Что мешает людям отдыхать? Как замедляться? И какая здесь связь с удовольствием? Ответы на эти и другие вопросы нам дал нейропсихолог.
Светлана Светлова, нейропсихолог, обучающий таролог, писатель:
Как научиться получать удовольствие от жизни?
Интересный факт: это ключевой вопрос в теме веса. Многие пытаются похудеть через ограничения. Когда человек не разрешает себе удовольствие, ему требуется большее количество еды, чтобы хоть как-то ощутить это наслаждение без чувства вины.
Казалось бы, можно получать удовольствие просто от того, что вы спокойно сидите и пьете кофе с утра. Но если ваш мозг сконцентрирован на других заботах, вы не сможете получить наслаждение от процесса, потому что вы находитесь где-то далеко мыслях. Удовольствие — оно в настоящем. Поэтому когда встает вопрос «Как получить удовольствие от жизни?», его можно легко перефразировать в другой — «Как научиться быть в моменте “здесь и сейчас”?». Или «Как замечать то лучшее, что есть здесь и сейчас? И то состояние тела, в котором вы сейчас находитесь?». Удовольствие мы получаем именно через тело. Если оно не в порядке, то даже находясь в Париже в лучшем отеле и с самым любимым человеком, вы не сможете получить наслаждение.
Что же делать?
Для того, чтобы научиться получать удовольствие от жизни, а по факту — просто вспомнить, как это делать, нужно наладить контакт с телом. Одновременно восстанавливая его, вы возрождаете отношения со «здесь» и «сейчас». Вы принимаете то «здесь» и «сейчас» что у вас есть: тот вес, в котором вы находитесь, то состояние кожи, которое у вас, ту погоду за окном, что есть в данный момент. Если реальность вам сразу же доставляет удовольствие, и вы можете откинуть все волнения и тревоги, значит вам это дается легко. Просто вспоминайте о том, что важно фокусироваться на «здесь» и «сейчас», и все будет отлично.
Но бывает так, что чувство вины и тревоги постоянно уносит вас мыслями вдаль. Или, напротив, вы витали в облаках, тревожились о будущем, переживали о прошлом, а в настоящем почти не были. И, сфокусировавшись на нем, у вас возник шок, когда вы увидели в каком состоянии находится дом, тело, мысли, жизни. Со всем этим важно разобраться, чтобы вернуть себе естественное наслаждение от жизни.
Помните, что если вы переживаете о будущем, вы сбегаете в него, вам проще сливать энергию туда, чем разбираться со состоянием «здесь» и «сейчас». Те, кто может принять свое даже такое состояние, способны получать удовольствие от жизни. Те, кто не может, постоянно лишаются ресурса и не допущены к состоянию наслаждения, они находятся в вечной гонке и постоянно живут в «будущем».
Что делать? Нужно начать жить по своей правде и делать то, что вам нравится сегодня. И речь не про то, что вы хотите машину, денег на нее у вас нет, и нужно здесь и сейчас пойти ее купить. Достаточно малых шагов. Условно, если наслаждение вам приносит красивый ужин, приготовьте его и позвольте себе спокойно насладиться им. Если вы хотите расслабиться, примите ванну или сходите на массаж без чувства вины и побудьте в этом моменте, сфокусируйтесь на процессе.
Кстати, с чувством вины можно работать через анкеты радикального прощения. Выпишите все мысли, которые вам приходят в голову в ответ на следующий вопрос: «Почему чувство вины не дает вам насладиться без фонового ощущения, что случится что-то плохое?». К примеру, вы едите конфеты, и вы себя за это ругаете. Вам кажется, что вы бесконтрольно их будете потреблять, если не начнете выставлять себе запреты. Но на деле там, где уходит запрет, пропадает давление. Человек начинает чувствовать, что ему действительно доставит удовольствие и в какой дозировке ему это правда требуется, чтобы это не переросло во что-то неприятное. Ведь тело будет сигнализировать дискомфортными сигналами, где вместо наслаждения вы начнете получать плохое физическое состояние. Именно через тело вы получите свой сигнал, а значит, вероятно, не сможете переесть. Причем речь не только про удовольствие от сладкого — так работаете со всеми его видами, и баланс важен во всем. Именно он и обеспечивает нас наслаждением.
