Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) ассоциируется прежде всего с детьми, но многие взрослые тоже живут с этим состоянием — иногда даже не подозревая. СДВГ влияет на всё — от работы до личных отношений. Если знать о своём состоянии, легче выстроить рутину, улучшить качество жизни, а при необходимости обратиться к специалисту для помощи. В статье разберёмся, что такое СДВГ у взрослых и как с ним жить.
СДВГ — расстройство поведения, которое чаще всего диагностируется в детстве. Однако это не особенность возраста, поэтому со временем оно никуда не исчезает. Многие взрослые сталкиваются с теми же трудностями с концентрацией и мотивацией.
Общие проявления СДВГ:
— Проблемы с сосредоточением внимания;
— Импульсивность в действиях, резкая смена настроения;
— Быстрая потеря мотивации;
— «Застревание» в одном интересе вплоть до игнорирования потребностей организма;
— Проблемы с памятью.
Важно помнить, что СДВГ — это спектр, поэтому состояние у всех проявляется по-разному. Полный список диагностических критериев намного больше, для проверки их наличия у себя необходима консультация у специалиста.
Дети чаще получают диагноз СДВГ, потому что современные родители имеют больше информации и возможностей заметить особенности поведения у малыша. Поэтому такой ребёнок быстрее попадает к специалисту для диагностики. Взрослые наоборот реже доходят до врача за диагнозом. Причин несколько:
— Маскировка. В течение жизни человек учится находиться в обществе и вырабатывает «правильную» модель поведения. Этот механизм называется маскировкой. Взрослые с СДВГ просто научились нужному алгоритму действий, поэтому их поведение никому не кажется странным.
— Другие расстройства. СДВГ связан с выработкой дофамина. Есть и другие расстройства, когда нарушается работа разных нейромедиаторов — например, депрессия и тревожность. В этих состояниях тоже возможны сложности с мотивацией, вниманием и памятью. Некоторые путают эти проявления с признаками СДВГ.
— Поиск специалиста. Для корректного диагноза важно, чтобы психотерапевт или психиатр разбирались в особенностях этого состояния. Не так много специалистов могут работать с СДВГ, особенно у взрослых. Поэтому люди часто годами ищут того, кто проведёт консультацию и сможет поставить точный диагноз.
В последние годы информации о СДВГ становится всё больше и больше, поэтому многие люди задумываются о наличие у себя такой особенности. Найти специалиста может быть трудно, поэтому основным методом становится самодиагностика. К ней относится самонаблюдения, тесты и статьи по теме.
Плюсы самодиагностики:
— Наблюдение. После чтения статей и просмотра видео вы начинаете больше обращать внимание на свои привычки и поведение. Самонаблюдение помогает заметить собственные особенности и учитывать их в дальнейшем.
— Помощь себе. Даже без диагноза можно пробовать лайфхаки людей с СДВГ и смотреть, помогают ли они вам. Возможно, многие из них и вправду облегчат рутинные действия, работу и помогут в сфере межличностных отношений.
Минусы самодиагностики:
— Не тот диагноз. Можно увлечься в попытках узнать, точно ли у вас СДВГ, и пропустить что-то важное именно для вашего состояния. Например, многие другие расстройства тоже могут влиять на сферу мотивации или на концентрацию. Методы коррекции при СДВГ и лечения при депрессивных и тревожных состояниях отличаются, поэтому без точного диагноза улучшений в жизни не будет.
— Нет специалиста. Без помощи со стороны профессионала сложно справиться со всеми трудностями, которые возникают у людей с СДВГ. Грамотная терапия должна стать дополнением к самостоятельному поиску ответов для лучших результатов.
Как всё-таки понять, есть ли у вас СДВГ:
— Пройдите тест. Ищите опросники, которые опираются на исследования. Например, тест Вендер-Юта или шкала ASRS.
— Спросите близких. Возможно, некоторые проявления со стороны будут заметнее.
— Понаблюдайте за собой. Посмотрите на своё состояние и мысли в разных ситуациях, чтобы лучше понять, характерны ли для вас проявления СДВГ и маскировка.
— Обратитесь к специалисту. Психотерапевты и психиатры могут проконсультировать в случае появления сомнений.
СДВГ — это не болезнь, а поведенческое расстройство. Поэтому нет способов его вылечить, можно только научится жить с индивидуальными проявлениями.
Советы для взрослых с СДВГ:
— Планируйте с учётом своих особенностей. Вы по-другому устаете — иногда сильнее, чем люди без СДВГ. Поэтому прислушивайтесь к своему состоянию и вовремя отдыхайте.
— Пробуйте разные методы концентрации внимания. Кому-то помогает сдвиг дедлайнов для ускорения, кто-то хорошо работает по методу помидора с таймером, а кто-то использует дополнительные стимулы для улучшения сосредоточения — удобная одежда, шумоподавляющие наушники и т.д. Найдите подходящий вам метод, чтоб оставаться продуктивным и сконцентрированным для работы.
— Смотрите на чужой опыт. Сейчас многие взрослые с СДВГ завели свои блоги или написали книги. Смотрите и читайте их, чтобы искать рабочие способы справляться с трудностями.
— Не вините себя. СДВГ — особенность работы вашей нервной системы и мозга. Не сравнивайте себя с теми, у кого нет никаких расстройств, а значит и многих трудностей. Ориентируйтесь на собственные ощущения и ищите свой путь, не оглядываясь на других.
СДВГ у взрослых встречается не так редко, как кажется. Однако получить официальный диагноз и корректную терапию сложно из-за многих факторов. Самодиагностика — хороший альтернативный метод помочь себе, но не стоит увлекаться в поисках расстройства. Важно слышать себя и учитывать свои особенности, чтобы найти баланс в работе и личной жизни.