Расслабление для контакта с внутренним миром

Наш мозг - это настоящий сказочник, благодаря которому мы прокручиваем в голове различные истории, которые никогда не произойдут. Еще мы крутим постоянно какие-то планы, да и вообще думаем о чем попало: мы вспоминаем прошлое, как бы мы сейчас поступили, если бы...Мы крутим в голове будущее - а что будет, если...Поток мыслей бесконечен.

И если бы они все были бы рациональными, то не вопрос. Но некоторые мысли настолько захламляют нашу голову, что хочется вообще не думать.

Но все-таки, наш мозг - это не склад для всякого хлама, а это орган, который помогает нам выживать и быть удовлетворенными жизнью. Поэтому периодически его нужно "чистить" от завалов различных мыслей и образов, которые являются нереалистичными, а скорее представляются нам как фантастический фильм.

На самом деле есть только здесь и сейчас. И счастье находится только лишь в этом моменте. И вот прямо сейчас, если рационально посмотреть, вам ничто не угрожает и саблезубые тигры по улицам не бегают, а прошлое давно прошло и прокручивать его не зачем.

Для того, чтобы быть в настоящем моменте в когнитивно-поведенческом подходе используются практики осознанности (терапия принятия ответственности). Именно эти методы помогают найти связь со своим внутренним Я, именно через этот контакт можно стать собой.

Это расслабляющие техники, которые нужно использовать каждый день. Они позволяют человеку быть в моменте, а также снизить уровень тревожности и стресса. Только через эти техники можно научиться слышать свои желания и свое тело.

Итак, поехали!

Данная техника помогает восстановить связь с настоящим моментом и уменьшить чувство тревоги

[video]b17_138990_t9conf5890[/video]

Возьмите какой-либо запах, который будет у вас вызывать релакс. Пробуем запах, так как он не должен быть возбуждающим таким, как запах кофе, корицы и т.д.

Примите удобное положение тела, глаза закрыты, телом можно регулировать положение, если есть какое-то напряжение в мышцах. Ноги стоят на полу или какой-либо опоре, плечи расслаблены и опущены. Можно под спину положить подушку. Сидим ровно.

Вдохните запах. Сфокусируйтесь на своем дыхании и найдите свой ритм. Обычно вдыхаем носом на 4 счета, выдыхаем через рот на 6 счетов. При дыхании соблюдаем пропорцию - на выдохе всегда +2.

Когда дышим, то при вдохе внутренне проговариваем: "Мой разум замедляется", на выдохе: "Мое тело заземляется".

Делайте это упражнение ежедневно по 5 минут утром и вечером, а потом увеличьте его выполнение до 20 минут за 1 раз.

Фишка этого упражнения в том, что когда мы находимся в моменте, то у нас нет тревоги, та как тревога возникает только тогда, когда мы думаем о прошлом или настоящем. Кроме того, мы замедляем ход мыслей и начинаем сканировать свое тело, что также выводит нас в реальность.

Психологического вам всем здоровья. Ваш психолог Елена Алексеева

Автор: Алексеева Елена Владимировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru