Вы когда-нибудь ловили себя на том, что не можете расслабиться, пока всё не проверите сами? Закрыта ли дверь? Правильно ли партнер нарезал салат? Не забыл ли ребёнок шапку?
Кажется, это просто забота. Но внутри это другое. Контроль.
Откуда берётся это «мне нужно держать всё в руках»
- Когда-то рядом не было опоры
Если в детстве рядом не оказалось взрослых, на которых можно положиться, ребёнок учится: «Либо я всё проконтролирую, либо будет беда». Взрослый вроде вырос, но эта часть внутри осталась и до сих пор всё держит. - Страх хаоса
Некоторым сложно видеть, что у других не всё идеально. Муж собирает чемодан вы уже готовы выйти, но стоите над ним и повторяете: «Зубную щётку положил? А носки взял?» Не потому что он забудет, а потому что вам страшно отпустить процесс. - Иллюзия силы
Контролировать приятно. Кажется, что вы управляете. На деле это костыль, который прикрывает внутреннюю тревогу.
Чем это мешает в жизни?
- Вы устаёте. Держать всё под контролем невозможно, рано или поздно силы заканчиваются.
- Люди рядом обижаются. Когда за них решают и проверяют каждый шаг, это звучит как «ты сам не справишься».
- Близость разрушается. Контроль всегда пахнет недоверием.
Как перестать быть надсмотрщиком
1. Начните с малого
Попробуйте отпустить ситуацию, которая не критична. Пусть ребёнок сам соберёт портфель. Пусть партнер купит продукты без списка. Да, что-то пойдёт не так. Но это и есть опыт.
2. Замечайте тело
Челюсть сжалась, плечи напряглись, внутри зудит вмешаться? Остановитесь. Сделайте вдох-выдох. Иногда этого достаточно, чтобы не сорваться с места и не «спасти» ситуацию.
3. Дайте себе мысль: доверие это не слабость
Когда вы позволяете другому сделать по-своему, вы не становитесь жертвой. Вы показываете: «Я верю, что ты справишься». Это уважение.
Маленькая практика
Возьмите лист бумаги и нарисуйте три круга - как будто мишень.
Внутренний круг
Здесь пишите то, что на 100% зависит от вас. Ваши слова, ваши решения, ваши действия. Например: «Я могу выбрать, попросить ли о помощи», «Я могу решить, что сегодня отдохну».
Средний круг
Это зона, где вы можете повлиять, но не управляете полностью. Дети, отношения, рабочие процессы. Вы можете говорить, предлагать, обсуждать. Но итог всегда зависит не только от вас. Пример: «Я могу помочь ребёнку собрать портфель, но не могу заставить его всегда быть внимательным».
Внешний круг
Тут пишите всё, что вообще вне вашего контроля. Погода. Чужие эмоции. Прошлое. Решения других людей. Всё, что не подвластно вам, как бы сильно вы ни пытались.
Теперь внимание. Каждый раз, когда чувствуете зуд «проверить» чужой чемодан или «подправить» чужую работу, вернитесь мысленно к этим кругам.
Задайте себе вопрос: «В каком круге это?»
Если это третий - отпустите. Оно не в вашей власти. Если второй - напомните себе: «Я могу лишь предложить, но не обязана тащить». Если первый - смело действуйте, тут ваша ответственность. Через пару повторений мозг начнёт сам щёлкать: «Стоп. Это не мой чемодан». И тревога станет меньше.
Иногда самое смелое не вмешаться.
И удивительно, как много начинает работать само, когда перестаёшь держать всё железной хваткой.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИТЕСЬ И СОХРАНИТЕ, чтоб не потерять, здесь все про самоценность и самооценку
С заботой о Вас,
Ваш психолог
Анастасия Кривко
ПРИГЛАШАЮ вас на бесплатную диагностическую встречу, подробности в тг: @Anastasiya_Krivko_psy