Осенняя погода и здоровье: как справиться с метеозависимостью
Советует Хомушку Анастасия Викторовна – заведующая отделом организации медицинской профилактики Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Унылая пора, очей очарованье! — писал классик, но для многих из нас осень ассоциируется не только с красотой золотых листьев, но и с ухудшением самочувствия: головной болью, скачками давления, болью в суставах и упадком сил. Это состояние известно как метеозависимость (или метеопатия).
Почему же осенью мы особенно остро реагируем на капризы погоды? Дело в том, что в этот период атмосферные процессы особенно нестабильны: резко падает температура, часто идут дожди, повышается влажность, усиливается ветер и сокращается световой день. Нашему организму приходится экстренно перестраиваться, и если адаптационные механизмы ослаблены, он начинает «сигнализировать» о неблагополучии.
Кто в группе риска?
Метеозависимость редко бывает самостоятельным заболеванием. Чаще всего она проявляется как симптом уже имеющихся проблем. Особенно внимательными к себе следует быть:
- Людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы (гипертония, гипотония, вегетососудистая дистония).
- Тем, кто страдает от болезней суставов и опорно-двигательного аппарата (артриты, артрозы, остеохондроз).
- Пациентам с заболеваниями дыхательных путей и мигренями.
- Людям с нервно-психическими нарушениями и повышенной тревожностью.
Как проявляется метеозависимость?
Симптомы могут быть самыми разными:
· Сосудистые реакции: головная боль, скачки артериального давления, головокружение, учащенное сердцебиение.
· Общевозрастные: слабость, сонливость или, наоборот, бессонница, снижение концентрации внимания.
· Суставные: ломота и ноющая боль в суставах, местах старых травм.
· Психоэмоциональные: немотивированная тревога, апатия, перепады настроения.
Советы врача: как пережить осень без потерь
- Следите за прогнозом погоды. Зная о предстоящих магнитных бурях или резкой смене погоды, вы сможете заранее скорректировать нагрузку.
- Поддерживайте сосуды. Контрастный душ по утрам, плавание, скандинавская ходьба или даже обычные пешие прогулки не менее 30 минут в день отлично тренируют сосуды и помогают им адаптироваться к перепадам.
- Соблюдайте режим дня. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Полноценный сон — лучшее лекарство для нервной системы.
- Правильно питайтесь. Уменьшите потребление кофе, крепкого чая, энергетиков, острой и соленой пищи. Добавьте в рацион продукты, богатые калием и магнием (бананы, тыква, курага, орехи, гречка), которые поддерживают сердце и нервную систему. Не забывайте пить достаточное количество воды.
- Избегайте стресса. Осенью нервная система особенно уязвима. Найдите время для расслабления: чтение, медитация, хобби, теплая ванна с травами.
- Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь ослабляют сосудистый тонус и усугубляют проявления метеозависимости.
- Не забывайте о лекарствах. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, ни в коем случае не прекращайте прием лекарств без указания врача. При ухудшении самочувствия обязательно обратитесь к специалисту.
Важно! Не списывайте серьезное недомогание исключительно на погоду. Если симптомы повторяются и мешают жить, пройдите обследование у терапевта, кардиолога или невролога.
Диспансеризация: Ваш персональный навигатор к здоровью
Советует Валентина Стаевна Монгуш - заведующая отделом мониторинга факторов риска Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
В суете дней мы привыкли обращаться к врачу, когда болезнь уже заявила о себе болью или недомоганием. Но современная медицина давно доказала: ключ к долгой и активной жизни – не в лечении, а в профилактике. И главным инструментом профилактики сегодня является диспансеризация.
Что скрывается за этим словом?
Многие до сих пор воспринимают диспансеризацию как формальность, устаревшую процедуру из прошлого. Это в корне неверно. Сегодняшняя диспансеризация – это комплекс современных, эффективных и, что важно, абсолютно бесплатных для пациента обследований. Ее цель – не просто «поставить галочку», а выявить на самой ранней, доклинической стадии те заболевания, которые являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности: сердечно-сосудистые, онкологические, хронические болезни легких и диабет.
Представьте, что ваше здоровье – это автомобиль. Вы же не ждете, пока у него откажут тормоза на трассе, чтобы отвезти его в сервис? Вы проходите регулярный ТО – техосмотр. Диспансеризация – это и есть ТО для вашего организма. Она позволяет «заглянуть под капот» и обнаружить мелкие неполадки до того, как они превратятся в серьезную аварию.
Как устроен этот «навигатор»?
Диспансеризация взрослого населения проводится в два этапа.
· Первый этап – скрининг. Это базовый набор обследований и консультаций, предназначенный для выявления признаков хронических заболеваний и факторов риска. Сюда входят:
- Анкетирование (опрос о ваших привычках и самочувствии).
- Измерение роста, веса, расчет индекса массы тела.
- Измерение артериального давления.
- Анализы крови (общий, холестерин, глюкоза).
- ЭКГ, флюорография, маммография для женщин и другие обследования в зависимости от возраста и пола.
· Второй этап – дообследование для уточнения диагноза. Он необходим только тем, у кого по результатам первого этапа обнаружены отклонения. Врач-терапевт направляет пациента на более углубленные исследования: к узким специалистам (неврологу, урологу, колопроктологу), на дополнительные виды диагностики (колоноскопию, КТ и др.). Это позволяет точно поставить диагноз и сразу же разработать план дальнейших действий.
Почему это важно именно для вас?
В своей работе в Республиканском центре общественного здоровья и медицинской профилактики мы анализируем огромные массивы данных. И цифры говорят сами за себя: более 60% взрослого населения имеют факторы риска развития хронических заболеваний – повышенное давление, избыточную массу тела, низкую физическую активность, нерациональное питание. Многие об этом даже не догадываются.
Раннее выявление, например, повышенного уровня сахара в крови позволяет вовремя скорректировать питание и образ жизни, предотвратив развитие диабета. Обнаружение артериальной гипертонии на начальной стадии и назначение простой терапии убережет от инфаркта или инсульта в будущем. Выявление онкологического заболевания на I-II стадии в разы увеличивает шансы на полное излечение.
Важно помнить: диспансеризация – это ваше право, закрепленное законодательством. Работодатель обязан предоставить для этого выходной день. А потраченные несколько часов один раз в один-три года (в зависимости от возраста) – это ничтожно малая цена за уверенность в своем будущем.
Сделайте шаг к себе
Не откладывайте заботу о здоровье на потом. Узнайте, подлежите ли вы диспансеризации в этом году (она проводится для граждан старше 18 лет с определенной периодичностью). Для этого достаточно обратиться в регистратуру своей поликлиники или проверить информацию на портале «Госуслуги». При себе необходимо иметь паспорт и полис ОМС.