Сегодня информация для новичков!
Часто девушки обращают внимание на второстепенное: скупают килограммы протеиновых десертов, мажут себя с ног до головы жиросжигающим кремом..
Поскольку, подсчет калорий, самый действенный и надёжный способ сбросить вес, требует определённых навыков (обучаю на консультации), сегодня опишу несложные действия, для новичков.
Пусть это будет вашим хорошим стартом!
Мотивации однозначно прибавится, за неделю увидите первые результаты.
Итак, первые шаги в похудении
1. Необходимо сделать стартовые замеры (грудь, талия, живот, ягодицы, бедра), измерить вес
Утром натощак
2. Приобрести ежедневник, распланировать занятость (это позволит быть более продуктивными)
3. Обеспечить ежедневно 3х разовое питание без кусочничества и перекусов
Полноценные завтрак и обед, лёгкий ужин
Ещё раз! Никаких множественных чаек/кофеек с десертиками в течение дня!
Ошибка у большинства: десятки перекусиков в течение дня и царская трапеза, плотный поздний ужин как компенсация за весь день полуголодовки
4. Сдвинуть ужин на 1.5-2 часа, идеальное время для ужина с 18 до 19:30, если находитесь на работе, взять с собой контейнер
Будет стимул ложиться спать пораньше, если вы засыпаете после полуночи, неудивительно, что плотно кушаем на ночь, а утром нет аппетита
5. Ужинать легко, продукты: нежирное мясо/рыба и овощи, и всё всё!
Вариант ужина покажу
Не надо портить такой ужин заливкой: плюс два яйца, сметана, сыр..
Овощи тушёные/свежие 300г и 200г нежирного мяса обеспечат очень хорошую сытость надолго
6. Убираем обжарку на масле полностью!
Купить антипригарную посуду
7. Десерт только в первой половине дня после завтрака или обеда, после основных блюд!
До 100г десерта
8. Подписаться на кулинарные группы, обычные, не ПП!
Любые блюда можно приготовить, заменив ингредиенты
У вас должно быть много вариантов!
Не придумывать из головы, а вдохновляться идеями
Если имеются сложности, можно посмотреть примеры на моих страничках, регулярно делюсь своими рационами
9. Добавить 1 час активности в день (идеально после ужина)
Достаточно просто прогулки быстрым шагом
Или распределить активность в течение дня
10. Регулярно ежедневно выполнять эти несложные действия!
Важна последовательность и постоянство.
Один день никак не повлияет на результат.
Ваша фигура: ваши ежедневные привычки, ваш выбор и отражение вашего образа жизни.
С заботой о вашей красоте и здоровье!
ПП десерт в комментариях.