Сразу после университета я 2 месяца проработала в школе. Помню, как однажды коллега, не зная моего имени, окликнула: «Стройная девушка!».
Она хотела у меня что-то спросить, но я упорно не реагировала - была уверена , что это она не ко мне обращается. Какая же я «стройная девушка»?..
А ведь весила тогда всего 67–68 кг. Мышц было больше, чем сейчас, и я выглядела подтянутой. Но в голове прочно сидела мысль: стройная — это точно не про меня.
Сейчас, в мои 55, я чувствую себя комфортно в весе 58–60 кг. Но суть не в цифрах. А в том, что тогда и сейчас главная мерка — как я себя ощущаю в собственном теле.
Так надо ли худеть - как понять?
Вопрос «худеть или не худеть» невозможно решить только по цифрам на весах.
Похудение вам скорее всего не нужно, если:
✅ вы всегда просыпаетесь бодрой,
✅ легко взбираетесь на высокий этаж,
✅ вас радует ваше отражение
✅нет бесячего желания «отрезать» от себя лишнее.
Даже если что-то в зеркале кажется несовершенным, но тело не тяготит и вы легко двигаетесь, — возможно, достаточно поработать над принятием себя, а не над ограничениями.
Важно: все эти критерии актуальны для психически здорового человека. У людей с серьезными расстройствами пищевого поведения - сильно искаженные представления о себе. И на них нельзя опираться.
Проверка веса на «дружественность здоровью»
Регулярно сверяться с объективными показателями тоже полезно.
Самый простой способ — определить свой тип телосложения и сверить свой вес с принятыми физиологическими границами.
Как определить свой тип телосложения
Измерьте окружность запястья — это так называемый индекс Соловьёва.
- Астенический тип: менее 15 см у женщин (18 см у мужчин).
- Нормостенический: 15–17 см у женщин (18–20 см у мужчин).
- Гиперстенический: более 17 см у женщин (20 см у мужчин).
В зависимости от типа у одного и того же роста «норма» будет разной.
Например, женщина ростом 165 см может чувствовать себя идеально и при 52 кг (астеник), и при 65 кг (гиперстеник).
Таблица границ нормального веса
Делаем поправку на реальность
Итак, мы с вами договорились: таблицы дают диапазон, а не ваши идеальную цифру. Всегда есть детали.
Например:
— Вес может колебаться на 2–3 кг в течение дня просто из-за воды.
— У спортсменок мышечная масса делает вес больше, но это не лишний жир.
Даже место проживания влияет: исследования показывают, что в холодном климате обмен веществ выше — и комфортный вес чуть больше.
💡А врачи в оценке здоровья ориентируются не столько на вес, сколько на окружность талии. Для женщин это не более 80 см. Такая простая метрика лучше показывает риски для сердца и сосудов, чем вес в килограммах.
«За» и «против» похудения
🩺 Физическое здоровье
Почему начинаем именно с него, понятно: здоровье — фундамент.
Любые перемены в весе имеют смысл только если укрепляют организм, а не ослабляют его.
За похудение
- Снижается нагрузку на сердце, суставы и позвоночник. Это уменьшает риск артроза, варикоза и других проблем.
- Уменьшается вероятность гипертонии, диабета 2 типа, метаболического синдрома, некоторых видов рака.
- Снижение веа помогает сбалансировать гормональный фон в менопаузе, снижает приливы, отёки, скачки давления.
- Становится больше энергии и выносливости для активной жизни.
Против похудения
- При нормальном, да и при избыточном весе резкое снижение массы может привести к потере мышечной ткани и ухудшению плотности костей. Это повышает риск остеопороза.
- Слишком низкий вес может вызвать раннюю менопаузу, сухость кожи, выпадение волос.
- Дефицит питательных веществ способен нарушить сон и гормональный баланс.
Вывод по здоровью: ориентируйтесь не на моду, а на анализы, рекомендации врача и собственное самочувствие.
Цель — сильное тело, а не минимальная цифра на весах.
💛 Эмоциональное состояние
Почему это важно: психика часто «рулит» телом.
Решения, принятые в состоянии тревоги или под давлением чужих ожиданий, редко дают стабильный результат.
За похудение
- Лёгкость и уверенность в себе, рост самооценки.
- Снижение тревоги за здоровье, больше удовольствия от прогулок, спорта, путешествий.
- Возможность обновить гардероб, радоваться новому стилю.
Против похудения
- Риск навязчивого контроля за едой, стресса, расстройств пищевого поведения.
- Недовольство даже после снижения веса («перфекционизм тела»).
- Желание похудеть ради чужих оценок, а не ради собственного комфорта.
Вывод по эмоциям: похудение оправдано только если несёт радость и чувство свободы.
Если же оно превращается в бесконечную гонку, пора пересмотреть цели.
⚖️ Индекс массы тела (ИМТ)
Почему этот пункт отдельно: ИМТ — простой способ оценить медицинские риски. Он помогает понять, где вопрос только в эстетике, а где уже в здоровье.
За похудение
- При ИМТ > 25 (избыточная масса) и особенно > 30 (ожирение) снижение веса снижает риски заболеваний сердца, сосудов и эндокринной системы.
- Даже минус 5–10 % массы тела даёт заметный оздоровительный эффект: нормализуется давление, уровень сахара и холестерина.
Против похудения
- При ИМТ 18,5–24,9 вес физиологически нормален, дальнейшее похудение не принесёт пользы.
- При ИМТ < 18,5 увеличиваются риски анемии, снижения иммунитета, гормональных сбоев.
Вывод по ИМТ: ориентируйтесь на диапазон 18,5–24,9 как на «зелёную зону».
Всё, что ниже или выше, требует внимательного подхода и консультации врача.
💡 Как действовать пошагово
- Посчитайте ИМТ: вес (кг) ÷ рост² (м).
<18,5 — дефицит
18,5–24,9 — норма
25–29,9 — избыточная масса
≥30 — ожирение - Оцените общее самочувствие: давление, анализы, суставы, настроение, качество сна.
- Делайте вывод, опираясь на совокупность данных, а не только на весы.
Сделайте простую проверку
- Измерьте запястье и определите свой тип телосложения.
- Сверьтесь с таблицей физиологического диапазона для вашего роста и типа.
- Прислушайтесь к себе: как вы дышите, спите, двигаетесь, радуетесь.
Если самочувствие отличное, а таблица говорит «в пределах нормы» — поздравляю, вы уже в своём идеальном весе. Если есть тревожные сигналы — поговорите с врачом или нутрициологом, а не с весами.
💭 И вот что у нас с вам в итоге
Я не раз видела, как гонка за «идеальными» килограммами превращает жизнь в сплошной марафон запретов.
Но стройность — это не наказание и не вечная диета. Это естественное состояние, когда тело и голова работают в паре: едите разнообразно, двигаетесь в удовольствие, умеете отдыхать и делаетет это вовремя.
Порой единственное, что действительно нужно, — это больше себя ценить. Выбирать удобную одежду, вкусную еду без чувства вины, позволять себе отдых. Стройность тогда приходит как следствие, а не как цель любой ценой.
Поставьте лайк 👍 Подпишитесь на канал ✍️
Что почитать прямо сейчас 👇👇👇