Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Яблоко — это не просто перекус. Это метаболический инструмент
Многие думают: «Фрукты = сахар = лучше не трогать».
Но наука показывает: яблоки — один из самых эффективных продуктов для контроля веса, если есть их правильно.
Как говорит диетолог Ирина Писарева, ключ к успеху — в кожуре.
Почему яблоки помогают худеть?
1. Клетчатка в кожуре = мощное чувство сытости
- Кожура содержит растворимую и нерастворимую клетчатку.
- При попадании в желудок она разбухает → сигнал "хватит" приходит быстрее.
- Вы едите меньше основного приёма пищи.
Я ем яблоко целиком, со шкуркой — за 30 минут до обеда или ужина.
2. Низкая калорийность + высокая питательная плотность
- Всего 50 ккал на 100 граммов.
- Много воды, витаминов (С, К), калия, антиоксидантов.
Отличный заменитель сладкого без вреда для фигуры.
3. Пектин — друг кишечника и метаболизма
- Улучшает микрофлору → снижает воспаление.
- Связывает жиры и холестерин → выводит из организма.
- Стабилизирует уровень сахара в крови.
4. Зелёные сорта — лучший выбор
- Ниже гликемический индекс → нет скачков инсулина.
- Меньше сахара → подходит даже при диабете 2 типа.
Я выбираю Антоновку, Гренни Смит или Симиренко.
Сколько можно есть?
- 1–3 яблока в день — оптимально.
- Больше — риск вздутия, особенно при чувствительном ЖКТ.
- Не стоит есть только яблоки (моно-диеты вредны).
Для меня одно крупное зелёное яблоко — стандартный перекус.
Когда и как есть?
✅ За 30 минут до еды
- Создаёт лёгкое насыщение → вы автоматически съедаете меньше.
✅ Вместо десерта
- Заменяет пирожное, батончик, магазинный йогурт.
❌ Не на пустой желудок при ГЭРБ или гастрите
- Кислота может вызвать изжогу.
❌ Не в сочетании с белками (мясо, яйца)
- Разные сроки переваривания → дискомфорт.
Мой путь — про систему, а не отдельные продукты
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто ем яблоки.
Я строю систему, где:
- Каждый продукт работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не ограничения. Это использование силы природы и науки, чтобы жить лучше уже сегодня.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и простые решения.
Автор: Роман Воровицкий