Как разлюбить человека

Разлюбить — это не выключить свет в комнате. А в чем загвоздка? Вот что помогло лично мне.

1. Поймите: ваш мозг сейчас — наркоман в ломке.

Исследования с помощью фМРТ показывают, что когда мы думаем о человеке, от которого зависим, у нас загораются те же зоны мозга, что и у кокаиниста при виде дозы — прилежащее ядро (nucleus accumbens), центр удовольствия и craving (навязчивого желания).

Как перестать быть "человекоинистом": Вы боретесь не с воспоминаниями, а с биохимией. Каждый раз, когда вы прокручиваете в голове диалоги или фантазируете о «а что, если...», вы сами себе делаете инъекцию дофамина. Вы подпитываете зависимость. Забывание — это побочный процесс перехода на новое. Воспоминания нужно замещать сторонней информацией.

Что является воспоминаниями:

• Не искать информацию о нем (это триггер, дающий дофаминовый всплеск);
• Выбросить/убрать с глаз вещи-напоминания(одежда, подарки, переписки, подписки в соц.сетях итд);
• Пресекать внутренние диалоги.Поймали себя на мыслях — резко переключите внимание. Встаньте, умойтесь холодной водой. В окно посмотрите, поприседайте на благо орешка (попы)😁, поотжимайтесь итд. Проявите фантазию.

2. Задействуйте нейропластичность: создавайте новые «якоря» в мозге.

Мозг пластичен. Он формирует новые связи, основанные на новом опыте. Ваша задача — этот опыт ему предоставить. Сидеть дома и страдать — значит давать мозгу только один вариант: думать о прошлом.

Вам нужно создать новые «якоря» — ситуации, которые будут провоцировать выброс эндорфинов и окситоцина, не связанных с этим человеком.

Например:

• Социальное подключение. Не обязательно искать новые отношения (но и не запрещено). Поход с друзьями в кино, общение с родными, игра с собакой — все это запускает выработку «гормонов привязанности», показывая мозгу, что источник удовольствия не единственный.
• Новая физическая активность. Танцы, скалолазание, бег, силовые упражнения. Телесные практики не только отвлекают, но и буквально через тело дают мозгу новый опыт, укрепляя новые нейронные пути.
• Освоение навыка. Изучение языка, игра на инструменте, курсы. Это дает мозгу фокус и создает нарратив роста и развития, который противопоставляется нарративу потери.

3. Перестаньте искать «закрытие»

Желание получить объяснения, последний разговор, признание вины — это ловушка. Вы ищете не ответ, а еще одну порцию эмоциональной связи, пусть и негативной. Настоящее закрытие вы даете себе сами, когда принимаете решение двигаться дальше, даже без всех ответов.

4. Время — не главный лекарь. Деятельность — да.

Сам по себе время ничего не лечит. Лечит то, чем вы заполняете это время. Год, прожитый в изоляции и самокопании, не сравняется по эффекту с условно месяцем активной социальной и познавательной деятельности.

Когда Вы проходите этот путь впервые - это, безусловно, испытание тяжелое. Сложность этого процесса — не ваша личная неудача. Это доказательство того, что ваша способность любить и привязываться — глубокая и настоящая. И теперь ваша задача — направить эту способность на самого себя.

Автор: Никита Дмитриевич Бочкарев
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru