Часто бывает так, что осень начинается не с листопада и уютных посиделок в кофейне, а с попыток заставить себя по новой включиться в работу и учебу после беззаботного лета. Многие чувствуют меланхолию, которая магнитом затягивает домой, и не желает отпускать.
О том, что такое осенняя хандра и как с ней бороться, рассказал заведующий неврологическим отделением центральной городской больницы №20 врач-невролог Алексей Комолов.
Осень — пора меланхолии: причины и следствия
«Осень всегда ассоциируются с определенной хандрой, которая на самом деле является реакцией организма на недостаток солнечного света, за счет чего происходит недостаточная выработка гормонов, которые отвечают за наше настроение: это серотонин и мелатонин», - комментирует врач.
Также эксперт отметил, что выход из отпусков и эмоциональная неподготовленность к началу нового рабочего периода также влияет на восприятие осени как поры, когда вновь нужно становиться продуктивным.
Можно ли пропить витаминчики для того, чтобы встретить осень бодрее?
«Недостаток витаминов у нас восполняется питанием, но есть базовые витамины, которые действительно необходимо контролировать, это витамины группы D <…> недостаток витамина D наблюдается у многих людей, это действительно тот витамин, который надо отслеживать и при необходимости корректировать путем его приёма в каплях или капсулах»
По словам Алексея, самый главный источник витамина D — это рыбий жир. Однако, порой не выпить столько рыбьего жира, чтобы нивелировать его недостаток в организме.
Привычки здорового человека, которые помогут не впасть в апатию, при выходе из летнего сезона
«Надо запомнить, что организм любую нагрузку эмоциональную должен нивелировать физической. Вот эти пресловутые 120 минут физической нагрузки в неделю помогут сохранить общий жизненный тонус и позволят улучшить восприимчивость организма к этим эмоциональным переходам. Необходимо, чтобы тело отвлекалось на движения и вырабатывало серотонин».
Из часто допускаемых ошибок в борьбе с осенней апатией врач выделил попытки «перестимулировать» организм путем увеличения дозы кофе или употребления энергетических напитков. Не стоит забывать о том, что у организма есть ограниченный запас энергии, исчерпав который в моменте, человек получит его дефицит. Чтобы повысить продуктивность в течение дня, стоит стабилизировать режим дня и задуматься о гигиене сна.
Сезонное аффективное расстройство или осенняя хандра
«Сонливость, нежелание, апатия, определено, колебания веса; человек, бывает, заедает свою хандру или, наоборот, не хочет есть. У осенней хандры есть определенный срок: свыше 2 недель уже надо задуматься о сезонном аффективном расстройстве», - отмечает Алексей Комолов.
В случае, если симптомы проявляются дольше этого срока, стоит задуматься об обращении к специалисту, который поможет определить необходима ли дальнейшая коррекция данного состояния. Маркерами могут стать апатия и снижения физической активности, которые влияют на бытовые, рабочие и социальные навыки.
Предупрежден — значит вооружен, теперь осенняя хандра точно не помешает наслаждаться сменой сезона и радоваться жизни.