Катастрофическое мышление часто заставляет нас воспринимать задачи как непреодолимые препятствия. Мысль «Это выше моих сил» часто становится опорой для отказа от деятельности или агрессивных (как вариант пассивно-агрессивных) действий для прекращения отношений. Сегодня разберем первый вариант.
Довольно часто я наблюдаю самосаботаж у клиентов. Притом - это не обязательно подростки, взрослые тоже могут включить режим избегания при возникновении трудностей. В терапии люди часто избегают встречаться со своими эмоциями, мыслями или внешним сопротивлением.
Я думаю, что происходит из-за глубинных убеждений о собственной беспомощности. Которые сформировались в детстве, когда ребенок не смог удовлетворить свои потребности в самостоятельности и идентичности. Чрезмерный контроль со стороны взрослых, токсичная критика, оставление без помощи и наставничества.
В итоге формируется неадекватная самооценка с установками дефективности, беспомощности и неуспешности. Часто такое представление о себе сопровождающиеся пассивностью, прокрастинацией, подавленностью, безнадежностью, тревогой, выгоранием, упущенными возможностями.
Процесс изменения (реструктуризации) убеждений включает несколько важных этапов:
- Осознание убеждения
Запишите ситуации, когда возникает мысль «Это выше моих сил». Проанализируйте, какие эмоции она вызывает. Определите, какие именно аспекты задачи кажутся непреодолимыми.
- Анализ доказательств
Вспомните случаи, когда вы успешно справлялись с трудными задачами. Запишите свои достижения и навыки. Оцените реальные риски и возможности.
- Разбивка задачи
Разделите большую цель на маленькие шаги. Определите необходимые ресурсы и свои возможности. Составьте план действий.
- Альтернативные убеждения
- «Я сильнее, чем думаю»
- «Прогресс важнее совершенства»
- «Каждый шаг приближает меня к цели»
- «Я могу просить о помощи, когда это необходимо»
- «Неудачи — это опыт, а не поражение»
- «Мои возможности шире, чем кажутся»
- «Я имею право на ошибки»
- «Я могу адаптироваться к любым обстоятельствам»
- «Каждая задача решаема»
- «Я имею право на отдых»
- «Я достоин(на) лучшего»
Заключение
Убеждение «Это выше моих сил» — это не приговор, а сигнал к действию. Каждый раз, когда оно возникает, это возможность переосмыслить свои границы и расширить их. Важно осознавать, что рост происходит именно в зоне дискомфорта.
Начните с малого, отмечайте свои успехи и не бойтесь просить о помощи. Постепенно вы обнаружите, что многие задачи, казавшиеся непреодолимыми, становятся вполне выполнимыми.
P.S. Я считаю, что лозунг всей терапевтической работы является «Терапия - это преодоление». Преодоление себя и своих убеждений. Изменение дезадаптивных на адаптивные. Если у вас нет внутреннего преодоления, то скорее всего нет и роста. Мне нравится моя работа ещё и тем, что я с каждым закрытым кейсом я вижу мощную внутреннею трансформацию у клиента - выраженный рост личности.
