Прямая спина — не только про красивую фигуру, но и про здоровье. Неправильная осанка постепенно тянет за собой головные боли, усталость и даже проблемы с дыханием.
Хорошая новость в том, что положение можно исправить: регулярные упражнения для осанки способны вернуть позвоночнику естественное положение и облегчить жизнь. Причём выполнять их можно дома, тратя всего 10–15 минут в день.
Зачем следить за осанкой
Когда человек сутулится, нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно. От этого страдают мышцы, суставы и внутренние органы. Ровная спина — это и лучшее кровообращение, и лёгкое дыхание, и уверенность в движениях.
Упражнения для дома
Вот базовый комплекс, доступный каждому:
- Ходьба с книгой на голове. Классическое упражнение, которое учит держать спину прямо.
- Сведение лопаток. Сидя или стоя, сведите плечи назад, удерживайте 5 секунд. Повторите 10–12 раз.
- Растяжка у стены. Встаньте спиной к стене, прижмите поясницу, лопатки и затылок.
Исправление осанки у взрослых
Для заметного эффекта можно подключить более активные техники:
- Планка. Укрепляет мышцы кора и помогает держать корпус.
- «Лодочка». Лягте на живот, приподнимите руки и ноги, зафиксируйтесь на 15 секунд.
- Обратные разведения рук с гантелями. Отлично работает верхняя часть спины.
Упражнения для детей
У детей формирование осанки идёт особенно активно, поэтому важна профилактика:
- «Звёздочка». Ребёнок ложится на спину, раскидывает руки и ноги, затем сводит их вместе.
- «Кошка». На четвереньках выгибать и прогибать спину.
- Игра «Замри ровно». Родитель просит ребёнка встать у стены и удерживать положение.
Как выпрямить спину в течение дня
Помимо упражнений, есть простые привычки:
- регулировать высоту стула и экрана компьютера;
- каждые 40 минут вставать и немного разминаться;
- спать на умеренно жёстком матрасе.
Мини-комплекс для занятых
Если времени мало, можно сделать экспресс-комплекс:
- Сведение лопаток у стены;
- Планка 20 секунд;
- Растяжка плеч и груди.
На всё уйдёт не больше 5 минут, но эффект почувствуется сразу.
Заключение
Прямая спина — это привычка, которую можно воспитать. Начните с малого, добавьте пару упражнений утром или вечером, и через несколько недель заметите результат.
А если хотите более системный подход, специалисты фитнес-центра помогут подобрать программу именно под ваши цели и состояние здоровья.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00