Вот и осень пришла, окутала мир золотыми и багряными красками. Воздух стал прохладным и свежим. День постепенно укорачивается, и солнца становится все меньше. Именно в этот период многие начинают чувствовать лёгкую грусть и усталость — незаметно подкралась осенняя хандра. Ей подвержены многие люди в первую очередь из-за уменьшения количество солнечного света. Давайте разберемся, что такое осенняя хандра и как с ней бороться
Это состояние важно отличать от сезонной депрессии. В медицине используется термин «сезонное аффективное расстройство» (САР). Осенняя хандра — лёгкое снижение настроения, связанное с уменьшением солнечного света и сменой сезона, обычно проходит самостоятельно.
Сезонное аффективное расстройство — более серьёзное и длительное расстройство настроения, связанное с сезонными изменениями, требующее внимания и помощи специалиста. Состояние может ухудшаться не только осенью — депрессия бывает и весенней, и летней, и зимней.
Хотя такой точки зрения придерживаются не все врачи. По мнению части специалистов, сезонная депрессия входит в общее депрессивное расстройство.
Как понять, что у вас осенняя депрессия
При депрессии и осенней хандре симптомы могут быть похожи:
- снижение настроения, грусть и апатия;
- потеря интереса к любимым занятиям;
- сонливость или бессонница;
- усталость даже после полноценного отдыха;
- нехватка энергии и мотивации.
- трудности с сосредоточением, снижение работоспособности.
Легкая хандра продолжается недолго и чаще всего проходит сама по себе.
Депрессия протекает более тяжело:
- тоска, тревога или апатия сохраняется более 2-3 недель;
- нет желания заниматься делами, которые раньше приносили удовольствие;
- возрастает или заметно снижается аппетит, может появиться тяга к сладкому;
- замедляются движения и речь или, напротив, появляется состояние внутреннего возбуждения, тревоги;
- нарастает чувство безнадежности, бесполезности, .
- появляются идеи самообвинения.
Если заметили у себя даже 1-2 признака, не откладывайте визит к специалисту.
Как справиться с осенней хандрой
Чтобы побороть осеннюю хандру, воспользуйтесь этими простыми домашними способами:
- Организуйте себе побольше света. Если живете в крупном городе, посещайте солярий. Нет такой возможности - обзаведитесь кварцевой лампой. Только предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не причинить себе вреда. Самый простой, безопасный и доступный способ - прогулки в солнечные дни.
- Окружите себя яркими "солнечными" красками. Это могут быть ярко-желтые или оранжевые диванные подушки, пледы, посуда, игрушки и т п. На стол можно поставить блюдо с желтыми и оранжевыми фруктами, букет из осенних листьев. Присмотритесь к яркой одежде - куртке, толстовке или хотя бы зонтику.
- Принимайте курсами витамин D и рыбий жир. Только обязательно проконсультируйтесь с доктором. В идеале нужно сдать анализ крови, чтобы определить уровень вещества в организме, когда начинается осенняя хандра.
- Больше двигайтесь на свежем воздухе. Велосипед, пробежки, даже обычные прогулки в парке или лесу насытят кровь кислородом и способствуют выработке эндорфинов - естественных гормонов радости.
Если в течение 2 недель избавиться от осенней хандры не удается, возможно требуются более серьезные меры. Однако не стоит самостоятельно принимать "успокоительные" лекарства. Назначать их должен только врач. Даже если вы тщательно проштудируете интернет или инструкцию к препарату, не нужно самому назначать себе лечение.
PS: Пишу эту статью и случайно перевожу взгляд в окно. На улице серо и уныло, моросит дождик. Мимо дома проходит строитель в ярко-желтой каске - такой яркий и жизнерадостный кусочек солнца, даже как-то светлее вокруг стало :-) .
А у вас бывает осеняя хандра? Как вы с ней справляетесь, расскажите в комментариях.