Замечаете у себя постоянную тревожность? Не находите покоя и стали негативно мыслить? Тревожность мешает вам жить, работать, радоваться жизни? Как практический и клинический психолог, в этой статье я простым языком расскажу о тревожности всю важную практическую информацию, которую стоит знать, чтобы убрать эту проблему!
Каждый человек порой испытывает тревожность, так что вы с этой проблемой не одиноки. Это нормально испытывать тревожность при сдаче экзамена, на первом свидании, при смене работы или заграничной поездке. Однако если тревожность держится долгое время, то надо обратить на нее внимание и подумать "А что не так?"
Если у вас тревожность, надо задуматься "Что не так?"
В практике своей работы, я часто вижу, что люди порой даже не догадываются о настоящих причинах своей тревожности. А это очень важно, потому что от причины зависит и методы избавления от тревожности. Многие из тех людей, кто обращается ко мне, даже говорят, что уже привыкли жить с тревожностью. Это вовсе недопустимо, если вы хотите остаться здоровыми и жить нормальной жизнью. Тревожность— это бомба замедленного действия.
Тревожность— это бомба замедленного действия.
По статистике уровень тревожности в мире зависит не только от жизненных обстоятельств, но и от культуры, региона, возраста и других факторов. В среднем на Западе около 40% людей в течении жизни периодически испытывают тревожность. В Азии этот показатель меньше — около 30%, в России показатель такой же. Как правило, более всего испытывают тревожность люди 18-25 лет, а менее всего испытывают тревожность люди от 65 лет и старше. Женщин, страдающих от тревожности больше — около 55%, мужчин поменьше — около 40%.
Иногда тревожность — это нормальная реакция психики на стресс и неопределенную ситуацию, ведь все мы — люди. Но нужно уметь различать эту «здоровую» тревожность и тревожность токсичную. Иногда проблема человека в том, что он путает эти два вида тревожности и пропускает тот момент, когда надо отнестись к тревожности серьезно, а не «забивать» на нее.
Тревожность проявляется у всех по-разному, но есть более «популярные» реакции - беспокойство, внутреннее напряжение, смутный страх. Если вы чувствуете эти и другие признаки, о которых я расскажу, то не откладывайте в «долгий ящик» эту проблему и начинайте ее решать.
Тревожность проявляется у всех по-разному, но есть более «популярные» реакции - беспокойство, внутреннее напряжение, смутный страх.
Два главных вида тревожности:
1. Ситуативная тревожность. Такой вид тревожности всегда связан с определенным событием. К примеру, переезд, экзамен, беременность. Обычно, после окончания ситуации, тревожность проходит сама.
2. Постоянная тревожность. Этот вид тревожности более серьезный. Человек с постоянной тревожностью регулярно ощущает внутреннее психическое и мышечное напряжение. В ряде случаев постоянная тревожность переходит в тревожное расстройство.
В своей работе с клиентами я вижу, что тревожность у человека может вызвать любая стрессовая ситуация, но бывают случаи, когда тревожность вообще не покидает человека очень долгое время, потому что тянется еще с детства. Основные причины тревожности и все предпосылки к тревожности находятся именно в детстве. Расскажу подробно о видимых и скрытых причинах тревожности.
Основные причины тревожности и все предпосылки к тревожности находятся в детстве.
Видимые причины тревожности:
1. Страх и неопределенность. Тревожность может быть связана с каким-то страхом. Например, вы боитесь прыгать с парашютом, не знаете как все будет и поэтому испытываете тревожность. Или едете в новую для страну, переживаете, и поэтому испытываете тревожность. Тревожность в этом случае связана с новой или незнакомой вам ситуацией.
2. Стресс. Любой стресс в семье, на работе и других сферах жизни, особенно затянувшийся и на который человек не может толком повлиять вызывает тревожность.
3. Конфликт. Конфликт в семье или на работе может привести к тревожности. Особенно, если он длится долго или его не удается решить мирно.
4. Переживания о прошлом. Иногда тревожность связана с прошлым. В частности, когда человек пережил что-то негативное, поступил неверно, упустил возможность и так далее. Чем больше человек переживает об этом событии, тем больше тревожность.
5. Переживания о будушем. Когда человек переживает о будущем, представляя негативное развитие событий или что-то плохое, в нем нарастает тревожность.
6. Социальные факторы. Нередко тревожность связана социальными факторами. Например, с экономическими или политическими проблемами в стране проживания и т.п.
7. Проблемы со сном. Если у человека проблемы со сном, у него возникает тревожность. Постоянный недосып, ночные кошмары или постоянная сонливость всегда негативно сказываются на психологическом состоянии.
8. Проблемы в профессиональной жизни. Проблемы с построением карьеры, поиском работы, выбора профессии и занятия в жизни и им подобные могут стать причиной тревожности.
