5 симптомов, что у вас не просто усталость, а настоящее выгорание

Вы просыпаетесь уставшим. Кофе не бодрит, а дедлайны вызывают лишь пустоту. Вы списываете это на усталость, ждете выходных... но они не помогают. Знакомо? Возможно, дело не в усталости, а в настоящем профессиональном выгорании. Как отличить одно от другого? Вот 5 маркеров, которые кричат о том, что ваш ресурс на нуле.

Все устают. Усталость — это нормально. Она проходит после отдыха. Выгорание — это хронический процесс, который не лечится парой дней отпуска. Вот его главные признаки:

• Эмоциональное истощение. Вы не просто устали физически. Вы чувствуете себя эмоционально «выжатым», как лимон. Раздражает всё: коллеги, звонки, даже любимые люди. Внутри — пустота и иногда немотивированная тревога.
• Цинизм и деперсонализация. Вы стали язвительным и циничным. Клиенты или коллеги начали восприниматься негативно, которые вечно чего-то хотят. Работа, которая раньше нравилась, теперь кажется бессмысленной. Это мозг так защищается от перегрузки.
• Снижение профессиональной эффективности. Вы стали чаще ошибаться, забывать о важных задачах, пропускать дедлайны. Мысли путаются, сложно сконцентрироваться. Вам требуется в 3 раза больше времени на простые задачи. При этом появляется чувство вины, что подстегивает выгорание еще сильнее.
• Нарушения сна и аппетита. Организм истощен. Но несмотря на усталость, вы не можете уснуть вечером, потому что в голове крутятся мысли о работе. Или, наоборот, спите по 10-12 часов, но не высыпаетесь. Аппетит либо пропадает, либо тянет на постоянные «заедания» стресса сладким и фастфудом.
• Пропала радость от всего. Перестали радовать хобби, встречи с друзьями, прогулки. Единственное желание — лечь и чтобы никто не трогал. Это главный красный флаг. Уставший человек мечтает отдохнуть и пойти развлекаться. Выгоревший — мечтает, чтобы его никто не трогал, тишины.

Что делать?
Первое и главное — признать, что это оно. Перестать себя ругать. Выгорание — это не ваша вина, это следствие длительного стресса.

Попробуйте для начала снизить нагрузку хотя бы на 20%. Делегируйте, говорите «нет» лишним задачам. Если через 2-3 недели полегче не станет — это сигнал, что пора обращаться к специалисту.

Автор: Горячева Виктория Олеговна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru