Новый год никогда не казался мне новым началом. Возможно, я слишком долго учился, или воспитание четверых детей привело к тому, что мой внутренний календарь привязан к учебному году, но осень всегда казалась мне лучшим временем для постановки целей и изменений.
С наступлением осени перемены буквально витают в воздухе. Листья уже начинают менять цвет, погода наконец становится прохладнее, и яблони ждут, когда соберут их урожай.
В то время как люди, за которыми я давно слежу в интернете, например, Крис Гиллебо, проводят личные ежегодные обзоры каждый декабрь, я считаю, что август и сентябрь — лучшее время для меня, чтобы поразмышлять о направлении моей жизни.
Я провожу лето, помогая своим детям подготовиться к новому учебному году, и размышляю о том, что следующие девять-двенадцать месяцев приготовили для меня.
Эти переходы облегчают мысли об изменении своей жизни осенью.
Правда заключается в том, что не существует какого-то волшебного времени года для изменения жизни. Вы можете вносить изменения в любое время, когда почувствуете необходимость скорректировать курс.
Вы можете начать меняться прямо сейчас
В изменениях нет ничего по-настоящему волшебного ни в январе, ни в сентябре. Лучшее время для того, чтобы улучшить свою жизнь, — это всегда сейчас.
Вы можете начать заниматься спортом в любое время. Вы можете начать новый бизнес или освоить новый навык в любом месяце года и в любой день недели.
Когда вы ждете особого случая, чтобы начать новый распорядок или сформировать новую привычку, вы уже позволяете сомнениям и саморазрушительному поведению взять верх. Когда вы откладываете изменения, вы сообщаете вселенной и самому себе, что вы не так серьезно относитесь к этим переменам.
Если вы чувствуете тягу или вдохновение что-то изменить, начните делать это сегодня!
Однако, если вам трудно формировать новые привычки или вам нужна дополнительная мотивация для изменений, которые, как вы знаете, вам необходимы, осень предоставляет вам прекрасные условия для перехода к лучшей жизни.
Как осень может подпитывать ваше желание измениться
Меняться тяжело. Наш собственный мозг часто работает против нас, когда дело доходит до перемен. Часть вас запрограммирована эволюцией на сохранение постоянства. Ваш мозг рассматривает любые изменения как потенциальную угрозу вашей жизни.
Вам нужна любая помощь, которую только можно получить, когда речь идет об изменении способа вашего существования в мире.
Осень облегчает перемены, потому что вокруг происходит так много внешних сигналов и напоминаний, что изменения кажутся более естественными и менее навязанными.
Я достиг наибольшего прогресса в улучшении своей жизни, играя с собственным сознанием. В течение последних нескольких лет я отпускал бороду осенью и сбривал ее каждой весной. Это поверхностное физическое изменение почему-то облегчает мне одновременное улучшение моих распорядков и систем.
Наблюдение за тем, как листья меняют цвет и скапливаются на моем газоне, служит постоянным напоминанием о том, что я тоже работаю над изменениями.
Даже смена гардероба с коротких рукавов на длинные помогает мне думать о изменениях, над которыми я работаю.
Когда вы пытаетесь начать что-то новое, легко забывать делать это каждый день. Вы — существо привычки. Ваш мозг использует привычки и распорядки как сокращения для снижения умственной нагрузки от того, чтобы быть человеком, но это также затрудняет изменение вашей программы.
Когда вы используете что-то в природе, что видите каждый день, например, изменяющиеся листья, в качестве напоминания о своем желании измениться, легче нарушить свой старый образ действий.
Однако, даже когда вы используете осень как сигнал для личных изменений, вы всё равно столкнетесь с некоторыми препятствиями.
Теория замены привычек
У вас есть множество полезных и вредных привычек. Как и у всех. Начало новой привычки может казаться обременительным. У вас уже есть занятие на все двадцать четыре часа в сутки. Добавление нового занятия означает вытеснение чего-то другого.
Просто бросить привычку, которую вы больше не считаете полезной, — это тоже трудная битва. Ваш мозг хочет обезопасить вас. Прекращение чего-либо означает создание пустоты в вашем расписании, пустоты, которая может быть заполнена проблемами.
Хотите ли вы начать новую привычку или избавиться от старой, самый простой способ обмануть свой мозг, заставив его расслабиться относительно изменений, — это использовать теорию замены привычек.
Если вы хотите начать больше читать, вам нужно привязать это к чему-то другому, от чего вы хотите отказаться. Точно так же, если вы хотите перестать бесцельно листать ленту, вам нужно связать это изменение с новой привычкой, которую вы собираетесь начать.
Теория замены привычек заключается в том, чтобы обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы вообще не вносите изменений.
Другая проблема заключается в том, что ваше подсознание не до конца понимает концепцию «не» делать что-либо.
Если бы я сказал вам не думать о Тейлор Свифт, первое, что придёт вам на ум, — это Тейлор Свифт.
Если вы скажете себе, что не будете проводить час в социальных сетях, ваш мозг начнет думать о пролистывании ленты.
Но если вы решите заменить время в социальных сетях на чтение книг, то когда вы думаете о социальных сетях, это будет служить напоминанием о новой положительной привычке, а не навязчивым побуждением снова вернуться к плохой привычке.
Этой осенью я хочу улучшить свое физическое состояние. Я заменяю свое утреннее время за телефоном на легкую йогу.
Начинайте с очень малого
Еще один прием, который я люблю в вопросах совершенствования, — это маленькие привычки. Опять же, ваш мозг рассматривает любые изменения как опасные. Чем больше изменение, тем больше внутреннего сопротивления вы будете испытывать.
Самый простой способ внести изменения — начать с очень малого.
Концепция «Атомных привычек» Джеймса Клира по сути и есть эта идея. Если вы хотите начать писать каждый день, начните с намерения написать всего одно предложение. Пишите это одно предложение в одно и то же время каждый день. Когда вы начнёте в первый раз, вам может захотеться написать больше одного предложения. Не делайте этого. Просто придерживайтесь своего плана. Через неделю добавьте еще одно предложение.
Цель — перепрограммировать ваш мозг, чтобы он поверил, что вы пишете каждый день. Это работает лучше всего, если вы делаете это в одно и то же время каждый день.
В течение недель или месяцев вы постепенно увеличиваете количество времени, которое вы уделяете письму.
В конечном итоге, сесть и писать в течение часа будет казаться таким же лёгким, как и написание одного предложения в начале.
Я использую этот подход для своего физического здоровья.
Я начал делать позу йоги «собака мордой вниз» на пять секунд каждое утро. Я постепенно увеличиваю время и сейчас дошел до целых тридцати секунд. В конечном итоге я добавлю дополнительные позы и время. Но двигаясь очень медленно, утренняя йога становится частью моей личности. Я — тот человек, который занимается йогой каждый день, вместо того чтобы чувствовать её как огромное препятствие, которое мне нужно преодолеть.
Вносите одно изменение за раз
Почти сорок лет мне потребовалось, чтобы понять одну вещь: я не могу успешно справляться с более чем одним изменением одновременно. Я не могу начать питаться здоровее, начать новые физические упражнения и добавить что-то к своей рабочей рутине в одно и то же время.
Я быстро брошу все изменения и вернусь к тому, что делал раньше. Так просто легче.
Другая проблема с одновременным внесением слишком многих изменений заключается в том, что вы никогда не знаете, какая привычка к каким результатам приводит.
Когда ученые проводят эксперименты, они рассматривают только одну переменную за раз.
Если вы хотите увидеть улучшение в своей жизни, начните с изменения всего одной вещи.
Вам может казаться, что начинать с очень малого и менять только одну вещь за раз — значит меняться слишком медленно. Однако люди склонны переоценивать то, что можно сделать за один день, и сильно недооценивать то, что можно сделать за год с помощью последовательных, постепенных усилий.
Ваша цель должна заключаться в том, чтобы внести постоянные изменения, которые со временем окажут положительный накапливающийся эффект на вашу жизнь. Важна не скорость изменений. Важна устойчивость изменений.
Работает ли совмещение привычек?
Совмещение привычек — это идея о том, что некоторые привычки так хорошо работают вместе, что порождают экспоненциальные положительные изменения.
Это связано с теорией замены привычек. Наш мозг любит порядок, и совмещение привычек может помочь вам чувствовать себя менее перегруженным, потому что все новые привычки взаимосвязаны.
Как только я успешно включу йогу в свой ежедневный распорядок, я добавлю упражнения с весом. Я хочу улучшить свой баланс и силу. Чем лучше мой баланс, тем легче будет улучшить мою силу. Также, чем я сильнее, тем лучше будет мой баланс.
Занятия с весом и йога также работают вместе, помогая защититься от снижения когнитивных способностей с возрастом.
После того, как йога и занятия с весом станут естественной и лёгкой частью моей жизни, я добавлю некоторые изменения в питание.
Все эти привычки складываются вместе и приводят к серии накапливающихся положительных эффектов для здоровья. Я ожидаю, что на полное внедрение всех этих изменений уйдет год, потому что я вношу только одно изменение за раз и намеренно делаю каждое изменение медленно.
Что делает будущий вы?
Еще одна психологическая уловка, которую я нахожу полезной, — это представлять, какой жизнью живет будущий я. Я думаю о том, какими действиями занимается будущий я каждый день. Будущий я тратит час каждое утро на йогу и упражнения.
Всё это далеко от нынешнего меня.
Но осознание того, что у будущего меня будет этот час на упражнения, облегчает мне выполнение некоторых из этих вещей сейчас.
Я могу потратить тридцать секунд на йогу сегодня, зная, что будущий я с легкостью делает тридцать минут.
Ключ к этой психологической игре — предположить, что будущий вы делает всё, что вы представляете. Это не возможность, а неизбежность.
Вы начинаете связывать свои настоящие действия с будущими результатами. Это то, что часто не приходит к нам естественным образом. Чем более конкретным вы сможете сделать свое будущее, чем больше любви вы сможете создать для своего будущего я, тем легче будет делать сегодня то, что принесет пользу только будущему вам.
Будьте добры к своему примитивному мозгу
Меняться тяжело. Вам нужно помнить об этом. Ваш мозг ненавидит изменения, и быть злым по отношению к себе не поможет вам внести желаемые изменения. Вместо этого это только повышает сложность этих изменений.
Будьте добры к своему примитивному мозгу. Относитесь к себе с состраданием и понимайте, что неудачи и ошибки — это часть человеческой природы. Давайте себе поблажку.
Вы всегда можете начать заново. Пропуск дня, недели или месяца не означает, что вы потерпели неудачу. Это лишь означает, что вы всё ещё работаете над достижением своей цели.
Что-то всегда лучше, чем ничего. На этой неделе мой утренний распорядок был прерван из-за отключения воды. Возникла проблема с нашим колодцем.
Я не смог выделить свои тридцать секунд на йогу, потому что мне нужно было найти способ, чтобы мои дети приняли душ и позавтракали перед школой. Когда кризис миновал, пришло время работать.
Я уже собирался просто пропустить йогу в тот день, но внутренний голос напомнил мне, что что-то лучше, чем ничего, и я сделал свою позу на пять секунд.
Я почувствовал себя намного лучше от того, что сделал что-то, даже несмотря на то, что эти несколько секунд были до обидного коротки. Это также облегчило мне подъем и выполнение полного распорядка на следующий день. Я сохранил импульс.
Если вы думаете об улучшении своей жизни, начните сегодня. Меняться никогда не легко, поэтому вы можете начать сегодня, вместо того чтобы ждать нового года или другого подходящего момента.
Вы можете использовать приметы времени года, чтобы помочь себе оставаться на пути.
Любые изменения требуют определенной игры с собственным сознанием. Почему бы не воспользоваться тем, что происходит вокруг вас в природе, чтобы подпитать ваше преображение?
Будущий вы будет в восторге от того, что вы решили начать меняться сегодня.
Это перевод статьи Джейсона Макбрайда. Оригинальное название: "Fall is the Perfect Time to Change Your Life".