Удовольствие должно быть дозированным изнутри — как вы чувствуете свое тело, как оно ощущает себя. Эти вопросы надо задавать не мозгу, а телу и душе.
Наслаждение бывает разноформатным: и просто телесным, и удовольствие через тело, но духовное (к примеру, через созерцание красивых картин). В результате питается и ваша душа. Духовное удовольствие наполняет вас, но в ответ происходят реакции и на физическом уровне, ведь от наслаждения вырабатываются гормоны счастья и радости. Если вы концентрируетесь на одном виде удовольствия, это не про качество жизни, а про существование. Получать наслаждение — это ювелирное искусство. Разрешите себе извлекать удовольствия от всего. Чтобы быт не затмевал ваше наслаждение от жизни, простые ритуалы, которые вам приятны, должны присутствовать в рутине ежедневно.
Что мешает людям расслабляться? Какие это страхи?
Их огромное количество. Вот несколько распространенных:
1) Если я расслаблюсь, меня накажут (часто сохраняется после школы).
2) Частый женский страх: если я не буду постоянно ходить на каблуках и делать макияж, меня не возьмут замуж, и я останусь одна.
3) Если я не буду постоянно учиться и добиваться высоких результатов, во мне разочаруются.
4) Если я не буду постоянно зарабатывать деньги, я не буду ценным человеком.
Многие испытывают страх быть уязвимым и боятся, что их не примут таким, какие они есть. Кому-то кажется, что если он расслабится, другие подумают, что он тунеядец и что его изгонят из общества, ведь все что-то делают и куда-то бегут. Людям мешают и опасения, что они не выживут. Вышеназванные страхи базируются на этих вещах.
Есть люди, которые покупают что-то себе, а потом испытывают чувство вины и тревоги по разным причинам. Но на деле важно анализировать, какие ощущения, чувства и состояния даст вам покупка. Тогда вы будете понимать, за что вы платите. Но если у человека стоит программа «выживание» и есть сильный страх «не выжить», то, даже имея деньги, он будет переживать о потраченных средствах.
Также энергия недостатка любви приводит человека к тому, что он не может расслабиться и получить удовольствие. Он постоянно вынужден заслуживать любовь, быть в тонусе, в состоянии напряжении.
Чтобы решить эту проблему, важно восстановить контакт со своим телом и поставить процесс получения удовольствия на первое место. Если вы стремитесь угодить кому-то и не думаете о себе, вам тяжело будет получать наслаждение в очевидных процессах — как, например, в сексе с приятным вам человеком.
Существует ошибочное убеждение, что ты получишь то, что хочешь, если будешь постоянно успешным. Такая навязанная стратегия тоже мешает расслабляться. Отдых — это очень естественная энергия, и она на самом деле более нормальная, чем постоянный стресс.
Какие техники помогают научиться получать удовольствие, а не вечно бежать куда-то?
Она очень простая — писать дневник каждый день и фиксировать в нем все, что с вами произошло за сутки и что вы делали. Описывая то, что с вами было, вы возвращаетесь в «здесь и сейчас». Вы не в будущем и не в прошлом. И если вы регулярно будете фиксировать то, что с вами происходит, у вас появится ментальная привычка не убегать в прошлое или будущее, а фокусироваться на настоящем. Эта концентрация и есть ключ к удовольствию.
Если вы думаете о прошлом или будущем, то вас от неизвестности начинает переполнять тревога. Другой вопрос, если ваши мысли конструктивны — например, когда вы визуализируете желаемые события. Но ключевой момент счастья и удовольствия от жизни — это разрешать себе ценить простые моменты, наслаждаться ими здесь и сейчас. Тогда у вас не будет ощущения, что жизнь пролетает мимо вас. Стоит создать себе такую реальность, где не кто-то не решает, что вам пора куда-то бежать, а только вы делаете выбор. Это уже про любовь к себе.
