Я бы сказала, что этот массаж получил у меня разряд «обязательно» в конце дня. Плюс я сейчас стала много ходить ( до 10 км в день ), поэтому стопы часто напряжены и им нужна помощь. Однако тот массаж, а точнее те 3 зоны о которых мы здесь поговорим помогут не только расслабить стопы, но и помочь здоровью, а иногда ещё и лицу, а иногда и пояснице.
Массаж будет простой, ничего сложного выдумывать не нужно. И надеюсь, что вам подобные практики будут тоже полезны.
Плюс сразу скажу, что этот массаж я делаю в конце дня, так как он ещё и помогает улучшить сон, особенно, если стопы напряжены и не дают быстро заснуть.
Мимо этих 3 зон на стопах лучше не проходить, но как их массировать, а главное зачем:
1.Ахиллово сухожилие
И первая зона по сути зона над пяткой, а если говорить точнее - ахиллово сухожилие. Дело в том, что стопы у нас в течение дня получает просто огромную нагрузку, да, скорее всего вы и не замечаете её. Но к концу дня стопы так сильно напряжены, что начинают гудеть, создавать ощущение выкручивания, а это даже мешает сну. Поэтому в первую очередь расслабление стоп очень важно для сна.
Ну и конечно это может помочь снизить нагрузку с поясницы, так как вся нагрузка от стоп постепенно идёт на отделы выше: колени, поясница, зона под лопатками, а также шея и затылок. Со временем это создает кончено большой дискомфорт в спине и конечно же проблемы с лицом.
Поэтому здесь мы будем расслаблять ноги и стопы в первую очередь :
- Сидя, подтягиваем стопу к себе.
- Указательными и большими пальцами рук цепляемся за ахиллово сухожилие над пяткой.
- И очень мягко без сильного нажима мягко растираем зону пока под пальцами вы его ощущаете.
- Делаем массаж одной и другой стопы около 1 минуты.
2.Область между пальцами стоп и пальцы стоп
А вот здесь уже перейдем к пальцам стоп. Дело в том, что пальцы стоп содержат в себе не только начало миоцепей, но ещё на них идёт очень большая нагрузка, особенно, если вы носите каблуки, либо обувь с узким носом. Мышцы пальцев стоп пере напрягаются очень сильно, поэтому со временем появляются проблемы. И в первую очередь возрастает риск появления косточек на больших пальцах стоп.
Но и это ещё не всё: у стоп нарушается распределение массы дела. В работу включаются миоцепи и также начинают давать нагрузку на отелы выше - поясница, шея, затылок и лоб. Как вы понимаете это и дискомфорт в ногах, спине, так и морщины на лице, и даже отёки на лице.
А ещё массаж пальцев стоп полезен от отеков в области ногти просто для расслабления стоп.
Чтобы сделать массаж этой зоны:
- Сидя, подтягиваем одну стопу к себе.
- Пальцами рук начинаем мягко массировать пальцы стоп от кончика до основания, как будто перетираете соль между пальцами рук.
- Не забывайте промассировать область между пальцами стоп.
- На каждый палец уделяем 10-20 секунд, ощутите тепло в пальцах стоп.
3.Пятки
И мы подошли к конечной зоне массажа и это как вы понимаете пятки. На пятках расположено большое количество точек, которые связны:
- Первое: со сном. В области пяток расположена точка бессонницы, поэтому массаж пяток расставляет и помогает быстрее заснуть.
- Второе: в области пяток расположена точка систем малого таза. Как вы понимаете это важно для улучшения работы систем малого таза, для здоровья как мужчин, так и женщин, особенно, если вы ведете сидячий образ жизни .
И массировать пятки удобнее либо кулаком, либо костяшками пальцев рук.
- Сидя, подтягиваем стопу к себе.
- Сжимаем руку в кулак.
- И начинаем круговыми движениями массировать пятки , нажим ощутимый, иначе будет щекотно.
А вы делали подобный массаж стоп? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: