Казалось бы, вы все контролируете: и питание, и активности, и количество выпитой воды, и даже стресс вместе со сном вам удалось стабилизировать/наладить.
Но ваш живот словно живет своей независимой жизнью вопреки вашим стремлениям, стараниям и целям. И этим он серьезно раздражает честных практиков чистого питания.
Swjournal.ru и канал Nice&Easy объяснят, почему увеличивается живот, в чем основные причины и какое решение.
1. Причины
А в том, что жизнь там и правда своя – в прямом смысле. У многих из нас она просто очень бурная – распоясавшаяся микрофлора шалит. И это значительно лучше, чем залежи абдоминального жира – вот при их наличии стоит действительно насторожиться.
Как понять, по какой причине живот не приходит в желаемые кондиции?
ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ
Какой живот у вас утром, после 10 часов без воды, еды, жевания? Если он ровный, то все не так плохо, и у вас нет залежей жира в абдоминальной зоне.
Как он выглядит вечером и после приемов пищи? Если заметно увеличивается, до дискомфортных ощущений, то вам пора ускорить работу кишечника и поработать над снижением тревожности.
Есть ли у вас колебания веса в пределах 500 г – 2 кг за сутки вместе с увеличением живота? Так себя проявляет кишечник – и это именно жидкость (при газообразовании вес не меняется). В межклеточном пространстве столько воды не остается.
Возможно, объемы и вес у вас увеличиваются постепенно? Плавный и уверенный набор веса вместе с плавным ростом обхвата талии указывают на то, что из-за нарушения обмена веществ и сбоя здоровой работы печени вы растите «запас» жира.
2. Что делать?
Пройдите короткую проверку, чтобы понять, в какой вы группе
1. Абдоминальный жир при относительно спокойном пищеварении.
2. Нарушения работы пищеварительной системы – газообразование, проблемы со стулом, задержка жидкости в кишечнике.
3. Сочетание нескольких проблем.
3. Рекомендации
ДЛЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ
Проверить у эндокринолога (склонность или наличие) метаболического синдрома, диабета, преддиабета, жирового гепатоза. Сдать комплексную метаболическую панель.
Скачать счетчик калорий и оценить ваши ежедневные калории, белки, жиры и углеводы. Затем отрегулировать их и установить разумный дефицит.
Практиковать чистое питание, так как дефицит калорий не спасет печень от токсичности. Следовательно, шансы восстановить метаболизм не велики.
Переключиться на активное движение, питание в соответствии с правилами инсулиновой кривой — правильно распределять белки, жиры и углеводы.
Набраться терпения. Абдоминальный жир — самый упорный, но и он сдается.
ДЛЯ ВТОРОЙ ГРУППЫ
Постепенно разобраться, какие продукты, объемы порций, способы приготовления и сочетания провоцируют вздутия. Работа долгая, но результатом станет долгожданный покой в кишечнике.
Посетить гастроэнтеролога, чтобы исключить ферментную недостаточность, хеликобактер, разобраться с кислотностью желудка, желчеоттоком.
Питаться в спокойном состоянии, не спеша, за столом и без гаджетов.
Тщательно прожевывать каждый кусок.
Исключить запивание пищи напитками, что даст заметное облегчение.
Забыть жевательную резинку, если вы ее жуете. С ней в ЖКТ попадает много воздуха! Та же история с газированной минеральной водой.
Максимально упростите состав ваших блюд — иногда продукты не сочетаются.
Использовать щадящие методы приготовления пищи.
ДЛЯ ТРЕТЬЕЙ ГРУППЫ
Взять указанные рекомендации, чтобы с ними дальше работать над здоровьем.