Существует методика, позволяющая сохранить важную информацию в памяти на более длительный срок. Предложил этот способ автор теории забывания Герман Эббенгауз.
Интервальное запоминание
В частности, он говорил об интервальном запоминании. Суть его вот в чём. Материал делится на фрагменты, между которыми формируются логические связи. После «потребления» первого фрагмента информации мозгу позволяется его почти забыть. Человек снова вспомнит ее, потом, приступая ко второму блоку. Материал первой части как бы повторяется заново. На самом деле информация из первых блока не забывается. Она уходит в долгосрочную память из краткосрочной. И её оттуда надо извлечь.
Схема потребления информации:
- первый блок - 10 минут;
- второй блок - 10 минут (из которых 5 - это повторение предыдущего);
- третий и последующие блоки по 15 минут (из которых 5 минут - это опять же таки повторение предыдущих).
Количество минут, отводимое на изучение нового и повторения предыдущего материала, может варьироваться в зависимости от сложности программы. По мнению Эббенгауза, залог сохранения новый информации в памяти - это выстраивание логических связей с уже имеющимся материалом.
Микрообучение
Для запоминания большого объёма новой информации полезно микрообучение. Смысл его в том, что новую информацию проще и продуктивнее потреблять каждый день по 10 минут, чем по 1,5 часа заниматься раз в неделю.
Немедленное применение
Способ немедленного применения подразумевает, что практика должна следовать сразу же за теорией. Так, незнакомые абстрактные понятия обретают логический смысл.
Любые техники облегчающие запоминание называются мнемоническими. И они у каждого человека могут быть индивидуальные. Вот ещё одна забавная и очень эффективная техника. Она базируется всё на тех же принципах - связать новый материал с уже имеющейся базой. Предположим, вы слушаете сложную и очень непонятную лекцию. Подсознательно процесс усваивания материала можно визуализировать. Представьте, что вы идёте по коридору ВУЗа. Каждый новый блок информации ассоциируете с каким-то уже знакомым объектом: окном, батареей, подоконником, кофейным автоматом и т.п. Так вы ассоциативно связываете абстрактную информацию с этим объектом. Незнакомая информация как бы цепляется за этот уже знакомый образ, как за якорь. И если вам потребуется вытащить ее из памяти, поначалу вы вспомните тот самый «якорь».
А еще не забывайте следить за здоровьем, высыпайтесь, поддерживайте ровный эмоциональный фон и не переутомляйтесь.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru