10 признаков возможного дефицита железа в организме
Железо играет ключевую роль в поддержании здоровья головного мозга, иммунной системы, мышечной ткани, а также состояния кожи, волос и ногтей. Недостаток этого элемента способен проявляться различными симптомами, такими как необъяснимая слабость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, головокружения и бледность кожи.
1. Быстрая утомляемость и непереносимость физических нагрузок
Железо входит в состав гемоглобина — белка в эритроцитах, ответственного за перенос кислорода к тканям и органам. При его дефиците снабжение кислородом мозга и мышц ухудшается, вызывая как физическую, так и умственную усталость, снижение энергии и общую слабость. Люди с низким уровнем железа часто быстро устают при физических упражнениях и не могут долго поддерживать обычный для них уровень активности.
2. Изменения в настроении и когнитивных функциях
Железо важно для синтеза и метаболизма нейромедиаторов — серотонина, дофамина и норадреналина, а также для образования миелина, который обеспечивает эффективную работу нервных волокон. Кроме того, оно участвует в перенаправлении кислорода в мозг и выработке энергии и ДНК. При дефиците железа наблюдаются такие расстройства, как ухудшение настроения, депрессия, снижение интереса к обычным занятиям, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, замедление мышления и нарушения памяти.
3. Частые головные боли
Пониженное количество железа снижает эффективность транспортировки кислорода в мозге, что способствует развитию головных болей и мигреней. Дефицит может прогрессировать до анемии, которая усиливает частоту и тяжесть мигреней, особенно у женщин. Также анемия связана с хроничностью головных болей, когда они появляются более половины дней в месяц.
4. Частые головокружения
Подобно усталости и проблемам с настроением и мышлением, недостаток кислородного питания мозга может вызывать головокружение. Под этим термином понимаются ощущения вращения окружающего пространства, нарушение равновесия и предобморочное состояние.
5. Пика — тяга к непищевым веществам
Пика — это необычное желание есть несъедобные вещи, которое часто связано с нехваткой железа. Часто наблюдается тяга к таким объектам, как земля или глина, бумага, кукурузный крахмал, мел, яичная скорлупа, краска, кофейная гуща и даже детская присыпка.
6. Синдром беспокойных ног.
Синдром беспокойных ног проявляется неприятными ощущениями в конечностях и сильным желанием их постоянно двигать в моменты покоя или отдыха, особенно в ночное время, когда человек спит. Физическая активность, например, растяжка или ходьба, способна уменьшить или даже полностью облегчить эти симптомы, однако при прекращении движения они возвращаются. Специалисты связывают этот синдром, возникающий на фоне недостатка железа, с нарушением дофаминового обмена в мозге. Дофамин — это нейромедиатор, который играет ключевую роль в контроле движений.
7. Изменения, затрагивающие кожу, волосы и ногти
Железо является важным для поддержания нормальной работы иммунной системы и здоровья кожи, волос и ногтей, а также их структуры и упругости. В зависимости от тяжести дефицита могут наблюдаться различные признаки: бледность кожи или желтоватый оттенок, а также заметная бледность слизистой нижних век; сухость, ломкость и выпадение волос (алопеция); слабые и ломкие ногти, со временем принимающие вогнутую ложкообразную форму (коилонихия); угловой хейлит — болезненные трещины в уголках рта, часто инфицированные; замедленное заживление повреждений кожи.
8. Повышенная чувствительность к холоду
Недостаток железа в организме приводит к усиленной реактивности на низкие температуры — человеку становится холодно при привычных условиях. Это связано с тем, что при нехватке железа снижается транспорт кислорода по телу. Для того чтобы сохранить тепло и обеспечить кислородом жизненно важные органы, сужаются кровеносные сосуды на периферии тела, особенно в конечностях, что ухудшает кровообращение в руках и ногах. Помимо ощущения холода, у человека могут возникать такие симптомы, как болевые ощущения или дискомфорт, жжение и онемение (парестезии), озноб и дрожь, ощущение скованности, слабость и отечность.
9. Одышка
Железо необходимо для образования гемоглобина — белка, который позволяет легким эффективно обмениваться кислородом и углекислым газом. При его недостатке уровень гемоглобина падает, вследствие чего снижается концентрация кислорода в крови (гипоксемия). Это ведет к увеличению частоты дыхания и появлению одышки, особенно при физической нагрузке. Дополнительно исследования показывают, что при дефиците железа развивается атипичная сосудистая реакция на гипоксемию, сопровождающаяся чрезмерным сужением сосудов, что усиливает усталость, головокружение и затрудненное дыхание.
10. Учащенное сердцебиение
При дефиците железа организм получает меньше кислорода, из-за чего сердце вынуждено работать интенсивнее, усиливая и учащая свои сокращения, чтобы обеспечить снабжение кислородом таких важных органов, как мозг, легкие, почки, печень и кожа. Вследствие этого возникает ощущение учащенного сердцебиения — осознанного пульса в груди, который может казаться быстрым, стучащим, прерывающимся или трепещущим. Стоит отметить, что нехватка железа, как при анемии, так и без нее, способна усугублять состояние сердечной недостаточности, когда сердце теряет способность эффективно перекачивать кровь.