Можно ли проработать травму, не рассказывая о ней?

Существует такое клише, что психотерапия - это всегда только про «раскрытие души нараспашку». Рассказать о самом сокровенном, вынести наружу то, что стыдно, больно или страшно.

Но что, если именно это и мешает прийти на терапию?

Сексуальное насилие, унижения в семье, опыт, о котором до сих пор невозможно говорить вслух…Иногда, только представив сам факт того, что нужно проговорить свое переживание, это уже кажется почти таким же мучительным, как и само событие.

❓И вот главный вопрос: можно ли проработать травму, если я не хочу (или не могу) рассказывать о ней вслух?

Ответ: да.

В метод ДПДГ (EMDR) для этого есть специальный инструмент - слепой протокол. Он позволяет проработать травматический опыт, даже если вы не делитесь его содержанием.

Как это работает?

Терапия проходит практически по тем же этапам, что и стандартный протокол EMDR, но при этом клиенту не нужно рассказывать детали произошедшего.

Достаточно держать событие в памяти и использовать «ключевое слово» - нейтральный маркер, который напоминает о травме только самому человеку. Для терапевта это просто слово вроде «фонарь» или «вчера».

Дальше запускается процесс переработки. С помощью билатеральной стимуляции (движения глаз, похлопывания себя по телу) мозг начинает «перепрошивать» травматический опыт. Эмоциональная нагрузка снижается, воспоминания теряют болезненную остроту.

Почему это важно?

• Сохраняется приватность. Вы решаете, чем делиться, а чем нет. Терапевт может вообще не знать деталей.
• Экономия сил. Не нужно подбирать слова или объяснять то, что трудно выразить. Вся энергия идёт на саму переработку, а не на рассказы о событии.
• Эффективность не теряется. Научные исследования показывают, что переработка идёт так же успешно, как и при стандартном протоколе.

К слову, хочу напомнить, что метод ДПДГ (EMDR) официально рекомендован Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как наиболее эффективный для работы с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Когда «слепой протокол» особенно полезен?

• при опыте сексуального насилия,
• при сильном чувстве стыда,
• в случаях, где событие трудно описать словами,
• когда клиент боится осуждения или не готов говорить вслух.

Что даёт работа?

После сессий воспоминания остаются, но уходит паника, бессонные ночи, флэшбеки, застревание в прошлом.

Человек начинает чувствовать: «Да, это было. Но теперь оно не управляет мной». Событие переходит в разряд воспоминаний, не заряженных эмоционально настолько, чтобы это мешало жить.

Метод ДПДГ (EMDR) - это про свободу выбора: можно рассказывать о событии, можно нет, работа в любом случае будет проходить глубоко и эффективно.

Если вам откликается тема, можно обсудить детали лично. Иногда первый шаг к облегчению начинается не с рассказа, а с разрешения себе не рассказывать.

Автор: Егорова Ольга Анатольевна
Психолог, ДПДГ EMDR

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru