Иногда мы говорим: "Я не понимаю, почему мне так больно", "Почему я так остро реагирую?" — и остаёмся в недоумении. А ещё труднее, когда рядом другой человек, и его чувства кажутся нам странными или слишком сильными. Что им движет? Почему он замыкается, кричит, раздражается?
Ответ гораздо глубже, чем кажется.
Наши эмоции - не просто реакция на внешний мир здесь и сейчас. Это отражение нашего внутреннего опыта: личного, иногда неосознанного, а также унаследованного от тех, кто был до нас.
Прошлые травмы, детские переживания и семейные истории создают внутри нас некий «скрытый код» - программу, которая управляет тем, как мы чувствуем и реагируем.
Я называю это зарядом. он состоит из набора мыслей, эмоций, инстинктов. Именно они управляют человеком во время стрессовой ситуации. И он уже не может сам управлять собой. О том что такое заряд вы можете прочитать здесь, а что внутри него и как можно освободиться от него здесь.
Пример из жизни
Одна женщина рассказала, как она резко рассердилась на мужа, который просто забыл открыть ей дверь после работы. Казалось бы мелочь. Но внутри у неё вспыхнуло чувство заброшенности и одиночества, которое тянулось из детства.
В детстве она часто ждала маму, которая задерживалась на работе, и чувствовала себя никому не нужной. Сегодня это воспоминание бессознательно переплелось с настоящим и вышло наружу в форме злости.
Этот пример подтверждает, наши реакции - это не всегда про «сейчас», а про то, что живёт в нас из прошлого.
Попрактикуйтесь быть свидетелем.
Сегодня не обязательно копать глубоко или пытаться изменить себя и других. Предлагаю мягкий способ просто наблюдать. Для этого используйте технику дыхания и наблюдения как дышите. Такая фокусировка на себе, поможет не включаться в ситуацию и наблюдать за ней. Точнее - не сливаться полностью с тем, что происходит вовне.
Телесная практика «Просто дышать»
- Сядьте или лягте удобно, почувствуйте опору под собой.
- Сделайте медленный вдох и медленный выдох.
- Обратите внимание на своё тело: где есть напряжение? где ощущается тепло или лёгкость?
- Позвольте себе не менять ничего, а просто наблюдать ощущения.
- Если появляется эмоция не убегайте от неё и не погружайтесь слишком глубоко. Просто присутствуйте рядом с ней.
- Произнесите про себя или вслух:
«Я здесь. Я дышу. Я наблюдаю и позволяю всему быть».
Этот простой акт проявление внутреннего терпения. Он помогает начать видеть, что эмоции — это не враги, а сигналы из глубины, которые заслуживают внимания, а не сопротивления.
Почему важно быть терпеливым к себе и другим?
Потому что за каждым чувством своя история. За каждой реакцией свой «скрытый код». И понять или принять другого, мы можем только, если научитесь наблюдать и принимать своё собственное внутреннее пространство.
Лучше быть наблюдателем, а не судьёй. Когда вы наблюдаете, вы не сливаетесь со своим внутренним зарядом и с ситуацией вовне. Это тот же контроль, только вы смотрите с другой стороны себя. Контроль эго-ума - вам не помогает.
Чтобы стать наблюдателем - важно иметь силу и решительность. Вы при этом не разрушаете.
Сегодня дайте себе и миру шанс просто быть рядом с тем, что происходит, без спешки и ожиданий. Это первый шаг к свободе и лёгкости в чувствах.
Поделитесь своим опытом наблюдателя своей жизни.
Подборка статей по теме Внутренне пространство и подавленные эмоции
Все изображения созданы Deep Dream Generator
Только в настоящем можно создать свое будущее.
Не откладывайте свою жизнь.
Автор: Вита Владимировна Андаран
Психолог, РПТ Телесный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru