«У меня депрессия», – эту фразу часто произносят люди, которые столкнулись с проблемами на работе, переживают из-за неудач или расстроены пасмурной погодой. Слово «депрессия» прочно вошло в обиход и используется для описания состояния, когда «ничего не радует, ничего не хочется».
Но насколько это правильно? И как отличить депрессию от плохого настроения, обычной усталости и лени?
«Я не в духе»
Быть в плохом настроении, грустить, печалиться – нормально. Это естественные эмоции, которые мы испытываем после болезненных ситуаций. Такая реакция может сохраняться несколько часов или дней – в зависимости от интенсивности прожитого негативного опыта.
Для депрессии же характерно затяжное (более двух недель) чувство подавленности, когда окружающий мир окрашивается исключительно в черные тона, жизнь теряет смысл, а потеря интереса ко всему и желание закрыться от всех становятся повседневной нормой. К этому может примешиваться чувство собственной беспомощности, никчемности и бесполезности.
То есть плохое настроение, как и стресс, с которым тоже путают депрессию, – это временная реакция на обстоятельства. А вот уже хронический стресс часто является причиной развития депрессии: когда влияние неблагоприятных внешних факторов продолжается в течение долгого времени, адаптивные возможности психики иссякают.
«Ничего я не хочу»
Мы привыкли ругать себя за лень, но не всегда отличаем лень от усталости.
Лень – это «я ничего не делала и устала». А усталость – это «я что-то слишком долго делала и устала». Лень – это отсутствие мотивации и нежелание выполнять какие-либо действия, при этом у человека сохраняется хорошее настроение и желание заниматься тем, что приносит удовольствие. В этом основное отличие от депрессии.
Усталость возникает после физических или интеллектуальных нагрузок и «лечится» отдыхом, перерывом в работе, тогда как при депрессии нет ни сил, ни желания позаботиться о себе.
Еще одно состояние, близкое к депрессии, – апатия, для которой также характерны эмоциональное истощение, отсутствие мотивации и общая слабость. Но она не сопровождается перманентно подавленным состоянием и другими характерными симптомами. Для выхода из апатии бывает достаточно восполнить резервы психической энергии.
Основные признаки депрессии
- У людей, страдающих депрессией, повышен уровень кортизола – гормона стресса, который отвечает за реакцию «бей или беги». Его избыточная концентрация негативно влияет на когнитивные функции: память, внимание, способность обучаться, принимать решения и т.д. А это, в свою очередь, ведет к снижению работоспособности и продуктивности.
- Также депрессия сопровождается изменениями в привычках: повышается или понижается аппетит, меняется режим сна (появляется бессонница или гиперсомния), снижается либидо, пропадает интерес к ранее любимым и приятным занятиям.
- Могут проявляться физические симптомы: снижение веса, замедление моторики, повышенная утомляемость и стойкая усталость, напряжение в шейных и плечевых мышцах, постоянные головные боли или проблемы с ЖКТ, не поддающиеся привычному лечению.
- К эмоциональным симптомам депрессии относятся постоянное подавленное настроение, чувство грусти, тоски, безнадежности, а также отчаяния и вины, обесценивание себя, суицидальные мысли.
Что делать?
Сочетание перечисленных выше симптомов – явный признак того, что необходима помощь специалиста. Если вы наблюдаете у себя проявления депрессии в течение двух недель и дольше, обязательно обращайтесь к психотерапевту, который подберет эффективный метод лечения.
По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия – одно из самых распространенных явлений на планете, с которым сталкивается почти каждый 20-й человек. И важно помнить, что депрессия может затронуть любого, независимо от возраста, пола и профессии.
Оставлять депрессию без внимания или считать «просто слабостью» категорически нельзя! А если вы здоровы, то лучший вариант – это, конечно, профилактика депрессии: сокращение стрессовых факторов, сон, питание, регулярная физическая активность и творчество.
Доброго здоровья и хорошего настроения!
Оливия Косс, психолог, КПТ-терапевт, ведущий терапевтических групп, кандидат психологических наук.
Самооценка. Деньги. Самореализация ЗДЕСЬ
#депрессия #апатия #психология