РЭПТ критически относится к идее, что человек "должен" быть дружелюбным, чтобы быть счастливым или принятым.
Во-первых дружелюбным быть везде и всегда - невозможно, мы не роботы, а люди, неидеальные и несовершенные. Иногда мы проявляем дружелюбие, иногда, в какой-то ситуации, выбираем не проявить его.
Во-вторых каждый из нас вкладывает в понятие "дружелюбие" свой смысл.
В-третьих для кого-то более важно быть принятым, а для кого-то это не очень важно, нет особой ценности в этом.
В-четвёртых, кто-то просто хочет проявлять дружелюбие по отношению к другим, а кто-то именно требует от себя этого. И так далее.
🔴 Вот что РЭПТ думает о дружелюбном отношении:
1. Дружелюбие – это хорошо, но оно не должно быть обязательным
Стремление всегда быть дружелюбным может стать иррациональным убеждением, если человек думает:
"Я обязан быть милым со всеми, иначе меня отвергнут, и это будет ужасно, невыносимо и значит со мной что-то не так !"
Такой подход ведет к страданиям.
2. Дружелюбие как невротическая потребность в одобрении от окружающих
Желание нравиться всем – это ловушка, нереалистичное требование, наивный взгляд на жизнь.
Мы не будем приняты всеми и нравиться всем и всегда. Если вы дружелюбны только ради одобрения, то становитесь зависимы от чужих оценок и мнений.
3. Можно быть доброжелательным, но не терпеть то что для вас неприемлемо
РЭПТ учит "ассертивности" – умению быть вежливым, уважать взгляды других, но при этом отстаивать свои интересы, договариваться в согласии со своими ценностями и целями, учитывая ценности и цели других.
Проявлять дружелюбие не означает соглашаться со всем, терпеть и уступать.
4. Иррациональные убеждения о дружелюбии
🔵РЭПТ выделяет несколько вредных установок, например:
- "Если я не буду дружелюбным, меня все возненавидят, это будет ужасно" (катастрофизация)
- "Я должен всегда и всем нравиться, иначе я никчемный" (обесценивание)
- "Я должен быть принятым этой компанией, а если они меня отвергнут я этого не переживу" (низкая терпимость к фрустрации)
Эти мысли ведут к тревоге, подавленности, угнетенности, стыду, вине, обиде, гневу, зависти и ревности. Ведут к невротическим реакциям.
5. Здоровый подход к дружелюбию
Будьте доброжелательны, если хотите, но не из тревоги, что вас отвергнут и это будет ужасно и невыносимо и значит с вами что-то не так.
Принимайте себя безусловно, даже если кто-то вас не одобряет.
Разрешите себе иногда относиться нейтрально или проявлять настойчивость, если ситуация требует.
🟢 Мы в РЭПТ не против дружелюбного отношения, но против "обязательного позитива".
Вы можете выбирать, как себя вести, но ваша ценность не зависит от того, насколько вы нравитесь другим.
Научиться безусловно принимать себя, других и мир можно на сессиях в РЭПТ. А так же научиться вежливо, уважительно отказывать, но быть приверженным своим ценностям и целям можно так же научиться в любом возрасте.
На сессиях мы работаем с иррациональными убеждениями, которые вызывают невротические чувства и способствуют неэффективному поведению, которое, в свою очередь, и заставляет "быть обязательно позитивным и дружелюбным".
Автор: Анастасия Кузнецова
Психолог, РЭПТ КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru