Что делать, если стыд душит?

Нужно не бороться со стыдом, а разбираться с той частью личности, которая его порождает.

1. Осознание и отделение.

Первый шаг — заметить этого внутреннего критика. Услышать его речь. Важно отделить себя от этого голоса. Это не вы — это усвоенная вами когда-то запись. Можно даже дать ему имя (например, «Ворчун» или «Надзиратель»). Это помогает дистанцироваться и сказать: «А, это опять мой Надзиратель говорит, что я все делаю неправильно».

Следующим шагом будет поиск человека, который породил этот голос:

«Чья это интонация? На чьи выражения похоже? Кто говорил мне тоже самое в детстве? За какие действия мне это говорили тогда?»

Это может помочь больше отделиться от этого голоса, понять его корни и причину

2. Исследование с состраданием.

Задайте вопросы этой части (самой себе) не с позиции обвинения, а с любопытством и состраданием:

· «Когда ты впервые появилась? В какой ситуации тебе пришлось взять на себя эту роль?»
· «Что ты пытаешься для меня сделать? Какую пользу ты хочешь мне принести?» (Часто ответ: «Я хочу, чтобы тебя любили, чтобы ты был в безопасности, чтобы тебя не отвергли»).
· «Твои методы когда-то помогали мне выжить в детстве, но сейчас они меня разрушают. Можем ли мы найти новые, более добрые способы?»

Иногда кажется что стыд и самокритика помогают стать лучшей версией себя, но в большинстве случаев это просто разрушающее и демотивирующее чувство.

3. Развитие внутреннего поддерживающего голоса.

Это ключевая работа. Нужно сознательно выращивать другую часть — внутреннего защитника, доброго друга или мудрого взрослого.

· В момент стыда спросите себя: «Что бы я сказал(а) своему лучшему другу в такой ситуации?» Скорее всего, вы бы проявили сочувствие и поддержку. Теперь скажите эти слова себе.

· Бросьте вызов критику. Если он шепчет: «Все видят, какой ты идиот», ответьте: «Это неправда. Люди заняты собой. Да, я ошибся, но это не делает меня идиотом. Я человек».

4. Работа с ценностями.

Понять, чьи именно ожидания вы пытаетесь оправдать? Мамы? Папы? Учительницы? Общества? А что важно на самом деле мне? Что я считаю правильным и хорошим? Жить в соответствии со своими собственными ценностями — лучшая защита от нездорового стыда.

Это долгая и глубокая работа, и часто она требует помощи психотерапевта, особенно если стыд очень сильный и глубоко укорененный. Но сам факт, что вы уже это осозалии сформулировали — это огромный и самый важный шаг на пути к большей свободе и самопринятию.

Вы на правильном пути. Эта часть, которая вас стыдит, на самом деле хочет вам помочь. Ей просто нужно показать, что времена изменились и теперь вы можете защитить себя сами более эффективными и добрыми способами.

Автор: Щетинина Ксения Константиновна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru