Представьте, что наша терапия — это спортзал, в который вы пришли чтобы накачать мышцу. Допустим, вы хотите подкачать пресс.
Я, как ваш тренер, могу за одну сессию отлично объяснить вам теорию: какие упражнения делать, как правильно дышать, сколько подходов. Вы всё поймёте головой, мы даже сделаем парочку подходов прямо здесь. Вы уйдете с чувством: «О, круто! Я всё понял!».
Но что будет, если вы придете домой и неделю не будете делать эти упражнения? Правильно, мышца не вырастет. Она вырастет ТОЛЬКО если вы будете делать эти упражнения регулярно дома, между визитами к тренеру.
С вашей психикой и мозгом — точная такая же история.
Ваш мозг — это та же мышца. У него есть привычные «тропинки» — способы, как ему думать и реагировать на стресс. Например, уходить в тревогу или самокритику. Он ходит по этим накатанным тропинкам годами, они для него удобные и привычные.
На наших сессиях мы с вами прокладываем новые, более здоровые тропинки. Мы находим другие, более спокойные и добрые способы реагировать на те же ситуации.
Но если мы только здесь, раз в неделю, немного походим по этой новой тропинке, а вы потом всю неделю будете ходить по старой — новая зарастет и забудется. Мозг просто выберет привычный маршрут.
Вот для чего домашние задания.
Это ваша ежедневная тренировка для мозга. Это когда вы:
- Пару минут в день осознанно проходите по новой тропинке.
- Пару раз в неделю пробуете сделать что-то по-новому в реальной жизни.
- Просто записываете мысли, чтобы лучше их понимать.
Это не про учебу и не про «уроки». Это про практику. Мы же не можем перенести всю вашу реальную жизнь с ее проблемами и стрессами сюда, в кабинет. Поэтому самое важное происходит там, с вами.
Почему это сработает именно у вас?
- Это перепрошивает мозг. Чем чаще вы делаете упражнение, тем прочнее становится новая нейронная связь. Со временем мозг сам начнет выбирать новую, спокойную тропинку, потому что она станет для него такой же привычной. Это как велодорожка в парке — сначала ее нет, потом протоптали тропинку, а потом заасфальтировали. Домашние задания — это и есть процесс «асфальтирования».
- Это доказывает вам, что вы можете. Когда вы сами, без моей подсказки, справляетесь с трудной мыслью или ситуацией, вы получаете мощнейшее доказательство: «Я могу!». Это уже не я вас убеждаю, а ваша собственная жизнь вам это показывает. Это гораздо круче и ценнее любых моих слов.
- Это экономит ваши время и деньги. По-честному. Мы будем двигаться в разы быстрее, если вы будете тренироваться между сессиями. Мы сможем тратить время здесь не на повторение основ, а на разбор самых сложных ваших задач, на настоящий прогресс.
Так что домашние задания — это не «дополнительная нагрузка». Это и есть главный инструмент ваших изменений. Я дам вам карту и покажу направление, но идти по новому пути — ваша задача. И я точно знаю, что у вас получится.
Автор: Корсак Олег Владимирович
Врач-психотерапевт, КПТ Схема-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru