Тревожность - состояние, знакомое многим. Порой даже сложно представить, а какого это - жить спокойной жизнью, потому сио состояние тревоги может быть знакомо с детства.
В терапии тревоги я применяю комплексный подход:
• на первом этапе важно понять общий уровень тревоги, нет ли генерализованного тревожного расстройства. Потому как если это оно, то лучше подключить препараты (конечно, по желанию и готовности клиента), но без фармы терапия тревожного расстройства дольше.
• далее: выделяем какие ситуации вызывают тревогу больше всего, выстраиваем «лесенку» от более тревожащих - к менее
• мысли: смотрим какие мыслительные цепочки формируются, которые могут усиливать и создавать тревогу
• выявляем основные когнитивные искажения: катастрофизацию, додумывание (или чтение мыслей), обобщение, негативный фильтр, черно-белок мышление и др.
• учимся работать с доминирующими когнитивными искажениями: через поиск аргументов за и против; через оценку возможностей и вероятности того, что пугающее событие произойдет; через поиск альтернативных способ объяснения ситуации.
• тренируем навыки наблюдения за своими мыслями, без необходимости вовлекаться в них. Здесь в помощь mindfulness и практики медитации
• а дальше, когда тревога постепенно начинает снижаться, важно понять, зачем она вообще нужна? И на этом этапе появляется больше возможности для исследования и понимания собственного механизма формирования тревоги.
В терапии тревоги основная задача - постепенно начать отделять себя от этого состояния, не «проваливаться» в него сразу, а учиться смотреть на него немного отстраненно, как если бы этот симптом что-то хотел вам сказать.
Можно ли самостоятельно снизить тревогу?
Зависит от степени выраженности тревожных переживаний. Я бы рекомендовала начать с книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги», а так же пройти тесты на определение уровня личной, ситуативный, социальной тревожности. Если показатели выше среднего - это провод обратиться к специалисту.
Больше моих постов здесь: https://t.me/anastasia_kova_sexology
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru