Почему рука тянется к сладкому, когда есть не хочется?
Иногда мы не голодны — мы устали, тревожимся, скучаем или хотим праздника. Еда становится быстрым способом заглушить эмоции.
Это не про «слабую волю». Это про то, как работает психика и те самые пищевые привычки.
А что за тарелки в посте? Внутри Клуба стартовал проект «Новая Я!»
С начала сентября его участницы делятся своим питанием, тренируются и вливаются в новые привычки. Уже через 5 месяцев каждая из них встретится с Новой версией себя 🌟
Вернемся к триггерам заедания 🔽
1️⃣Стресс → нас тянет к хрустящему/солёному
Внутри: «Нужно срочно расслабиться».
Шаг: сделать 3 длинных выдоха (выдох длиннее вдоха), опустить плечи, выпить стакан воды маленькими глотками.
Иногда хватает паузы, чтобы тяга ослабла.
2️⃣Скука → тянет к сладкому
Внутри: «Хочу хоть какой-то вкус/ощущение».
Что делать: составить список «дел на 5 минут»
Поставить таймер на 3 минуты — и сначала сделать одно микро-дело.
3️⃣Усталость/недосып → хочется быстрых углеводов
Внутри: «Мне срочно нужна энергия».
Шаг: налить воду, сделать 3 цикла «вдох на 3 — выдох на 6», затем выбрать перекус, где есть что-то сытное (например, сочетание белка/жиров/клетчатки). Тяга к «быстрой энергии» часто снижается.
4️⃣Тревога/контроль → жёсткие правила → срывы
Внутри: «Сегодня все идеально, завтра — снова всё сорву».
Шаг: правило гибкости 80/20: в большинстве случаев — забота о себе, но есть место для удовольствия без вины.
Это снижает качели «запрет — переедание».
5️⃣Радость/награда → «я заслужила десерт» → самое сложное
Внутри: «Хочу отпраздновать».
Шаг: разрешить небольшую порцию и есть её осознанно: без телефона, медленно, чувствуя вкус. Разрешение часто «обнуляет» переедание.
6️⃣ Одиночество/перегруз → еда как «компания»
Внутри: «Хочу тепла и поддержки».
Шаг: написать подруге/в чат КОД, выйти на 5 минут на воздух, сделать пару мягких наклонов. Иногда телу нужна не еда, а контакт.
❗️ Любая тяга имеет пик — дайте себе минуту-полторы и вернитесь к этому позже
Какой триггер вы замечаете чаще всего? Отмечайте реакцией ↓
🤯 — стресс, ⚡️ — скука, 🙈— усталость, 👀 — тревога,
😢 — одиночество ❤️ — награда
🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Проект «Новая Я!» доступен каждой участнице КОД сразу после приобретения доступа
Зайти в КОД | Спасибо | Навигация
