Всем доброго дня.
Сразу раскрою карты с весом.
Вес: 82,6 кг.
Шестой день первые цифры веса 82. И это несмотря на поздние ужины часов в одиннадцать вечера.
Уже практически в течении недели стабильно 82, не возвращаясь к 83, при средней активности шагов 9000, 20-30 минутных домашних тренировках 3 дня в неделю, пока продолжу на той же калорийности 1800-1900 Кк.
На этой неделе 2 тренировки, третья должна была быть сегодня в воскресенье, но я затеяла дома перестановку, вновь двигала шкафы и кровати ( шкафы 240*160*52 и 240*80*52, кровати 140*190 с высокой спинкой и детская домик 180*80) и прочую лёгкую мелочь типо столов, диванчика и небольших шкафов пока дети спали.
В общем физ нагрузки на верх мне хватило с лихвой на эти выходные. Сегодня нужно перекинуть два низких шкафа в другую половину комнаты и переставить морозильный ларь из коридора в комнату туда, где он будет стоять примерно год до ремонта комнаты. Пока двигала самый большой шкаф повредила линолеум 🥲, очень сильно, стелили его в 21 году самый бюджетный и благо ремонт за горами, но расстроилась.
Сын старший был у бабушки, а мне уже все осточер задал опостылело, что мочи не было ждать. Да и не люблю, когда под руку лезут. Перестановкой довольна. Прошлая была без обдумывания, лишь бы убрать кровать от окна, чтобы на подоконник дети не лезли. В этот раз я прикидывала и соизмеряла варианты несколько дней , чтобы мне было комфортно и удобно ближайший год до ремонта. Площадь квартиры у нас небольшая, поэтому пришлось заморочиться.
Шагов в выходные не было.
Две тренировки которые были.
1 тренировка.
Разминка в стиле суставная гимнастика 5 минут
1. Отжимания от подоконника широким хватом 15*3
2. Жим гантелей стоя 0,8 кг 15*3
3. Разведение гантелей стоя 0,8 кг 15*3
4. Подъем гантелей перед собой 0,8 кг 15*3
5. Планка касание руками плеча
И не знаю зачем приседания 20*3.
Заминка в стиле растяжка и шаги на месте 5 минут.
План на следующую тренировку верха:
- добавить один подход в каждом упражнении оставив количество повторений 15
- добавить обратные отжимания, для чего необходимо изучить технику выполнения и частых ошибок при выполнении упражнения. Мне намного легче отслеживать правильность техники, если я знаю какие ошибки могут быть.
2 тренировка.
Разминка 5 минут.
1. Приседания с широкой постановкой ног 15*4 с весом 4 кг.
2. Ягодичный мостик 15*4 с весом 4 кг
3.Подъем на носки стоя на одной ноге на платформе 15*4 на каждую ногу
4. Махи ногой на четвереньках 15*4 на каждую ногу.
Надо бы дневник тренировок завести.
***
Сейчас пью чай с вкусностями, собираюсь с силами и буду завершать перестановку.