Что такое эмоциональная гигиена и как ей заниматься

Мы привыкли ежедневно чистить зубы и мыть руки и следить за здоровьем всего организма. Это норма. У психики тоже есть свои «зубы и кожа», требующие регулярного ухода. Да, психика — это не орган, НО! - это функция головного мозга и сложная совокупность процессов, таких как мышление, чувства, восприятие и поведение. Эмоции — важный индикатор нашего внутреннего состояния. Если ими пренебрегать, начинается «загрязнение» и болезни: раздражительность, тревога, хронический стресс. Именно поэтому психологи говорят о необходимости эмоциональной гигиены.

Эмоции - это психофизиологический процесс, отражающий субъективное отношение к ситуации и проявляющийся через психические переживания, физиологические реакции (связанные с деятельностью внутренних органов) и мышечные проявления. В нашем мозге существуют особые структуры, такие как миндалевидное тело, которые играют важную роль в формировании и обработке эмоций.

Эмоциональная гигиена — это система практик, направленных на поддержание психического здоровья и профилактику эмоциональных перегрузок. В психологии этот термин тесно связан с психогигиеной и понятием эмоциональной регуляции. Проще говоря, это умение заботиться о своих чувствах так же естественно, как о теле.

Почему это важно? Исследования показывают: хроническое подавление эмоций повышает риск психосоматических заболеваний, нарушает сон, провоцирует тревожные и депрессивные состояния. Наоборот, люди, которые регулярно занимаются эмоциональной гигиеной, обладают более высоким уровнем стрессоустойчивости, когнитивной гибкости и сохраняют стабильные отношения.

Основные принципы эмоциональной гигиены

• Во-первых, осознанность: не избегать эмоций, а отслеживать их и называть.
• Во-вторых, регулярность: лучше пять минут каждый день, чем редкие «психологические марафоны».
• В-третьих, безоценочность: злость и грусть не «плохие», а полезные сигналы.
• В-четвёртых, забота о ресурсах: качественный сон, отдых и телесное восстановление — база психического равновесия.

Какие практики работают с эмоциональной гигиеной?

• Ведение эмоционального дневника помогает осознать паттерны переживаний.
• Использование «я-сообщений» снижает риск конфликтов и позволяет выражать чувства экологично.
• Телесные техники — дыхательные упражнения, растяжка, релаксация — снижают уровень кортизола.
• Важна также «гигиена информационного поля»: ограничение токсичных новостей и общения с людьми, разрушающими эмоциональный баланс.
• Добавим сюда юмор, творчество и умение выстраивать границы — и получим рабочий набор инструментов.

Ошибки здесь очевидны. Эмоциональная гигиена — это не «думай только позитивно». Это не про насильственное подавление. И не про роскошь: ежедневная 5-минутная практика занимает меньше времени, чем восстановление после нервного срыва.

Внедрять всё это лучше постепенно. Утренняя проверка «что я сейчас чувствую», короткий ритуал дыхания вечером, несколько строк в дневнике — уже шаг к внутренней чистоте.

Эмоциональная гигиена — не мода и не теория, а стиль жизни. Мы заботимся о теле, чтобы оно служило нам долгие годы. Психика достойна не меньшего внимания. Сомневаетесь - прочитайте еще раз в начале статьи определение понятий "психика" и "эмоции".

Автор: Илона Тамразова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru