Сначала отдых, потом всё остальное

Нам часто кажется, что это безобидно: ещё немного поработаю, посмотрю пару серий, схожу на встречу, хотя сил уже нет. В какой-то момент даже перестаём замечать, как накапливается усталость. А потом удивляемся, откуда взялись раздражительность, бессонница или болезни, которые раньше обходили стороной.

Сон - это единственное бесплатное лекарство. Но если его не принимать вовремя, последствия для организма становятся заметными очень быстро.

Что происходит при хроническом дефиците отдыха:

• Эмоциональная сфера. Человек становится более раздражительным, быстрее устаёт, чаще возникают тревожность и перепады настроения. Концентрация падает, сложнее принимать решения и учиться новому.
• Гормональная система. У женщин нарушается цикл, усиливаются проявления ПМС, снижается фертильность. У мужчин уменьшается выработка тестостерона, что отражается на уровне энергии, настроении и либидо.
• Иммунитет. Организм хуже противостоит инфекциям, простуды случаются чаще, а восстановление после болезней занимает больше времени.
• Сердечно-сосудистая система. Недостаток сна связан с повышением артериального давления, риском аритмий, инсульта и инфаркта. Эти данные подтверждают крупные исследования последних лет.
• Обмен веществ. Нарушается чувствительность к инсулину, повышается вероятность набора веса, даже если питание остаётся прежним. В перспективе растёт риск развития сахарного диабета второго типа.

Мы часто ищем причины в питании, стрессе или недостатке витаминов, и всё это действительно влияет на здоровье. Но без полноценного сна и регулярного отдыха организм не справляется.

Правильная последовательность всегда одна и та же: сначала сон и восстановление, а уже потом работа, спорт, планы и даже лечение. И это не вопрос выбора, а медицинская необходимость.