Триконасана (Поза треугольника)
Этимология: название происходит от санскритских слов уттхита (вытянутый) и трикона (треугольник).
Техника выполнения
Исходное положение — Тадасана (поза горы)
Расставьте стопы на расстояние 90-105 см
Разверните правую стопу на 90°, левую слегка внутрь
Руки вытяните в стороны на уровне плеч, ладони вниз
Наклонитесь вправо, приближая правую руку к лодыжке
Левую руку вытяните вверх, взгляд на большой палец левой руки
Удерживайте позу 30-60 секунд
Повторите в другую сторону
Противопоказания
Беременность
Проблемы с позвоночником
Гипертония
Травмы коленей
Острые воспалительные процессы
Польза для организма
Мышечная система:
Тонизирует мышцы ног
Укрепляет лодыжки
Развивает гибкость
Опорно-двигательный аппарат:
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Корректирует деформации ног
Раскрывает грудную клетку
Общее воздействие:
Облегчает боли в спине
Снимает напряжение в шее
Улучшает осанку
Важные рекомендации
Сохраняйте спину прямой
Не округляйте плечи
Дышите равномерно
При дискомфорте выходите из позы
Используйте блок для опоры, если не достаете до пола
Эта асана помогает развить баланс между силой и гибкостью, а также улучшает концентрацию внимания.
#йога
#йогаДемиданов
#асананедели
