Здравия, товарищи!
В прошлой статье я провела сравнение бега и велосипеда. Теперь пришла очередь лыж.
Сравниваю их снова с бегом не потому, что фанатка бега (я вообще сторонюсь фанатизма), а просто потому, что это наиболее естественная форма довольно интенсивного кардио, к тому же популярная.
Стартовый комментарий:
«Оса, а можно попросить вас сравнить так же бег и лыжи? И провести оценку разных способов бега на лыжах: обычный и конек.»
Вначале сделаю уточнение, что я не специалист по лыжам, хотя немного и с лыжниками поработать довелось (организация силовой подготовки для таковых).
И рассматривать лыжи я буду не с позиций лыжницы и не с позиций даже бегуньи, а с того, что я называю эволюционной/биологической целесообразностью.
Суставы
Как я уже неоднократно писала, бег для суставов безопасен, но!
Но при условии, что техника верна, что суставы стабилизированы, что мышцы, участвующие в беге (это не только ноги) достаточно крепкие и симметрично развитые, а объем работ не заоблачный.
Если по этим пунктам пробел – бег может изнашивать суставы, хотя в последнее время некоторые ученые уже стали утверждать, что этого не происходит (не верю).
Лыжи в этом плане значительно безопаснее, ибо удар смягчен.
При этом бег на лыжах несколько более вязок, что сразу же ослабляет удар и, что очень важно, уменьшает (довольно сильно) вклад в работу сухожильного рефлекса (именно он обеспечивает упругий отскок в беге).
Чем меньше включается сухожильный рефлекс – тем больше нагрузка на сами мышцы (то же самое происходит, когда вы начинаете бегать по вязкой поверхности, например, по песку).
Из этого следует, что лыжи как средство укрепления мышц несколько более эффективны, нежели бег.
- Посему, например, если бы я была вообще нетренированным человеком, который собирается начать и бегать и ходить на лыжах, то, вероятно, я бы начала с лыж.
Если на дворе лето – завершила бы его длительной ходьбой, потом всю зиму – лыжи, а потом перешла бы на бег с уже более крепкими мышцами и не только с ними.
Верх и низ
Всегда говорили товарищам-бегунам, что нужно качать мышцы, даже если ты марафонец. В том числе и мышцы верхней части тела.
Спринтеров в этом убеждать особо не нужно – сами знает, как они выглядят.
Но любителям долгого бега на выносливость это очень часто кажется лишним и они продолжают повторять глупый императив, что «бег развивает все мышцы» и что лучшее силовое упражнения для бега – это сам бег.
И я видела, как «развиты» у них руки и туловище. И знаю, какие от этого проблемы, в т. ч. и проблемы для самого бега.
С лыжами этой проблемы нет. Т. е. она есть, но в значительно меньшей степени, ибо верхняя часть тела, на лыжах работает очень сильно.
Не настолько, конечно, чтобы заменить силовую работу для верха тела, но все же верх тела на лыжах включается несравнимо больше, чем в беге.
Косвенным плюсом этого является то, что включившийся верх отвлекает часть ресурсов на обеспечение своей работы, что означает, что ногам придётся несколько легче.
Т. е., чтобы было понятно, 150 ударов в минуту на велосипеде обеспечиваются почти одной работой ног, в беге – по большей части работой ног, но и немного верхом тела, а на лыжах – едва ли не поровну.
И то что на них нагрузка будет все же больше – нормально, ибо там и мышцы крупнее и суставно-сухожильный аппарат куда мощнее.
Однако следует помнить, что все мышцы верхней части лыжи всё же не проработают.
Теперь немного частностей.
Пресс
Если активно отталкиваться не только руками, но и агрессивно наклонять туловище, то пресс включится очень сильно.
Это плюс.
Бег вам пресс не разовьет. Наоборот: пресс необходимо дополнительно развивать для бега (это один из парадоксов последнего).
Широчайшие мышцы
Еще вопрос, где эти мышцы включаются сильнее – в гребле, или на лыжах.
Но кто бы ни вышел в лидеры, сомневаться не приходится: лыжи включают эти мышцы очень сильно!
Если, конечно, осознанно загребать назад руками, совершая широкие движения и отводя локти назад.
Без здесь вообще пролетает, особенно бег на выносливость (у любителей бега на длинные дистанции в этой зоне обычно откровенное позорище).
Трицепсы
Те лыжники, которых тре́нила, отжимались на брусьях с весом 60-80 кг+.
Делали они это затем, чтобы укрепить трицепсы, которые на лыжах очень важны, ибо включаются они там очень сильно.
И получалось у них это (отжимания) так хорошо (а прогресс шел быстро), потому что лыжи, в свою очередь, закладывают очень хорошую базу для развития трицепсов.
Опять же, для этого нужно агрессивные амплитудные движения с разгибанием рук в локтях, а не простая перестановка палочек.
Женщинам (да теперь уже и мужчинам) это крайне полезно и вообще и для вида, ибо, что такое трицепс, болтающийся на веру, видели, наверное, все (в современной жизни эта мышцы хронически недополучает нагрузку и превращается в целлюлитообразный кисель).
В беге трицепс включается только если это спринтерский бег, но и то не так сильно, как даже при средней ходьбе на лыжах.
Кисти
Хват станет крепче.
Некоторые люди, у которых мерзли руки зимой, после нескольких сеансов продолжительной ходьбы на лыжах замечали, что руки мерзнуть перестали.
Вероятно потому, что кровоснабжение улучшается.
От бега этого не дождешься.
Спина
Она должна быть накачанной (речь о вообще всей задней цепи). Если она слабая, на выходе из наклона можно ее сорвать.
В беге ее не сорвешь. Но она все равно должна быть накачанной, иначе будут проблемы другого рода.
Здесь что выходит в лидеры сказать не могу. Пусть будет поровну.
Перерыв
Летом лыжи придется оставить (профессиональные альтернативы не рассматриваю).
В этом есть свои плюсы, но есть и минусы.
Например, если не поддерживать форму тех же трицепсов, пресса и широчайших, длительное бездействие может иметь негативный эффект.
В беге же никаких перерывов можно не делать (бегать можно и зимой). Впрочем, и это имеет свои минусы.
Бег и лыжи
Как обычно совмещение обоих видов дает больше проку, чем каждый из них по отдельности.
В свете того, что летом с лыж придется слезть, сочетание напрашивается само собой.
Бегунам на это стоит обратить особое внимание. В северных регионах, бегуны на средние и длинные дистанции набирали требуемый объем бега именно на лыжах.
Эффект был хорошим. Настолько, что некоторые топовые бегуны из северных регионов и сейчас включают лыжи в свой тренировочный график в базовый период.
Для бегуна ни спинбайк, ни гребной тренажер такой пользы не принесет.
В свою очередь лыжнику наиболее полезен будет бег, хотя в межсезонье и гребля лишней не будет.
В общем, их совмещение полезно.
Паттерн
Вероятность того, что лыжи нарушат естественный паттерн ходьбы есть, но это актуально главным образом для профи.
Да, я видела у некоторых из них довольно странную походку. Но это профи или близкие к ним.
Обычный любитель вряд ли столкнется с этим. Тем более, что летом ему придется возвращаться к бегу и ходьбе.
К тому же есть такая закономерность: вероятность нарушить паттерн тем выше, чем более похожим на бег или ходьбу является движение.
Лыжи в этом плане – туда-сюда. Хуже чем велик, но лучше чем та же скандинавская ходьба, которая все же ходьба.
Во всяком случае я не замечала, чтобы бегунам лыжи помешали, да и не замечала, чтобы простые любители лыж (без бега) стали двигаться неестественным образом.
О беге
К сожалению, не могу написать адекватно именно о нем, ибо с бегом связаны такие механизмы, описание которых ни в какую статью не влезет. Там и о воздействии на внутренние органы и о многом другом ,что прошло эволюционное сито и теперь стало нашей потребностью.
Посему хотя бы раз в 10 дней я бы все же бегала, ибо ничем другим это пока не заменишь.
В целом я за широкий спектр воздействий, включая лыжи, но обязательно при наличии бега.
Коньковый против классики
Здесь все довольно просто: классическая техника естественнее и менее травмоопасна.
Этого, мне кажется, достаточно, чтобы выбрать именно ее.
К тому же она мне показалась более вязкой (оттого она и менее скоростная), а это плохо для результата, но хорошо для проработки тела.
Вроде бы всё.
...
Кстати, я тоже ходила на лыжах, покуда у нас еще снег выпадал.
До встречи!