8 практических советов, как преодолеть ощущение, что вы плохая мать
Чувство вины у матери- это ощущение своей некомпетентности, как будто вы не справляетесь с материнскими обязанностями. Мамы из любых слоев общества могут испытывать чувство вины, которое коренится в желании обеспечить своим детям счастливую, успешную жизнь и стать родителями, много вкладывающими в своих детей. Но иногда важно притормозить, подумать и не лишать себя дара прощения.
Корни чувства материнской вины
Материнскую вину могут вызвать разные факторы. В большинстве западных стран женщины работают в офисах, для многих из них карьера имеет большое значение. Считая, что женщина должна быть успешной на работе и иметь счастливую семью, многие мамы испытывают чувство вины, если не справляются со всем сразу.
У чувства материнской вины могут быть такие причины:
- Возвращение на работу.
Не все женщины могут позволить себе полный декретный отпуск.
Учитывая высокие затраты на воспитание ребенка во многих регионах, вариант, когда один из партнеров остается дома с ребенком, подходит далеко не всем. Возвращение на работу может создать эмоциональный стресс по поводу оставления малыша.
- Невозможность кормить грудью.
Кампания по пропаганде кормления грудью помогла многим матерям принять идею грудного вскармливания. Однако иногда кормление грудью невозможно по практическим соображениям. Часто возникают проблемы с прикладыванием ребенка к груди и недостаточной выработкой молока. Кроме того, мастэктомия и хирургические операции на груди могут привести к невозможности грудного вскармливания.
Важно помнить, что нет плохого в искусственном вскармливании или в докармливании ребенка молочной смесью. Важнее всего, чтобы ребенок получал достаточно пищи и нормально рос.
- Вы вынуждены оставлять своего ребенка с другими людьми.
Многих молодых мам мучает вина из-за необходимости оставлять ребенка с няней. Это может случиться даже с теми матерями, у которых за ребенком присматривает член семьи, пока они работают. Малыши быстро меняются, и многие женщины боятся пропустить "первый раз" - то, как ребенок первый раз улыбнулся, первый раз пополз, сделал первые шаги.
Кроме того, некоторые женщины чувствуют вину или тревогу, когда кто-то другой присматривает за ребенком. Пр выборе няни проведите исследование и не бойтесь довериться себе, когда оставляете ребенка на няню или бебиситтера.
- Вам не хватает терпения.
Колики, плач, ночные кормления и постоянная уборка сильно выматывают. Совершенно нормально, если время от времени вам не хватает терпения на своего малыша, особенно если вы не привыкли к тому, что кто-то зависит от вас круглые сутки. Если вы начинаете раздражаться, постарайтесь сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.
- Сравнение себя с другими мамами.
Многие мамы испытывают чувство вины, когда видят в социальных сетях ролики других матерей, проводящих музыкальные занятия для детей или готовящих для малыша полезную органическую пищу. Не забывайте: то, что вам транслируют в социальных сетях или в продуктовом магазине, не отражает реальной жизни этих людей. Это лишь то, чем они решили поделиться, чаще всего что-то хорошее.
Сравнивать себя с другими мамами нормально, но не будьте к себе слишком строги. Очень может быть, что и другие матери испытывают не меньший стресс и раздражение, чем вы.
- Вы тратите время на себя.
каждому человеку необходимо время для того, чтобы снять напряжение и немного отдохнуть. Многие мамы испытывают чувство вины, когда занимаются любимым хобби или просто устраиваются в кресле с книгой. Когда у вас есть малыш, кажется, что все время нужно что-то делать по дому. Но в жизни важно уметь соблюдать баланс. Мамы, у которых есть хобби и другие роли, помимо материнства, как правило, более позитивно относятся к жизни.
Способы преодолеть чувство вины
Переживать чувство вины может быть трудно, но есть способы справиться с ситуациями, в которых вы ощущаете беспокойство и вину.
- Признайте вину.
Чувство вины - это нормально! Большинство матерей испытывают ее время от времени. Растить ребенка - трудная задача. Не следует думать, что вы будете соответствовать всем ожиданиям, как это было до рождения ребенка, при этом продолжая поддерживать семейное благополучие. Вы живой человек, а не супергероиня.
- Сосредоточьтесь на своих достижениях.
Обязательно находите время на то, чтобы похвалить себя. Возможно, вы уже приготовили еду на неделю, перестирали кучу белья или провели генеральную уборку квартиры. А может быть, вы ходили с ребенком в парк, чтобы покормить уточек или поиграть на детской площадке. Сконцентрируйтесь на своих успехах, а не на том, чего вам хотелось бы достичь.
- Избегайте людей, которые заставляют вас чувствовать себя виноватой.
Даже если вы не можете полностью избежать общения с родственником, который оценивает каждое ваше действие, постарайтесь минимизировать контакт с людьми, заставляющими вас испытывать чувство вины при общении. Сюда относятся и социальные сети. Совершенно нормально отписаться от человека, который регулярно вас обижает. Постарайтесь окружить себя людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют.
- Вы заслуживаете того, чтобы ваши потребности тоже учитывались.
Важно учиться заботиться о себе, чтобы вы могли дать своему ребенку как можно больше. Если вам не хватает времени на то, чтобы поесть или выспаться, вы не сможете как следует позаботиться о малыше. Если вы не справляетесь с собственными эмоциями, можно провести некоторое время без ребенка, чтобы расслабиться, заняться физкультурой или любимым хобби. Выделите время на заботу о себе, чтобы чувствовать себя как можно лучше! Многие женщины обнаруживают, что при этом у них появляется больше терпения по отношению к ребенку.
- Старайтесь уделять больше полноценного внимания малышу.
Работающим мамам бывает трудно выстроить удачный баланс между карьерой и ребенком. Обязательно выделяйте время, которое будет принадлежать только вам и вашему ребенку, хотя бы просто для объятий. Когда вы проводите время с малышом, отключите телефон и полностью сконцентрируйте свое внимание на ребенке, на укреплении вашей связи с ним.
- Не забывайте про своего партнера.
как мать вы можете разрываться между разными делами, будто все требует вашего внимания. Так легко забыть о своем партнере. Нередко женщине кажется, что он делает слишком мало.
Каждую неделю выделяйте время на общение с партнером, чтобы поговорить с ним на темы, связанные с вашим ребенком или домашними делами. Такое общение важно для поддержания здоровых отношений.
- Распределяйте свои обязанности.
Проанализировав то, что вызывает у вас чувство вины, вы поймете, что есть возможности частично распределить свои обязанности между другими членами семьи. Возможно, ваш партнер сможет выполнять больше работы по дому или (если позволяют финансы) вы можете нанять няню или домработницу, чтобы облегчить себе жизнь. Можете также попробовать поговорить со своими родственниками и друзьями, разделив нагрузку по уходу за ребенком со своем мамой или подругой, чтобы у вас осталось хоть немного драгоценного времени на себя.
- Проконсультируйтесь со специалистом.
Если вы не справляетесь с чувствами, ощущаете депрессию или испытываете постоянную тревогу, возможно, вам следует проконсультироваться со специалистом. У многих матерей бывает послеродовая депрессия, а чувство вины может ее усугубить. Лицензированный психолог или психотерапевт, специализирующийся на проблемах, с которыми сталкиваются молодые мамы, поможет вам проанализировать свои чувства и опыт.
Чувство вины - это нормально, а работа матери, карьера и ведение домашнего хозяйства могут приводить к чрезмерной нагрузке, особенно на молодых мам. Не бойтесь признаться, что чувствуете вину, и обязательно позаботьтесь о себе, чтобы стать лучшей мамой.