Тревога - это переживание дискомфорта от неопределенности, страх того, что еще не произошло.
Это важнейший адаптивный механизм, без которого невозможно само существование человека. Тревога нужна, чтобы организм мог мобилизовать ресурсы, необходимые в экстремальных ситуациях, лучше запоминать угрожающие сигналы, чтобы быстрее реагировать.
Сейчас есть некая мода делать из тревоги врага, которого надо искоренить полностью, мол "избавься от тревоги и будет счастье". И у многих людей появляется отношение к тревоге как к чему-то лишнему, чего не должно быть.
МИФЫ ПРО ТРЕВОГУ:
- «Сильные люди тревогу не чувствуют». На самом деле тревога встроена в психику любого человека. Её отсутствие скорее потеря чувствительности.
- «Тревогу нужно убрать навсегда». Тревога встроена в наш внутренний «радар» и всегда будет откликаться на неопределённость.
- «Тревога живёт только в голове». На самом деле это телесный процесс: учащённый пульс, напряжённые мышцы, поверхностное дыхание. Тело хранит и выражает тревогу даже тогда, когда сознание её отрицает.
Дело в том, что тревога есть нормальная и патологическая.
Нормальная тревога:
- связана с угрожающей ситуацией
- усиливается при недостатке информации
- возрастает в условиях дефицита времени
Например, ты идешь вечером по парку, вдруг слышишь сзади шаги. И вдруг шаги начинают приближаться. Ты не видишь, кто идёт, не знаешь его намерений. Чем меньше ясности, тем больше фантазий и страхов, а времени мало. Необходимо что-то предпринять. В итоге тревога в такой ситуации - это нормальная реакция, которая мобилизует внимание и силы: ты быстрее соображаешь, как повернуть за угол, перейти дорогу или достать телефон.
Патологическая тревога:
- обусловлена внутренними причинами
- может провоцироваться внешними обстоятельствами
- не связана с реальной угрозой
- не адекватна значимости ситуации
- имеет конкретные клинические проявления
Например в метро останавливают поезд между станциями, это происходит в час пик. Человек сразу начинает нервничать и ощущать сильный страх, потому что думает, что сейчас произойдет катастрофа.
У него усиливается сердцебиение, повышается потливость, он ощущает трудности с дыханием.
Или приходит обычное сообщение от начальника «зайдите после обеда обсудить вопрос», и человек сразу уверен, что его уволят: пропадает аппетит, потеет, у него дрожат руки. Хотя никакие объективных причин для увольнения нет.
Таких примеров масса. Скорее всего почти любой человек может припомнить, как когда-то именно его мысли и представления о чем-то пугали его сильнее всего.
Мишенью для работы всегда будет именно патологическая тревога.
Именно она создает существенный дискомфорт и мешает человеку жить.
Необходимо изучить ситуации, вызывающие эту тревогу и мысли. Это осуществляется с помощью ведения дневника, в который записывается время и содержанием мыслей.
Немаловажно изучить способы избегания (например, кто-то носит с собой успокоительные, кто-то принимает алкоголь). Любое избегание лишь закрепляет патологическую реакцию.
И еще один важный момент - это работа с телом! Все наши реакции отражаются в теле. И хорошие и не очень. Работа с телом так же имеет колоссальное значение в работе с тревогой.
Главное понять, что в решении любого вопроса, связанного с психикой, важна бережность.
Насильственный попытки "не думать об этом", "не париться" и т.д. лишь будут вызывать сопротивление и усиление симптомов.
Еще интересное:
Паническая атака: симптомы и причины
Повышенная тревожность или "душный" характер?
Как общество достигаторства делает нас несчастными
Будьте здоровы!
Автор: Шевцова Виктория Алексеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru