Если вы сталкиваетесь с ситуацией, когда мыли, приходящие в голову мешают жить, портят настроение, занимают слишком много времени и не дат заниматься по-настоящему интересными делами - то это упражнение для вас!
Я решила один раз написать статью, и давать на нее ссылку в темах, где люди просят помочь справится с "лишними" мыслями.
Прежде всего, важно понимать, что мы не управляем приходящими мыслями - они приходили, приходят и будут приходить в голову.
Я сейчас не говорю о произвольном мыслительном процессе, когда мы создаем мысль. Я про автоматически приходящие. Это как автострада с большим потоком машин. Едут и едут. Мы их обычно не сильно замечаем, но иногда они начинают сильно досаждать. Да что там - откровенно мешать.
В качестве примера могу привести свои мысли, которые приходят мне, например, в метро. На перроне полно людей, приближается поезд. Мысль услужливо: "Если немного толкнуть того человека - точно упадет". Если я ее замечаю - говорю себе типа "совсем уже ку-ку, лучше не надо" и на этом все. Но ко мне обращались люди, которые искренне считали себя преступниками, когда замечали аналогичную мысль в своей голове, начинали ей сопротивляться, она приходила чаще, они страдали и обращались к смежным специалистам, чтобы из "обезвредили".
Почему такие разные последствия?
Еще раз - за содержание случайных мыслей мы не отвечаем. Отвечаем за то, что мы с ними делаем. Можно вовлекаться - а можно занять позицию наблюдателя - о, пришла мысль - и дать ей пройти мимо. Как? Скоро расскажу.
Важно понимать, что бороться против мыслей - занятие, дающее противоположный эффект. Если я попрошу Вас не думать про розового кролика до окончания чтения статьи - можете отследить, что произойдет. Мозг так устроен - ему как минимум нужно постоянно держать в фокусе розового ушастика, чтобы про него не думать.
Итак, упражнение. Немного странновато звучит - но дает отличный результат. Как только научитесь это делать, сможете обходиться и без него.
Начинать тренироваться можно с простых мыслей, даже с предметов. Например, думать "кошка", "Собака", "едет автобус". И потом уже переходить к "правильно ли я ответила вчера соседу, когда он попросил три рубля до получки?".
1) заметить мысль. это может получаться не сразу, а уже в разгаре "думанья" - неважно, как "поймали", так и хорошо. Заметили, и мысленно говорите "о, вот мысль едет автобус" я тебя замечаю, иди ка ты на/в...
2) вот здесь нужно выбрать, что будет проще делать с мыслью именно Вам. Мысленно нужно представить что Вы а) сажаете мысль на облако - и они вместе уплывают/растворяются б) сажаете мысль в вагон поезда и смотрите, как поезд с мыслью уезжает в) кладете мысль в открытую коробку на конвейере и лента уезжает вместе с коробкой и мыслью внутри г) мысль как титры проходит по экрану и уезжает за экран д) можно придумать свой вариант.
Получается, что мы замечаем мысль и даем ей место, при этом как-бы делаем шаг назад и смотрим на нее со стороны, и даем ей спокойно пройти мимо. Это позволяет не вовлекаться в процесс.
3) если/когда приходит следующая - поступаете аналогичным образом.
_______________________________
Пробуйте, если что-то непонятно - пишите, или записывайтесь на консультацию - будем тренироваться вместе!
Наталья Сенькина, +7 9036146277
Автор: Сенькина Наталья Юрьевна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