9. Проблемы в личной жизни. Если человек не может найти партнера или находится в нездоровых отношениях, которые не приносят радости, это становится причиной тревожности.
10. Страх одиночества. Если у человека нет самоценности и он зависим от других, страх одиночества может не только привести его к опрометчивому выбору неверного человека, но и привести к тревожности и другим психологическим проблемам.
11. Болезнь. Конечно же, болезни и плохое самочувствие всегда приводят к тревожности. Чем более плохое самочувствие или тяжелее травма, тем сильнее и тревожность.
12. Потеря близкого. Смерть или иная потеря близкого человека может привести к тревожности, особенно если человек — атеист и не верит в вечную жизнь. Тогда у него в душе нет никакой надежды и тревожность в этом случае может привести к более тяжелым последствиям.
13. Депрессия. Депрессия и тревожность всегда связаны. Человек в депрессивном состоянии страдает от тревожности и, чем сильнее депрессия, тем сильнее тревожность.
Глубинные причины тревожности:
1. Психологическая травма. Психологическая травма, особенно произошедщая в детстве, закладывает фундамент тревожности. Если травму не проработать, тревожность станет постоянной и будет провоцировать возникновение других психологических проблем.
2. Низкая самооценка. Низкая самооценка всегда приводит к тревожности. Когда человек считает себя недостаточно хорошим, умным, красивым, достойным любви и так далее, в нем живет тревожность по причине того, что он чувствует себя хуже других.
3. Отсутствие любви и принятия в детстве. Ребенок, не получивший теплой любви родителей, растет с травмой отвержения и болью в душе. Он не чувствует себя нужным, важным, любимым. Во взрослом возрасте это не проходит а закрепляется. Тревожность — одно из последствий токсичного детства.
4. Незакрытая потребность в безопасности. Одна из пяти потребностей, которые должны быть закрыты родителями в детстве — безопасность. Если этого не было, если в семье не было мирной обстановки, если ребенка никогда не защищали от посторонних, если на него нападали дома и внушили установку о том, что мир не безопасен, в нем с детства селится тревожность, от которой потом очень трудно избавиться.
5. Перфекционизм. Перфекционизм закладывается в детстве, как реакция на психологическую травму, когда ребенку внушали, что он недостаточно хорош и любить его можно только за результаты. Тревожность в этом случае связана с тем, что «неидеальность» означает для человека провал.
6. Расстройство личности. Тревожность может быть признаком расстройства личности. Например, пограничного расстройства, тревожного расстройства и других.
7. Занятия эзотерикой и оккультизмом. Занятия астрологией, нумерологией, гаданием (ныне модно это называть тарологией), фен шуй, «энерготерапией», «восточными практиками» и прочими подобными им оккультными занятиями, разрушает психику и здоровье человека. Тревожность — лишь цветочки, далее человек медленно идет по пути самоуничтожения и уничтожения своих близких.
8. Психические расстройства в семье. Если у родителей или других предков были психические расстройства, то большая вероятность того, что человек был травмирован этим еще в детстве и поэтому страдает от тревожности.
Важно понимать, что хотя тревожность может быть спровоцирована внешними проблемами, это не может быть ее единственной причиной. Истинной причиной тревожности всегда является глубинная проблема, которая мешает человеку быть самоценным, сильным и хорошо к себе относиться. Давно работая с проблемой тревожности, могу сказать, что к сожалению, почти каждый обратившийся ко мне с тревожностью клиент, не относится к себе хорошо. Иногда человек даже удивляется тому, что к себе нужно хорошо относиться и не понимает, что это конкретно означает.
Огромную роль в возникновении тревожности играют вредные родительские установки. Человек тащит за собой по жизни эти установки и страдает от них до тех пор, пока не изменит их на хорошие.
О 12 вредных родительских установках я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/negativniye-ustanovki/
Мало кто знает, что тревожность еще и определенный датчик, который сигнализирует человеку о некоей угрозе. Поэтому нужно внимательно отнестись к тревожности и не пытаться ее просто заглушить или не обращать внимания, думая, что «пройдет само». К сожалению, «само» обычно не проходит.
Лучше всего быть к себе внимательным и распознать признаки тревожности сразу же, чтобы сразу же начать решать эту проблема, пока она не стала хронической. Многие люди ждут пока их «клюнет жареный петух» прежде чем обратиться к психологу, и это большая ошибка. Так вы теряете драгоценное время, которое в борьбе с тревожностью ценно.
Признаки тревожности:
1. Беспокойство.
2. Страхи.
3. Навязчивые мысли.
4. Негативное мышление, пессимизм.
5. Раздражительность.
6. Избегание определенных ситуаций.
7. Разные «ритуалы», развитие ОКР.
