, что наклон должен быть плавным, постепенным. В первой части наклона я дополнительно стараюсь растянуть позвоночник. Для этого я выдвигаю плечи вперед для скругления спины и упираюсь ладонями в бедра.
Медленно, очень плавно я продолжаю наклон верхней части туловища, направляя свое внутреннее внимание на поясничный отдел. Именно там несколько позвонков имеют поврежденные и стертые диски (я страдаю остеохондрозом IIIстепени)
Во время этих наклонов я иногда, очень редко, слышу кратковременный щелчок, после которого потом, долгое время моя спина кажется мне совершенно здоровой.
Расслабив позвонок, я снимаю ладони с колен и мои руки свободно повисают в воздухе. Теперь они дополнительные утяжелители для еще более низкого наклона корпуса к полу. Важно стараться колени не сгибать, иначе весь процесс будет бессмысленным. Растягиваем сухожилия под коленями.
С каждым сантиметром наклона напряжение в икрах увеличивается и постепенно нарастает легкая боль в подколенных сухожилиях. Это хорошо. Именно это и есть основная цель упражнения.
Открою вам небольшой секрет.
Даже если вы не будете предпринимать насильственных над собой действий к наклону в какой-то предельный для вас момент, а остановитесь в крайнем возможном для вас положении и будете просто дышать, то вы все-равно будете постепенно непроизвольно наклоняться вниз с каждым выдохом.
Просто понаблюдайте за своим дыханием и положением кистей ваших висящих рук по отношению к полу в состоянии наклоненнного положения. И вы с удивлением заметите, что кончики пальцев с каждлым выдохом все ближе и ближе к полу.
В первый раз вам конечно же не удасться наклониться так, чтобы ваши ладони легли на пол( задержка в таком положении не менее 10 секунд, можно больше).
Это придет со временем, когда ваши сухожилия достаточно растянутся и станут более элластичными. Вам нужно стремится к этому, выполняя упражнение перед сном каждый вечер. Достаточно всего 1 раза. Занимает это максимум 1.5 минуты.
После наклона нельзя резко выпрямляться во избежание резкого перепада давления и возникновения головокружения. Сначала согните выпрямленные ноги в коленях, потом приподнимите таз и просто присядьте на край кровати. теперь медленно лягте.
Надеюсь, что до момента засыпания ваши ноги больше вас не побеспокоят. Лично для меня это примем стал просто спасением.
А теперь обещанные комментари:
Я выбрала несколько именно подтверждающих комментариев. На самом деле комментариев было сотни. Люди рассказывали о своем опыте , о причинах именно своих состояний. Были просто благодарности. Но не было ни единого комментария, где кто-то отрицал бы данный способ. Попробуйте и вы.
Благодарю Вас за внимание. И если эта информация была для вас полезна, оцените её 👍 или😊. Ваша оценка поможет развитию и продвижению этого канала .
А я приглашаю подписаться новых зрителей на канал Любимая усадьба, где я делюсь с вами своим многолетним опытом по уходу за огородными культурами, садом и цветниками, а также простыми и вкусными рецептами различых блюд и заготовок на зиму.
- Этого о тыкве вы точно не знали
- МОИ ЛЮБИМЫЕ БАРХАТЦЫ . Польза ярких цветочков для моего здоровья.