Всем привет!
Звучит несправедливо, но что поделаешь: чем мы старше, тем меньше природа нас защищает.
Организм теряет один крутой навык за другим.
Постепенно отключаются механизмы, на базе которых мы строили свое благополучие и на которые привыкли рассчитывать, опираться.
Что делать?
Знать и быть готовыми.
Действовать.
Становиться с каждым годом более ответственными и сосредоточенными.
Можно, конечно, уютно лежать на боку и плавненько так ползти по наклонной вниз – с карамелькой за щекою.
Тоже вариант!
Понимаете, без самодисциплины, знаний, развития, любознательности так и случится – сползем.
Гарантия.
Но что-то мне подсказывает, что не наш это вариант.
Так что мы спокойно работаем.
Сверхусилия обычно требуются, когда все действительно запущено.
Опережение – лучшая из стратегий.
В Премиум-клубе сегодня продолжение серии эфиров с врачом-дерматологом, косметологом Ириной Александровной Соловой:
«Отеки на лице: скрытые причины и способы их устранения. Рекомендации врача: на что обратить внимание в повседневной жизни?»
Разобрали:
- Мешки, синяки, круги под глазами. Различия между искажениями в периорбитальной зоне: нарушение кровотока, дефицит жировой прослойки или отечность?
- Безопасны ли фейсфитнес и миофасциальный релиз?
- Мнение врача о воздействии интенсивного массажа на мышцы лица.
- Остеохондроз и его влияние на состояние лица. Современные способы коррекции.
Премиум-клуб создан для того, чтобы вы могли получать уникальные знания, идеи и ответы на свои вопросы о здоровье из первых рук от меня и участников моего проекта «Здоровая среда» – высококлассных медицинских специалистов.
Это новый уровень прокачки, осознанное сообщество, полезное и комфортное пространство для людей, которые не останавливаются на достигнутом и стремятся успешно развиваться не только физически, но и ментально.
Я, конечно же, там всегда на связи.
Присоединяйтесь! 👇
Перейдем к теме дня.
В какой-то момент мы замечаем, что теряем качество жизни – и настроение тоже.
Порой это очень заметно.
Все помнят восстановление за час после бессонных ночей в юности.
А как просто было сбросить, если набрал пару лишних килограммов?
Но чем мы старше, тем более упертым становится метаболизм, тем сложнее договориться с кишечником, тем больше ремонтных работ после каждого неверного шага.
Полагаю, что во многом это следствие беспечности.
Мы слишком спокойно относимся к некоторым вещам – заведомо небезобидным.
Не хотим вовремя реагировать на новые вводные, перестраиваться.
Бездумно пользуемся отведенным нам природным ресурсом и надеемся, что он вечен и неисчерпаем.
А с каждой десятилеткой процент осмотрительности должен повышаться.
Ошибки обходятся все дороже.
Очередной новый год жизни – это веское основание быть еще внимательнее к себе, идти «лесенкой»: постоянно прокачивать мышление, осваивать новое, работать с эмоциями, становиться умеренным в потребительстве, не спешить с принятием решений, уделять внимание балансу «усилия – отдых», но при этом ускоряться физически – и, конечно же, в саморазвитии.
Это и есть тот самый бег изо всех сил, позволяющий оставаться на месте – ровно по Кэрроллу.
Состояние, к которому мы приходим, поступая таким образом, тоже становится новой реальностью.
К осознанности привыкаешь, как к качественной, элегантной и удобной одежде.
После нее не станешь рядиться в кричащие тряпки или надевать на себя что-то ветхое и дырявое.
Вот так плавно и аллегорично подошли к композиции тела.
Мое любимое!
Мышечная масса – один из самых прекрасных даров природы, который помогает нам счастливо и полноценно жить в собственном теле, наслаждаясь силой, легкостью и красотой каждого движения.
Правда, и с мышцами очень важна мера: их гипертонус может приносить много болей и других неприятностей, в буквальном смысле разрушать организм.
Перекосы – всегда плохо.
Все, что «гипер» – отменяем.
Гармоничное развитие во всех отношениях – это действительно достойная цель.
Но если уж мы заговорили о мышцах – давайте о них.
Для содержания их в приличном виде необходимы не только питание и силовые нагрузки, но и правильные кардиотренировки (в нашем случае чаще бытовая активность), растяжка, массажи, лимфодренажные мероприятия.
А еще – здоровый метаболизм и гормональный баланс.
Итак, как же понять, что происходит с вашей композицией?
Какие привычки и состояния она отражает, как зеркало?
Очень полезно время от времени проходить процедуру биоимпедансометрии, которая наглядно показывает, сколько в вас активной мышечной массы, жира и воды.
Это соотношение и есть метаболический статус организма.
Его жизненный потенциал, ресурс.
Пройти биоимпеданс можно практически везде.
Это быстро, недорого, а иногда и бесплатно.
Кстати:
- Слишком низкий процент жира у женщин отрицательно влияет на их психоэмоциональное состояние, эндокринное и репродуктивное здоровье.
- Мужчины же, уходя за свой критический жировой порог (менее 8 %), подвергают серьезной опасности мозг, легкие, сердечно-сосудистую систему. Это колоссальный риск сердечного приступа.
Так что умоляю – никакого фанатизма!
Увидели, что «перехудели» – остановитесь.
Пересчитайте калорийность и прибавьте еды.
Почему же нам так важны мышцы и что с ними делать?
Начнем с того, что их состояние говорит не только о наследственности, но и о нашем метаболическом поведении в последние лет 10-20.
Если человек был физически активен, не впадал во всякие диетические буйства, контролировал питание, то и мышцы жили в благоприятных условиях: у них было все для развития.
Лет после 45 создавать мышечный потенциал с нуля уже сложно, нет гормональной базы – тут основная задача удержать!
Потому что дальше при сохранении пассивного подхода будет только спад.
Я предлагаю не ждать, а действовать.
В той точке, где вы сейчас, определите цель и постройте план ее достижения.
Будьте уверены, что питание с достаточным количеством белка и высокая бытовая активность сделают основное.
Простые правила:
1. Разнообразные нагрузки.
Подвижность во всех аспектах – то, что требуется!
Чем больше групп мышц получают РАЗНЫЕ ЗАДАЧИ, тем лучше. Нельзя останавливаться на чем-то одном.
И 10 минут этой активности (при отсутствии кардиологических рисков) должны существенно повысить ваш пульс.
Это важно для укрепления организма.
Вообще к горам мышц стремиться не стоит.
Важен именно тонус тела.
Все запредельное – это дорого, тяжело и больно.
Час-полтора ходьбы в день я считаю вообще обязательной мерой.
2. Белок.
Наш организм всегда ждет белка.
И желательно не истекающего жиром.
Так, ценность птицы и красного мяса неизмеримо повышается при минимальном проценте сала в них.
А вот рыбий жир (умеренно) нам как раз очень полезен!
Белок тоже требует тренировок. Но... пищеварительной системы.
Если долго и целенаправленно лишать тело ценного строительного материала, то концентрация кислоты и активность ферментов будут снижаться – как по причине нехватки ресурса (питательных веществ), так и за общей бессмысленностью.
Плюс любимые всеми «глушители» кислоты – и перед нами человек без нормальных костей и мышц.
Я не говорю о том, что мы обязаны есть белковую пищу килограммами - это как раз вредно.
Но умеренная порция птицы, рыбы, яиц, творога (100-150 граммов) 3 раза в день – это прекрасное решение.
Ничего сложного в этом нет: утром белковый омлет или небольшая тарелка творога, в обед индейка, на ужин запеченный лосось.
В промежутке можно съесть салат с адыгейским сыром, например.
С возрастом желудочный сок снижает свою концентрацию лишь незначительно.
Так что давайте без суеверий о том, что пожилым людям можно только кашу и хлеб.
3. ПНЖК Омега-3.
А при чем тут жирные кислоты?
Неочевидно, но факт: соединения омега-3 защищают мышцы от разрушения, так как отвечают за метаболизм мышечных тканей и питают клеточные энергостанции – митохондрии.
А еще это природный противовоспалитель и энергетик.
Попробуйте запекать горбушу, сардину, скумбрию, кету хотя бы через день, и вы будете приятно удивлены улучшением самочувствия и общей бодростью.
4. Гормоны.
Очень важны для сохранности мышечного каркаса гормон роста (соматотропин), эстрадиол, тестостерон, прогестерон, ДГЭА.
Весьма коварны инсулин, кортизол и пролактин. Их повышение заставляет нас обрастать жиром и пережигать мышечные волокна «на дрова».
5. Достаточный уровень витамина D.
Этот прогормон контролирует функцию иммунной системы, не позволяет развиваться хроническому воспалению и защищает мышцы от деградации.
Также в список его задач входят сохранение плотности костей, обеспечение выносливости и координации движений.
Считаю необходимым регулярный мониторинг уровня витамина D.
Хотя бы раз в год.
6. Исключение из своей реальности потенциальных воспалителей.
Организм и так несет повышенные нагрузки, а задачки по детоксикации с годами становятся все сложнее.
Требуется многоуровневая система защиты.
Трансжиры, сахар, глютен, алкоголь, жареная пища, рафинированные масла и миллион мутных компонентов в готовой еде… Все это мы запихиваем в себя сами. Платим за яд честно заработанные деньги. И нахваливаем.
А еще агрессивная бытовая химия и загрязненная окружающая среда…
Если с этим совсем ничего не делать – хотя бы посильно – итогом будут рыхлость, отечность, большой живот, вечная сонливость, гормональные перекосы и серьезные метаболические нарушения.
Чтобы в таких условиях появились мышцы, нужна какая-то мегаволшебная палочка.
Но ее пока не изобрели.
Вот почему я советую сначала убрать макароны, готовые котлеты и печеньки, начать питаться нормально, научиться пить простую воду и включить не полчаса, а пару часов прогулок в свой режим – и только потом добавить силовой компонент.
Алкоголь также делает нас значительно более ущербными, чем хотелось бы.
7. Поддержка нормального уровня гормона роста.
Соматотропин – гормон роста – вырабатывается в организме в течение всей жизни, и именно он позволяет нам быть крепкими, сильными и выносливыми.
Для его синтеза необходимо не только активное движение (желательно на свежем воздухе), но и сон (примерно с 23 до 6 часов) – крепкий и глубокий.
Гормон роста эффективно вырабатывается только в том случае, если все отлично с уровнем мелатонина – гормона сна.
Что тут важно? Обоих «глушит» повышенный инсулин. Не наедайтесь, пожалуйста, на ночь.
Вот выпуск с эндокринологом, к. м. н. Александровой Е. В. и конспект на эту тему:
Что стоит сказать в заключение?
Неверно гнаться за уровнем гормонов, как у 20-летнего юноши.
Стоит уважать Время и учитывать те условия, которые оно создает.
С тем, что уже есть, вполне можно работать, чтобы чувствовать себя значительно лучше, чем большинство товарищей из вашей возрастной категории.
Ключевое – снова «работать».
Ежедневно.
Оставайтесь подвижными, содержите организм в чистоте и не задерживайте поставки энергии и стройматериала.
©Дарья Nice&Easy Савельева 17.09.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для предварительной записи на курс «Вернуть себе себя» veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.