Представьте, что внутри вас есть свой собственный «автопилот». Он работает без вашего участия, днем и ночью, управляя сердцебиением, пищеварением и, конечно, дыханием. Этот «автопилот» — это вегетативная нервная система (ВНС). Сегодня мы простыми словами разберем, как она управляет дыханием и что происходит, когда организму не хватает кислорода.
Две стороны одной медали: газ и тормоз
Наша вегетативная нервная система состоит из двух отделов, которые работают как педаль газа и тормоз в машине.
Симпатическая система — педаль «газа». Она включается, когда мы активны, в стрессе или в опасности. Ее задача — мобилизовать силы организма на борьбу или бегство. В такие моменты она учащает дыхание и сердцебиение, чтобы мышцы и мозг получили больше кислорода и энергии.
Парасимпатическая система — педаль «тормоза».
Наоборот, она активируется в состоянии покоя и отдыха. Ее задача — сберечь силы, помочь переварить пищу и расслабиться. В контексте дыхания она может замедлять дыхание, так как в спокойном состоянии нам не нужны огромные объемы воздуха.
В норме эти две системы находятся в балансе, подстраивая наше дыхание под нужды организма.
Что такое гипоксия и почему она возникает?
Иногда этот отлаженный механизм дает сбой. Например, из-за болезни, травмы или нехватки кислорода во вдыхаемом воздухе. Такое состояние называется гипоксия — проще говоря, кислородное голодание.
Организму не хватает кислорода для производства энергии, и это нарушает работу всех органов. Одна из причин — так называемая альвеолярная гиповентиляция. Это сложное слово означает, что легкие по каким-то причинам не могут «накачать» достаточное количество воздуха (а значит, и кислорода) в кровь, чтобы удовлетворить потребности тела.
Пример прямо с Гор: как тело борется с нехваткой кислорода
Самый наглядный пример гипоксии — это подъем в горы. Чем выше, тем разреженнее воздух и тем меньше в нем кислорода. Ученые внимательно изучали, как же наш «автопилот» реагирует на такие условия.
Сначала, в первые дни пребывания в горах, организм бьет тревогу. Включается «педаль газа» — симпатическая система:
Учащается сердцебиение (сердце старается быстрее гнать кровь, чтобы компенсировать нехватку кислорода).
Расширяются зрачки (классический признак стресса и активности).
В крови повышается уровень гормонов стресса (катехоламинов) и сахара, чтобы дать телу больше энергии.
Это стандартная экстренная реакция для быстрого приспособления.
Но что же происходит потом? Если человек остается в горах надолго (больше двух недель), организм переходит к долгосрочной стратегии. Постепенно активируется «педаль тормоза» — парасимпатическая система. Она начинает преобладать примерно через 15 дней постоянной гипоксии, чтобы успокоить организм, снизить нагрузку на сердце и более экономно расходовать энергию в условиях постоянного дефицита кислорода. Интересно, что у коренных жителей высокогорий (например, у горцев) такие резкие перепады не наблюдаются — их организм изначально идеально адаптирован.
Управляемая гипоксия: можно ли тренировать свой «автопилот»?
Ученые проводят эксперименты с кратковременными гипоксическими тренировками, когда человек дышит воздухом с пониженным содержанием кислорода (например, 10%) короткими сеансами.
Оказалось, что такой метод может активно «включать» парасимпатическую систему, успокаивая организм и, по некоторым данным, улучшая адаптацию не только к высоте, но и к другим нагрузкам.
Вывод
Наша вегетативная нервная система — гениальный регулятор, который чутко управляет дыханием. В стрессе она заставляет нас дышать чаще, а в покое — экономнее. Гипоксия — это испытание для этой системы. Сначала организм паникует и запускает быструю ответную реакцию на стресс, но если нехватка кислорода затягивается, он переходит к стратегии спокойствия и экономии, нажимая на «тормоз».
Понимание этих процессов помогает ученым находить новые способы помочь человеку адаптироваться к экстремальным условиям.
Как один из методов быстрой адаптации к гипоксии – это интервальные гипоксические тренировки.
Дыхательные гимнастики и различные дыхательные практики не так эффективны, как аппаратная гипоксическая тренировка. Ведь, чтобы запустить процессы необходимо понизить содержание кислорода в крови ближе к 90% на время от 4х до 6 минут. Иначе это не имеет смысла.
Сегодня существует много стационарных, больших аппаратов, но есть еще и дыхательный тренажер для домашнего использования – GIPOX (Гипокс)
Он портативный, можно носить в сумочке, брать в командировку или на отдых. Удобно подбирать высоту гипоксической тренировки.
Сидя дома в удобном кресле, можно за 6 минут «забраться на Казбек» или «Эльбрус».
Технология, которая раньше использовалась только в подготовке олимпийских чемпионов и космонавтов для повышения выносливости, теперь доступна вам для повседневной жизни.
Узнайте больше о инновационном приборе GIPOX. Начтите с базового стартового комплекта.
https://gipox.ru/catalog/complects/komplekt-gipox-start/ или получите консультацию по телефону о гипоксических тренировках и их пользе для спортсменов и любителей +7 (495) 211-18-04
#gipox #гипокс #игт #интервальная #гипоксия #вечнаямолодость #бытьмолодым #нестареть