8. Проблемы с концентрацией, «туман в голове».
9. Физические проявления: потливость, учащенное сердцебиение и др.
10. Аутоагрессия.
О 4 видах аутоагрессии я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/autoagression/
К физическим проявлениям тревожности относятся головокружения, тошнота, учащенный пульс, сухость во рту, потливость, мышечные боли и другие признаки. Так начинается психосоматика, то есть когда тело начинает болеть по причине болезней души и расстройства психики.
Если тревожность сохраняется длительное время, может развиться тревожное расстройство. Подробно о тревожном расстройстве я рассказала в специальной статье, ссылка на которую будет ниже. Важно не доводить до этого расстройства, а разобраться с проблемой тревожности как можно раньше. Большинство людей, которые обращаются ко мне по проблеме тревожного расстройства, когда-то упустили момент, в который можно было остановить его развитие еще на стадии тревожности.
Если тревожность сохраняется длительное время, может развиться тревожное расстройство.
Когда у человека постоянная тревожность, проблемы ему кажутся в несколько раз серьезнее, чем они есть на самом деле. Он постоянно чувствует опасность, свою беспомощность, упадок сил. На тревожность тратится немало физических и психических сил и энергии, поэтому человек быстро устает. Из-за тревожности у него нет достаточно мотивации и сил на работу, бытовые дела, на общение с близкими людьми. Тревожность создает множество проблем в самых разных сферах жизни, а от этих проблем, в свою очередь, она еще больше возрастает. Получается своего рода замкнутый круг или «круговорот» тревожности.
Как тревожность мешает жить:
1. Вам трудно работать и думать о деле.
2. Вы беспокоитесь о том, о чем не беспокоились раньше.
3. Вы стали мнительны.
4. Вам трудно расслабиться психологически и физически.
5. Ваш перфекционизм и самокритика становятся сильнее.
6. Тревожность производит постоянные негативные мысли, которые отвлекают.
7. Вы не хотите общаться с друзьями.
8. Тревожность делает вас пессимистом.
9. Вы не можете контролировать тревожность.
10. Вы не можете радоваться тому, что имеете и благодарить Бога за это.
Если вовремя обратить внимание на тревожность, можно избежать разных последствий тревожности и разобраться с ней быстро. А если оставить тревожность на самотек, то потом придется решать другие сопутствующие ей проблемы. Люди, обращающиеся ко мне с тревожностью, чаще всего страдают от психосоматики, мышечных зажимов, расстройством пищевого поведения, депрессий. В крайних случаях при запущенной тревожности человек страдает от панических атак и тревожного расстройства.
Если оставить тревожность на самотек, потом придется решать другие сопутствующие ей проблемы.
Последствия тревожности:
1. Страхи и фобии.
2. Невозможность качественно работать.
3. Проблемы в отношениях.
4. Одиночество.
5. Потеря интереса к жизни.
6. Расстройство пищевого поведения.
7. Различные зависимости: алкогольная, порнозависимость, игромания и др.
8. Психосоматика.
9. Панические атаки.
10. ПТСР.
11. Тревожное расстройство.
О 13 причинах тревожного расстройства я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/anxiety-disorder/
12. Депрессия.
Лечение тревожности:
Разобраться с тревожностью не получится, если не установить ее точную причину. Поэтому если вы серьезно намерены решить проблему тревожности, нужно в первую очередь провести диагностику у психолога, которая даст точно определить причину тревожности. Без знания точной причины никакой возможности избавиться от тревожности нет, что бы вам не говорили.
Разобраться с тревожностью не получится, если не установить ее точную причину!
Если несерьезно отнестись к тревожности и не обратиться за диагностикой, даже если тревожность затихнет на время, она вернется снова. Многие люди пытаются утопить тревожность в соцсетях, в играх на телефоне, в спортзале, в просмотре сериалов и конечно же в поглощении любимой еды. Но так вы только добавите себе проблем, а не решите проблему тревожности. Например, помимо тревожности появится зависимость от соцсетей, компульсивное переедание, порнозависимость. И тогда придется решать уже целый «букет» проблем, а не только разбираться с одной лишь тревожностью.
Также лечить тревожность только снятием физических симптомов, например мышечных зажимов посредством массажа, бесполезно, потому это всего равно что лечить больной зуб, ставя на него пломбу. Лечить зуб надо с корня, поэтому чтобы избавиться от тревожности, выявить и проработать ее глубинную причину. Без этого вы только потратите свое время и деньги зря.
Если вы страдаете от тревожности и хотите по-настоящему разобраться с этой проблемой, работа с психологом поможет вам! Поверьте, что тревожность лучше не запускать!
Помните, что работа с психологом поможет вам!
Автор: Лейла Али
Психолог, Супервизор, Практический Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru