Чувство вины: здоровое и токсичное

Чувство вины - это сложный механизм, который может как защищать наши отношения, так и разрушать нас изнутри. Расскажу, когда вина оправдана, а когда - нет, и что с этим можно сделать.

Что такое чувство вины на самом деле?

Это болезненное ощущение, что мы причинили вред, нарушили важное правило или подвели кого-то. По своей сути — это социальная эмоция. Она нужна, чтобы мы могли жить в обществе, соблюдать договоренности и учитывать чувства других (однако, мы можем испытывать чувство вины и перед самим собой - это отдельная тема).. Здоровая вина сигнализирует: «Эй, ты поступил нехорошо, исправь!» — и мотивирует извиниться, загладить вину. Но порой это чувство может “сбоить”, и показываться там, где, на деле, его нет и не должно быть. Это будет токсическая вина. И чаще всего - это хроническая вина.

Откуда берется токсическая вина?

Скорее всего, вы можете испытывать излишнюю вину, если в детстве вас принуждали быть удобным. Ругали за малейшие ошибки и неидеальности (за четверку вместо пятерки). Приписывали обвинения в том, на что вы на деле не могли повлиять (например, “из-за того, что ты заболел, твоя младшая сестра заразилась и теперь болеет”, “мы ради тебя всем пожертвовали, а ты…”). Сюда же - если вы ВДА или выросли в деструктивной семье. Такие детки очень особенные, и, зачастую, с чувством вины они “на ты”.

Чем опасна "плохая вина" - что будет в вашей жизни

• Низкая самооценка: Чувство “я плохой” становится фундаментом личности. И отсюда: проблемы с заработком, дружбой, отношениями…
• Тревога и депрессия: Постоянное самобичевание очень истощает нервную систему.
• Психосоматика: Боли в спине, мигрени, проблемы с ЖКТ — часто следствие непроработанных чувств.
• Самонаказание: Человек неосознанно наказывает себя: проваливает важные проекты, портит отношения, отказывается от удовольствий («я не заслужил»). Еще раз: это может быть неосознанно, не специально!

Как отличить здоровую и токсичную вину?
На что в вашем поведении обратить внимание, чтобы понять - это нормально, или пора идти разбираться с этим

Здоровая вина

Токсическая вина

Возникает за конкретный поступок ("Я накричала на партнера, хотя он был не виноват, и сожалею").

Общая, размытая ("Я плохой человек", "Я плохая подруга").

Адекватна причиненному вреду.

Неадекватна, чрезмерна (например, паника и длительное самобичевание из-за опоздания на 5 минут).

Мотивирует исправить ошибку (извиниться, помочь).

Парализует («Я уже всё испортил, ничего не могу сделать»).

Проходит через короткое время после того, как ситуация разрешена

Хроническая, длится годами, может обостряться без повода.

Направлена на поступок («Я совершил ошибку»).

Направлена на личность («Я ошибка, я плохой человек»).

Что делать?

Главное - поймать и назвать. В момент приступа вины спросите себя: Что именно я сделал(а) не так? Чей это голос в моей голове (мой, мамы, партнера)? И отделить поступок от личности. Совершить ошибку ≠ быть ошибкой.

Если ваша "плохая" вина - это не разовая акция в некоторых случаях, а основа жизни, и вы чувствуете, что испытываете ее постоянно и не всегда можете с ней справиться (и чувствуете, что ошибка - вы, а не ваш поступок) - скорее всего, добро пожаловать в терапию. Это будет не всегда легкая и небыстрая работа, однако, в терапии можно исцелиться и построить что-то новое, что будет не про вашу вину, исходя из которой вы живете и действуете, а про вас, вашу личность и ваши желания. Это возможно.

Автор: Соларева Мария Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru