Поговорим о готовой еде сегодня?
Когда я работала в офисе, наглядно могла оценить, какая это проблема - еда вне дома. И на встречах с клиентами мы эту часть рациона очень внимательно всегда разбираем, потому что носить с собой обеды из дома в контейнере - вариант не для всех.
Рассказываю, на что важно обращать внимание при выборе готовых блюд на регулярной основе:
🥞 КБЖУ (естественно)
По внешнему виду блюда можно примерно оценить его калорийность, если глаз набит. Но не всегда. Поэтому проверяйте этикетки и соотносите с оъемом порций. Если видите, что блюдо содержит 300ккал на 100г, и весит при этом тоже 300г - это не самый лучший выбор на постоянной основе.
🍓 Состав
Я имею ввиду не "ешки", а то, что лежит в контейнере.
Отлично, если там будет что-то белковое + гарнир. Идеально - если на гарнир будут цельнозерновые: гречка, булгур, бурый рис.
Безупречно - если к вышеперечисленному еще добавляют овощи, но это совсем высший пилотаж. Но всегда можно (и нужно!) отдельно взять мини-морковки, черри или готовый салат.
Соусы, заправки, сыр, масло в пюре, котлетах или пасте могут удвоить калорийность блюда. Если вам важно контролировать калорийность рациона - учитывайте это. Заправку к салату можно просить принести отдельно, кстати.
Иногда проще взять базовый вариант (например, рис + курица) и добавить овощи или соус самостоятельно, если совсем не хочется заморачиваться с изучением этикеток или нет доступа к техкарте ресторана.
На скринах - подборка готовых блюд из магазинов. Обратите внимание на разнообразие: готовые блюда - это отличная возможность разнообразить свой рацион без самостоятельной готовки.
Выбирайте то, что вы редко едите дома: бобовые, рыбу, разные варианты круп и овощей - и вы выжмете максимум из готовых обедов 👌
А вы где обычно обедаете?
