Услышав от врача «шейный остеохондроз», многие испытывают настоящее потрясение. В голове сразу же возникают пугающие образы: нескончаемая боль, жёсткие ограничения, горы обезболивающих и прощание с активной жизнью.
Но что если посмотреть на ситуацию под другим углом? Перестать думать о приговоре и вместо этого пересмотреть привычки, подружиться со своим телом и наконец-то помочь позвоночнику восстановиться. Сегодня мы расскажем, что нужно делать, если вам поставили такой диагноз.
Что такое остеохондроз шейного отдела
Остеохондроз — это не просто «боль в шее». Это дегенеративные изменения межпозвоночных дисков, которые теряют упругость, сжимаются и перестают амортизировать нагрузку.
В шейном отделе всего 7 позвонков. Но на них ложится огромная нагрузка: они удерживают голову весом 4–5 кг.
Проблема в том, что мышцы шеи у большинства людей ослаблены из-за сидячего образа жизни. Мы часами наклоняем голову вперёд к телефону, ноутбуку или планшету. И каждый сантиметр такого наклона в разы увеличивает нагрузку на шею.
Результат:
- Нарушается кровоснабжение мозга
- Диски теряют эластичность
- Появляются протрузии и грыжи
- Возникают хронические боли, головокружения, звон в ушах
- Онемение пальцев рук из-за защемления нервов
Но самое важное — всё это можно остановить, если начать заботиться о шейном отделе.
5 причин остеохондроза, которые вы могли не замечать
Остеохондроз шейного отдела редко появляется внезапно. Обычно это результат месяцев и лет неправильных привычек. К ним добавляются и другие причины:
- Сидячая работа и поза за компьютером
Голова смещена вперёд, плечи сведены, спина округлена — позвоночник в постоянном напряжении. Даже малый перекос со временем разрушает диски.
- Постоянное использование смартфона
Каждый наклон головы на 30–45 градусов увеличивает нагрузку на шею с 5 до 20–25 кг.
- Недостаток движения и слабые мышцы
Без активности мышцы-стабилизаторы ослабевают. Шея теряет опору, а позвонки — защиту.
- Стресс и хронические зажимы
Под напряжением мышцы шеи и плеч сжимаются, пережимают сосуды и нервы. Отсюда — головные боли, онемение рук, звон в ушах.
- Возраст и обезвоженные ткани
С годами межпозвоночные диски теряют влагу, становятся менее упругими. Но ускоряет этот процесс не возраст, а образ жизни.
Зная все эти причины, вы можете изменить некоторые свои привычки, что уже улучшит ситуацию.
Что делать после постановки диагноза?
Главное — не впадать в панику. Помните, что остеохондроз поддаётся контролю, а при правильном подходе симптомы уменьшаются и качество жизни улучшается.
Есть простые правила, соблюдая которые вы сможете помочь своему организму быстрее адаптироваться к изменениям:
- Посетите врача. Невролог или ортопед поможет подтвердить диагноз, если у вас возникли сомнения, а также составит грамотное лечение, которое исключит серьёзные осложнения. Иногда для определение тяжести заболевания требуется выполнить МРТ.
- Снимите острое воспаление. На этом этапе обычно назначают медикаменты, физиопроцедуры или массаж. Всё это направлено на снятие боли, чтобы исключить дальнейший стресс для организма.
- Измените привычки. Это очень важный пункт. Без этого этапа всё дальнейшее лечение будет только временным. Нужно укреплять мышцы, вырабатывать правильную осанку и заботиться о позвоночнике ежедневно.
Упражнения и самомассаж при шейном остеохондрозе
Важнейшая часть восстановления — это движение. Но речь, конечно, ни в коем случае не о тяжёлых тренировках. При остеохондрозе полезна мягкая гимнастика и миофасциальной релиз, которые нужно выполнять, обращая внимание на свои ощущения.
Одной из самых эффективныхи и при этом безопасных гимнастик при наличии остеохондроза является прокатка с Deep Roller. Благодаря особым углублениям роллер не задевает остистые отростки позвоночника. При этом он аккуратно растягивает мышцы, возвращает на место смещённые позвонки и нормализует кровообращение, что важно для питания позвонков.
Какие упражнения можно делать с Deep Roller для улучшения состояния шейного отдела:
- Растяжка шеи. Лягте на пол, положите роллер так, чтобы он поддерживал изгиб шеи. Побудьте немного в этом положении, глубоко подышите и почувствуйте, как происходит вытяжение шейного отдела.
- Повороты головы. Лягте на пол, подложив под шею роллер. Медленно поворачивайте голову влево-вправо.
- Прокатка трапеций и плеч. Лягте на пол, подложите роллер под плечи и аккуратно прокатите его вверх-вниз. Так можно мягко расслабить мышцы, которые чаще всего находятся в напряжённом состоянии.
- Работа с грудным отделом. Многие забывают, что зажимы в шее часто идут из-за сутулости и скованности грудной клетки. Расслабить её можно, подложив роллер под спину и сделав прокатку.
Регулярная прокатка на с Deep Roller, даже по 5–10 минут, помогает улучшить кровоток, снять спазмы, вернуть дискам питание и облегчить симптомы при остеохондрозе.
5 лайфхаков при остеохондрозе
Если вас мучает вопрос, как жить с таким диагнозом, то мы ещё раз хотим напомнить, что это не приговор. Соблюдая простые правила, вы можете улучшить своё состояние и не испытывать ежедневные боли.
Вот простые лайфхаки, которые рекомендованы всем, кто столкнулся с таким диагнозом:
- Следите за осанкой. Старайтесь пользоваться смартфоном так, чтобы экран находился на уровне глаз, плечи были расслаблены, а спина — прямой.
- Делайте перерывы при сидячей работе. Каждый час вставайте, разминайтесь, делайте лёгкие наклоны и повороты головы.
- Используйте ортопедические подушки. Сон в правильном положении снижает нагрузку на шею.
- Пейте достаточное количество воды. Межпозвоночные диски на 80% состоят из жидкости, и её недостаток усиливает дегенерацию.
- Старайтесь двигаться ежедневно. Даже 15 минут гимнастики и прокатки на роллере улучшают состояние.
Остеохондроз шейного отдела — это сигнал тела, которое просит о том, чтобы вы изменили привычный образ жизни. При грамотном подходе: сочетании медицинской помощи, корректировки привычек и регулярных упражнениях, можно избавиться от боли, улучшить подвижность и даже замедлить развитие болезни.
Важно: статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При любых болях или ухудшении состояния обращайтесь к специалисту.
https://mc.yandex.ru/pixel/1405791641295403206?rnd=%aw_random%