Для чего нужны навыки эмоциональной регуляции.

Так бывает что по каким-то причинам в нашей жизни не сложился положительный опыт регулирования эмоции. И последствия этого опыта проявляются в излишней реактивности на различные ситуации- крючки.

Это основательно снижает качество жизни и влияет на наше настроение и самочувствие в целом.Импульсивность,реактивность может разрушать отношения с окружением и с собои.

Хочется отметить важный момент, что за таким поведением могут скрываться фундаментальные проблемы и к решению этих проблем для начала можно подоити со стороны эмоциональной регуляции.

Когда будет сформирована достаточная стрессоустоичивость, можно приступить к выстраиванию фундамента. Все эти шаги лучше проделывать с поддержкой специалиста. Это не означает что вы не будете испытывать эмоции. Эмоции будут с вами,поменяется восприятие ситуации и сформируется более осознанный взгляд.Но на это нужно определенное время и регулярная практика.

Как формируются наши эмоции.

Эмоция формируется из наших мыслей, ощущений в теле, реакции.Чем больше мы думаем и прокручиваем мысли ,тем сильнее эмоция нарастает и задерживает нас на своем крючке.

Первый и важный навык это отслеживать куда направлен наш фокус внимания. Когда наше внимание рассеивается , мысли берут руководство в свои руки и управляют нами.А еще эмоции нас побуждают к деиствию.И это действие может быть как положительное для нас,так и не очень. И не очень положительное действие приводит к эмоциональной неустоичивости и разрушению контакта с внешним миром.

Чтобы освоить навыки эмоциональной регуляции важно познакомиться с нашими эмоциями,чувствами ,ощущениями и отследить ситуации крючки ,куда мы можем попадать.И действия какие мы выбираем в момент эмоции.Их мы учимся заменять на более адаптивное действие,сменяя фокус внимания на другое действие,которое не разрушает наше состояние.

Мысли (руминации)усиливаются подкрепляются,когда мы пытаемся оценивать себя или других .Пытаемся проводить избыточный анализ ситуации или изменить ситуацию из прошлого.

Эмоции имеют яркую окраску и оценку.

-Он поступил плохо и поэтому я испытываю такие чувства.

Факты это то ,что соответствует действительности.

Его поступок был не очень.Эта ситуация меня рассторила.

Когда мы разделяем свои эмоции и факты меняется наше восприятие.Важно не что мы думаем когда плохо, а что именно мы делаем в эиот момент.Как заботимся о себе и о своих чувствах.

Восприятие ситуации через эмоцию обостряет чувства и взращивает мысли.Тем самым мы попадаем на крючок.Восприятие информации через факты без примеси эмоции снижает градус реакции и формирует более осознанное восприятие ситуации и принятие ситуации и своих чувств.Наши эмоции отдельно,действия других людей и факты отдельно.

Все эти данные мы фиксируем в дневнике ,это нужно проделывать регулярно в течение 2-3 недель,чтобы лучше понять что нас может выбивать из привычного ритма жизни.

Пример:

○Мысли ,,Все плохо,почему так произошло?,,

○Эмоция -злость,гнев теле -напряжение

○Чувства - ярость,разражение

○Ощущение -напряжение в скулах,в теле

○Действия - хождение по комнате,раскидывание вещей.Крики.

Когда мы познакомимся со своими эмоциями,наидем ситуации крючки,работа будет сфокусирована в сторону практики осознанности и регулирования эмоции.

Это может быть смена действия в момент попадания на крючек или техника заземления.

Например дыхательные практики.Практики заземления через физиологию и медитации.И это один из ключей к более осознанному восприятию своих эмоции и улучшению качества вашей жизни.

https://t.me/elenachygaipsy

Автор: Елена Дмитриевна Чугай
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru