Здравия, товарищи!
Вероятно, бег и велик – два основных конкурента в мире оздоровительного кардио. Конкуренцию им может составить разве что ходьба.
Последнюю оставим на потом, а сегодня ограничусь достоинствами и недостатками велосипеда и бега.
Бег и велосипед для похудения
Здесь преимущество получает бег. Он и калорий сжигает больше, и морально легче, поскольку позволяет бегать по практически любому маршруту.
Езда же на велосипеде порой позволяет практически не крутить педали, тогда как бег почти в любых условиях требует приблизительно одинаковых усилий.
Сравнительные эксперименты различных видов аэробной активности показали, что именно неторопливый бег на невысоком пульсе лучше всего сжигает калории и раскручивает обмен веществ.
Что приятнее?
Как ни странно, но обычно это бег.
Мнение, будто бы кататься на велосипеде эмоционально комфортнее, основано на том, что на велосипеде обычно ездят, совершая значительно меньшие усилия, нежели при беге.
Обычно нагрузка при этом соответствует не бегу, а ходьбе, причем неспешной.
Если же бегать и крутить педали на примерно одинаковом пульсе, то бег будет казаться комфортнее и не будет вызывать характерного непрерывного жжения в мышцах ног, которое испытывают те, кто крутит педали по-настоящему.
- Одним словом, бег на 130 ударах в минуту – это очень легкий бег, тогда как езда на велосипеде для достижения такого пульса должна быть довольно резвой, что отмечали и бегуны и велосипедисты.
Первым, чтобы находиться в пресловутой 2-й зоне нужно замедляться, тогда как велосипедистам приходится ускоряться
…
Чтобы сделать бег еще приятнее можно бегать не на расстояние, а на время. Тогда вы сможете просто бежать, скажем, полчаса в одну сторону, и полчаса в другую, выбирая ту дорогу, которая сегодня вам кажется более интересной.
С велосипедом такой вариант работает несколько хуже, поскольку не по каждой дороге можно ехать вообще.
Что эффективнее для выносливости?
Бег прошел длительный эволюционный путь, а езда на велосипеде вошла в нашу жизнь лишь недавно.
Вероятно по этой же причине, занятия бегом приводят к выраженному увеличению выносливости и отражаются почти на любом другом виде деятельности, тогда как велосипед имеет куда более скромный эффект и на другие виды деятельности переносится хуже.
Впрочем, это актуально для немногих ибо в целом тот, кто эффективно и подолгу крутит педали, конечно же, намного выносливее обычного человека.
Что травмоопаснее?
Здесь плюсы по большей части на стороне велосипеда (а еще лучше – велотренажера).
Основная проблема бега – большие нагрузки на стопы, колени и иногда на поясницу.
Они не обязательны, но случаются, ибо техника бега (да и мышцы, сухожилия и пр.) в идеале должна формироваться с раннего детства в игровом режиме, а у современного человека этого нет и потому техника зачастую откровенно уродливая, отчего идут повышенные нагрузки.
При этом у современного человека и кости мягкие, да и вообще мало что внятно сформировано, что может сделать даже ходьбу довольно травмоопасной, а уж бег – тем более.
Поэтому велосипед безопаснее в этом плане.
Зато всегда есть вероятность упасть с него, что чаще всего случается, когда катаются по незнакомой дороге, в сумерках или в темноте, по скользкой дороге и т. д.
Одним словом, считать велосипед абсолютно безопасным, как это нередко заявляют, неверно.
Прекрасной альтернативой велосипеду является велотренажер или спин-байк.
Хорошая замена велосипеду
Таковой является велотренажер. Он и нагрузку дает намного бо́льшую, и позволяет достаточно точно дозировать (и подсчитывать) нагрузку, и вероятность травм сводит практически к нулю.
К тому же, сидя на велотренажере, можно спокойно смотреть телевизор или слушать музыку. Если же поставить его у себя дома – преимущества будут еще большими.
Но есть у него и недостаток: он более монотонен в ментальном плане. На обычном велосипеде пару часов можно ехать и не заметить, тренажер же даже на низких оборотах в течение этого времени весьма заунывен.
Спасение – аудиокниги или музыка.
Зато на тренажере можно порой (и в любой момент) такие нагрузки себе ставить, какие на велосипеде доступны не всегда.
Что же выбрать: бег или велосипед?
По моему опыту для большинства лучше всего будет совмещать и то, и другое.
Если основным видом тренировок будет бег, то промежутки между пробежками можно заполнить велосипедом или велотренажером.
Можно сделать наоборот: основная работа на велике, а вспомогательная – в виде бега.
Такой смешанный подход позволит и здоровье сберечь, и результаты подтянуть, и вероятность травм свести к минимуму.
Поскольку с бегом у людей обычно хуже, чем в велосипедом, то можно предложить одну получасовую пробежку в неделю, а остальное время заниматься на велике.
Если тренировки на последнем организовать с умом, то можно очень неплохо продвинуться и в беге, даже при одной пробежке в неделю.
До встречи!