Необходимо поставить для себя важную цель. Тогда многие вещи не будут казаться столь тревожными. Когда цели нет, человек часто начинает скучать, терять удовольствие от жизни. Это не значит, что за целью надо бешено гнаться — напротив, нужен поэтапный план действий. Тогда человек будет предвкушать исполнение желаемого в будущем, чтобы идти в него с удовольствием, осмысленно выстраивать каждый день. Все шаги на пути важны. Это не про добиться своего любой ценой, а про дойти к этому с наслаждением и в изобилии. Не машина, неосознанно и спонтанно купленная в кредит, а поэтапный план к зарабатыванию средств на нее.
Важно договариваться с самим собой, анализировать свои страхи и желания, идти к цели в триединстве, где есть согласие с телом, душой и разумом. Только тогда вы созидаете свою реальность, в которую притягивается то, что хочется. Важно быть готовым принять то, что вы так жаждете. Тогда человек становится точкой притяжения к желаемому результату, без беготни и надрыва. Представить и прописать свое будущее, исцелить свое прошлое, поменять решения — это тоже действия, это труд души. Его нельзя обесценивать. Люди часто делают много физических действий, бегая в неправильном направлении, а на самом деле очень большую роль играет именно внутренняя работа.
Как научиться замедляться?
Ответ простой — перестать бежать. В энергетическом пространстве не существует времени — есть только пройденные уроки, и это ваши результаты. Нет смысла ускоряться, если вы чувствуете, что это вас истощает или если вы не получаете удовольствия от жизни.
Осознайте ценность замедления: когда вы это делаете, то слышите свою душу. Это единственное что на самом деле надо каждому — только благодаря этому человек может быть эффективен в нужное количество моментов, а не просто хаотично бегать в пространстве непонятно куда. Важно разобраться со своими целями, с контактом тела и души. Необходимо почувствовать жизнь. Вернувшись к этим к ощущениям, к счастью, вы больше не захотите бездумно ускоряться. Есть ускорение качественное — когда вы знаете, куда идти. И оно возможно только когда вы в контакте с душой. На самом деле, учиться замедляться не требуется — мы все это базово умеем. Важно понять мотивацию. Тогда все включится и заработает как надо.
Как разрешить себе расслабиться?
Как я уже сказала, тело умеет расслабляться и получать удовольствие. Но вопрос в логике — она помнит все травмы. И она может держать тело в тонусе в связи со старыми травмами. Родитель накричал — вы сжимаетесь, руководитель отчитал — вы сжимаетесь. Логика настроена на выживание. Мозг автоматически запоминает что-то темное, страшное, для того, чтобы человек выжил. Это порой мешает даже глубоко спать. Расслабляться не позволяют непроработанные внутренние уроки и травмы. Люди, расслабленные внутри, — это тотально здесь и сейчас находящиеся, они смогли исцелить травмы прошлого.
Чтобы разрешить себе расслабиться, нужно разгрузить свою психику. Разрешить себе вспомнить травму и исцелить ее. Перестать ее сдерживать. Важно понять, зачем вы пришли в этот мир и какие уроки нужно усвоить. Если вы хотите жить долго, счастливо, качественно, не когда-нибудь, а здесь и сейчас, вам нужно принять те условия, в которых вы есть, те задачи, которые перед вами стоят. Вам нужно увидеть себя таким, какой вы, понять, что вы постоянно крутите в голове. Из всего этого можно создать красивый сад, в котором, в первую очередь, вам захочется жить и на энергии которого автоматически притянутся другие классные ресурсы. Тогда вам останется просто наслаждаться своей жизнью, собой и тем, что вы привлекаете.
Читайте также в нашем beauty-блоге:
Сквош, падел, теннис: что выбрать и в чем плюсы ракетных видов спорта
Что такое интуитивное питание и как есть с удовольствием: рассказывает нутрициолог