Беспомощность - состояние уходящее к нашим глубинам и началам, когда невозможно повлиять, прекратить происходящее, спасти себя, вызволить из ситуации. Это состояние новорождённого ребёнка, который полностью зависит от взрослого. Вопрос жизни и смерти, чтобы заботящийся о малыше не ушёл, не исчез, не отказался, своевременно и в нужном объеме обеспечивал всё необходимое. Состояние беспомощности сохраняется внутри человека, запечатлевается в теле, позже ходит с нами на работу, незримо присутствуя там, где есть жизнь, отменяя её и вселяя страх. Внутри этого переживания происходящее может казаться человеку тупиком, не имеющим выхода, а сам человек ощущать себя маленьким, бесправным и бессильным.
Человек переживший насилие любого рода испытывал беспомощность. Столкнувшись с этим состоянием однажды, он несет это в себе годы и десятилетия, время от времени попадая в ситуации, где оно завладевает им вновь уже по другим поводам, иногда весьма незначительным. Мы также испытываем беспомощность и в моменты глобальных изменений: переездов, природных катастроф, потерь. Всё, что может напомнить нам о нашей человеческой природе: краткости, хрупкости и непостоянстве жизни будет пробуждать переживания о том, как мы уязвимы и незащищены перед лицом чего-то большего и относить нас в прошлый опыт.
Повторяющиеся длящиеся ситуации бессилия и беспомощности, в которых человек прекратил попытки сопротивляться происходящему, изменить события в благоприятную для себя сторону, называют выученной беспомощностью. Когда прошлый опыт подтверждается через его повторение в других сходных событиях, мы истощаемся, теряем надежду, веру, ощущение контроля и свободы, там что прекращаем следующие попытки. Когда мы находимся в среде или с людьми, которые вызывают у нас подобные чувства, в этот момент в нас развивается нечувствительность к происходящему вокруг, так что следующий опыт уже может дифференцироваться с трудом. Это риск повторения такой же ситуации в новых декорациях, так как сигнальные маячки сбиты.
Какие реальные способы, обнаружив себя в бессилии, помочь себе?
Признайте свое состояние и то, что стало его причиной
Игнорирование проблемы не приведёт к решению. Отрицание происходящего усилит внутренний дисбаланс между собственными представлениями и реальностью. Попытки отвлечься, забыться через сон, мир книг и фильмов - временное решение и иллюзия облегчения. Если вы знаете за собой такую склонность - используйте это дозированно и осознанно.
Любите и поддерживайте себя
Внутренне вопреки желаемому облегчению ситуации мы можем подкреплять собственное чувство беспомощности. Так происходит, когда наш взгляд касается только того, что не получилось, где мы не справились, что нам не подвластно, но игнорирует то, что сделано достаточно хорошо. Здесь же может добавляться катастрофизация и обобщение предыдущего опыта. “У меня ничего не получается, за что бы я не взялся”, “Мне никогда не достичь этой цели”, “Все мои планы рухнули”, “С этим невозможно что-то сделать”. Если такое мелькает в ваших мыслях, то пробуйте описывать свой опыт многогранно и всесторонне, не допуская однозначности, а также смещайте фокус от оценки к фактам: “я сделал так столько раз и оно сработало не так как я предполагал и рассчитывал, вероятно вот по каким причинам”.
Возвращайте себе ощущение влияния
Делайте это, начиная с малого. Сначала тело и пространство вокруг, буквально комната, в которой вы есть. Вы ощущаете голод, можете ли накормить себя? Сделайте это. Накопился бардак на рабочем места - разберите. Сделайте неидеально. Сделайте на 40% от условного порядка и чистоты, на которые вы способны.
Определите то, что вы можете контролировать и что вне вашего контроля
Если ваши опоры пошатнулись, разделите вещи на те, которые поддаются вашему контролю и управлению и все остальные. Например, на другом конце страны случилась природная катастрофа, ваша возможность поехать туда волонтером и работать руками, если это предполагается. Перевести средства тем, что занимается урегулированием последствий произошедшего. Можете и готовы сделать это - это ваша сфера влияния. Не можете по каким-то причинам, значит предоставьте решение другим, кто может. Ваше участие должно быть посильно.
Действуйте, не дожидаясь прилива сил
Если в состоянии беспомощности вам кажется, что когда-то вы обязательно почувствуете прилив сил и тогда сделаете - ожидание может затянуться. Начните делать, чтобы действие и его результат придали вам бОльших сил, а потом беритесь за следующее дело. Не оставляйте себя в беспомощности и бессилии самостоятельно. Это не про “делать через не могу”, а про включение себя в жизнь настолько, вместо застревания.
Иногда решение появляется только в процессе
Вероятно, вы не можете сделать всё, но можете сделать что-то. Иногда мы не знаем, где и как случится разрешение нашего вопроса, мы можем не знать все этапы плана наперёд и не иметь гарантий. Тем не менее это не повод отказаться начать там, где вы есть, с тем, что у вас есть. Некоторые дорожки становятся видны только изнутри, когда вы уже погружены в процесс.
Составьте список всех возможных решений
Иногда мы не можем найти решение внутри себя, но для того, чтобы взглянуть на ситуацию шире, попробуйте подумать о всех возможных решениях, лучше даже их выписать, в том числе те, которые вы себе запрещаете или считаете неприемлемыми. Они нам нужны, чтобы у нас сохранялся выбор, даже если мы не выбираем это для себя.
Пробуйте разные способы
Проследите также не делаете ли вы одно и тоже, ожидая других результатов. Вы пробуете снизить вес, садитесь на диету, срываетесь, ругаете себя, спустя время цикл повторяется. Какой цикл повторяете вы в попытках сдвинуться с места? Что в следующий раз вы сделаете по-другому?
Сохраняйте движение. Поддерживайте спонтанность и живость
Находите то, что приносит вам удовольствие и позволяет чувствовать себя живым. Самые обычные мелочи, бесплатные и не требующие участия других. Смотреть на брызги от капель дождя на подоконнике, создавать руками тени на стене под лучами солнца, вспомнить о старом хобби, до которого всё не доходили руки.
Запрашивайте помощь
Когда сложно, взрослая позиция - это своевременно попросить помощи для себя. Это может быть какая-то конкретная потребность: присмотреть за ребёнком, пока вы пойдете на обследование. Либо совет от тех, кто уже был там, где вы сейчас. Вероятно, уже есть кто-то, кто столкнулся с подобной вашей ситуацией и чужое решение может вам подойти. Обращайтесь к специалистам, если ваше состояние ухудшается или появляются дополнительные симптомы, психологи и психиатры могут оказать профессиональную помощь.
Власова Анджела, психолог-консультант, полевой терапевт, педагог, кризисный консультант, действующий член Профессиональной ассоциации телесных и психосоматических терапевтов (ПАТИПТ).
