Банановый брауни - рецепт. Едим и худеем🔥

Не очень люблю называть еду «пп», т.к. обычно это что-то не ясное на ноль калорий и не особо вкусное. Но сладенького то хочется❤️

По этому будем готовить, что-то наподобие брауни, на 148 калорий и 15 грамм белка💪🏻

Нам понадобится:

• Три средних банана ~ 300 грамм;
• Яичный белок - 150 грамм (или три обычных яйца, но тогда кбжу будет другим);

• Мука - 50 гр (обычная хлебопекарная);
• Протеин - 60 гр (у меня как всегда без вкуса);

Фирма geneticlab, можно брать любой, но лучше посмотреть на них обзоры и проверки, у этого содержание белков, жиров и углеводов соответствует. Ну я надеюсь 😁

• Какао - 40 гр (у меня без сахара, самое простое, «золотой ярлык»);
• Разрыхлитель - 5 гр.;
• Подсластитель по вкусу (если протеин со вкусом, то пропускаем этот пункт);

Приготовление

Очень легкое, все просто закидывает в чашу измельчителя/блендера и перемешиваем. Если нет измельчителя, то можно воспользоваться погружным блендером. Нужно все смешать до однородной массы. И выливаем в любимую форму, у меня силиконовая, ни чем не смазываю. Моя чуть великовата😁 Но на итог это не повлияло.

Форма у меня 22 см

В духовку на 180 градусов, минут на 45-50, проверяем готовность шпажкой (она должна быть сухой). И можно подавать к столу❤️

Я еще сделала сироп сладкий😁 смешала сироп банана от «ноль грамм» 50 мл где-то с 50-60 мл кипятка, залила прям в форме брауни и дала ему полностью остынуть. Так и слаще, и я люблю «мокрый» бисквит. Но пункт не обязательный.

КБЖУ на 100 грамм

Калорий 148,5

Белка 15,3

Жиров 1,4

Углеводов 18,5

Приятного аппетита❤️