Организуйте сбалансированное питание. Очень важно, чтобы в период межсезонья организм получал достаточное количество витаминов и минералов. Ведь иммунитет снижается, и уязвимость перед вирусными и инфекционными заболеваниями растет.
Обязательно включите в рацион овощи.
Полюбите молочную и кисломолочную продукцию. Молоко, кефир, простокваша, творог, сыр, натуральный йогурт – это вкусно, питательно и полезно. Кисломолочная продукция также очень важна для здоровья кишечника. Чтобы не допустить дисбактериоза, который подрывает иммунитет изнутри, возьмите за правило каждый день съедать какой-нибудь продукт из этой категории.
Контролируйте потребление жирной пищи. Жиры нужны организму, но помните, что соотношение должно быть примерно таким: 30% животных жиров на 70% растительных.
Ищите полезные альтернативы привычным сладостям. Сладкого хочется всегда, а осенью особенно. Замените сладости на сухофрукты, которые сохраняют все полезные свойства свежих плодов, мед, фрукты.
Соблюдайте режим питания, не забывайте про полезные перекусы. Необходимо грамотно подходить к их выбору. Пусть это будут овощи, творог, йогурт, горсть орешков.
Не забывайте пить чистую воду в течение дня. Делать это не так просто, как летом, но необходимо. Организм реже посылает нам сигналы жажды, но продолжает обезвоживаться.
Чтобы точно не оставить осенней хандре ни единого шанса, больше двигайтесь. Так вы всегда будете полны бодрости и энергии.
Источник.6 Роспотребнадзор по Красноярскому краю