Как поддерживать лёгкость, силу и хорошее кровообращение
Ноги - наша опора и двигатель. Именно они каждый день носят нас, выдерживают вес тела и переносят огромные нагрузки.
Чтобы сохранить их здоровье, нужно заботиться о кровообращении, мышцах и суставах. Это особенно важно для тех, кто много сидит или стоит, испытывает тяжесть в ногах или предрасположен к варикозу.
Регулярные упражнения помогают:
— активизировать венозный отток и лимфодренаж;
— укрепить мышцы и связки;
— снять отёки и ощущение тяжести;
— предупредить варикозное расширение вен.
🌀 1. «Велосипед» лёжа
- Лягте на спину, руки вдоль тела.
- Поднимите ноги под углом 45° и выполняйте движения, имитирующие кручение педалей.
- 2–3 подхода по 30 секунд.
- Эффект: активизирует венозный отток, укрепляет мышцы бёдер и живота.
⬆️ 2. Подъёмы на носки
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно поднимитесь на носки и так же медленно опуститесь.
- 2–3 подхода по 20 раз.
Эффект: укрепляет икроножные мышцы - «мышечные насосы», помогающие венам гнать кровь вверх.
🔁 3. Круговые движения стопами
- Сядьте или лягте, вытянув ноги.
- Делайте круговые движения стопами по 10 раз в каждую сторону.
- Повторите 2–3 раза в день.
Эффект: улучшает микроциркуляцию и снимает застой крови в голенях.
🧘 4. «Берёзка» (стойка на плечах)
- Лягте на спину, поднимите ноги вверх, поддерживая таз руками.
- Задержитесь в этом положении 30 секунд, дыша спокойно.
- Повторите 2–3 раза.
Эффект: уменьшает венозное давление, снимает отёки и усталость.
🧍 5. Перекаты с пятки на носок
- Встаньте прямо.
- Перекатывайтесь с пяток на носки и обратно, не отрывая ступни от пола.
- 2–3 подхода по 20 раз.
Эффект: стимулирует кровообращение, тренирует мелкие мышцы стоп и голеностопа.
💛 Рекомендации
Делайте упражнения ежедневно, по 10-15 минут.
После упражнений полезно полежать с приподнятыми ногами 5-10 минут.
Носите удобную обувь и избегайте долгого сидения без движения.
При первых признаках варикоза или отёков - обратитесь к врачу, чтобы подобрать индивидуальный план нагрузки и профилактики.
18+ Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом.