Ещё в прошлый понедельник писала о том, что пора бы взять под контроль потребляемые сладости и свою активность. И себе обещала делать еженедельные отчёты по понедельникам.⬇️
Держу своё обещание.
Прошедшая неделя выдалась непростой - на фоне сезонного обострения хрони поймала вирус, а отягчающим обстоятельством стала острая аллергическая реакция.
В общем, в связи со всем этим активность моя была не такая активная, и планку в 10000 шагов я преодолела только 1 раз (а в планах было хотя бы 2 дня), хотя и старалась гулять немного после работы, т.к. погода была прекрасной - тепло и солнечно.
Итого, средняя активность в день за прошедшую неделю - 6466 шагов. Скромно.
Конечно, здесь учтена только активность на улице, т.к. на работе, бегая по этажам и кабинетам, и дома, занимаясь домашними делами, я телефон с собой не ношу, а шаги у меня считает приложение ВК.
Если сравнить с московской активностью в отпуске, то моя нынешняя активность западает очень сильно... Но там был отпуск, а тут трудовые будни.
ВК норма у меня выставлена в 10000. На самом деле пройти их не так просто, т.к. дорога дом-работа-дом - это менее 5000 шагов, а гулять после работы особо негде, только вдоль улиц, а это так себе удовольствие дышать выхлопными газами в вечерние часы пик, когда большая часть центра перекрыта в связи с ремонтными работами.
В идеале, к моей бы повседневной активности добавить ещё бассейн хотя бы 1-2 раза в неделю... Но пока это только в планах...
Второй и главной составляющей процесса нормализации веса является контроль потребляемого сладкого.
А его я кушаю очень много, т.к. в период стресса и усиленного мыслительного процесса мозг требует сладенького. Соскочить с этого или подменить чем-либо непросто. Здесь нужно только усилие воли.
В отпуске, когда уровень стресса гораздо ниже и нет такого усиленного мыслительного процесса и аврала, сладкого не хочется в таком количестве. Мне хватает 1 чайной ложки с горкой сгущенки утром в кофе или цикорий и фруктов, плюс иногда стаканчик мороженого.
А когда я выхожу на работу, то сладкого начинает хотеться с дикой силой, причем чем ближе к вечеру, тем сильнее. В эти дни я, помимо ложки сгущенки утром, съедаю ещё конфет 7-10 (например, 5 маленьких и 3 больших или 7 маленьких и 3 больших), плюс 10 галет или печенюшек типа "Мария" или "Юбилейное", плюс несколько леденчиков. Иногда вместо части сладкого покупаю булочку с маком или песочное пирожное.
Именно так и было на прошлой неделе:
Понедельник - песочное пирожное, булка с маком, 1 большая конфета и ложка сгущенки;
Вторник - 5 маленьких конфет, 1 большая конфета, 10 галет, ложка сгущенки;
Среда - 12 маленьких конфет, 2 галеты, ложка сгущенки;
Четверг - 5 маленьких конфет, 7 галет, ложка сгущенки;
Пятница - 8 маленьких конфет, 7 галет, 2 булки, ложка сгущенки;
Суббота - 3 маленьких конфеты, 7 вафель, ложка сгущенки;
Воскресенье - упаковка вафельных трубочек (190 г).
Каждая конфета очень калорийна, а именно они и шоколад - мои самые любимые сладости.
Получается О-О-ЧЕНЬ много. В идеале нужно придти к ложке сгущенки, 3-5 конфетам и нескольким галетам.
Таким образом, за прошлую неделю я двигалась по мере сил в связи со своим физическим состоянием и кушала достаточно много сладкого. Радует только то, что весы вчера утром не показали привеса 👍.
Каковы планы на текущую неделю в плане снижения лишнего веса?
- повысить среднюю двигательную активность с 6400 шагов в день до 7000 шагов в день;
- минимум 2 раза в неделю делать норму в 10000 шагов в день;
- снизить потребление сладкого до максимум 7 конфет в день + ложки сгущенки + 7 галет;
- добавить небольшую кардионагрузку два раза в неделю .
Что из этого реализую и как, расскажу с следующий понедельник.
Всем добра ❤️